Какой должна быть лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе?
Остеохондроз серьезно снижает качество жизни больного. Особенно тяжело приходится в периоды обострения. Предупредить их помогает гимнастика. При остеохондрозе поясничного отдела специальные упражнения позволяют добиться неплохих результатов.
Как осуществляется лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела?
Чтобы занятия приносили только пользу, следует придерживаться нескольких условий. Как правило, большинство упражнений проводятся из исходного положения на спине или на животе, на боку или на четвереньках, то есть позвоночник не напряжен. В упомянутых позах на пораженном участке снижается давление внутри сосудов. Если планируется лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе начальной степени, упражнения направлены на то, чтобы расслабить мышцы конечностей и туловища. Так нервные корешки, связанные с грыжей межпозвоночного диска, раздражаются меньше. Если же запланирована лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе в острой форме, упражнения для нее должны подбираться так, чтобы минимизировать разгибания поясницы, так как такое движение будет отзываться сильной болью.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе: список упражнений
Данный комплекс подойдет для использования в любое время, кроме моментов серьезных обострений. Первое упражнение требует положения лежа на спине, для занятий можно использовать специальный коврик. Разведите руки в разные стороны на вдохе и верните назад на выдохе. Повторите около пяти раз и переходите к следующему движению. Не меняя позы, сожмите пальцы в кулаки и разожмите, одновременно сгибая стопы в подошвах. Повторите около двенадцати раз. Оставаясь на полу, выполните третье упражнение – попеременно сгибайте ноги в коленях, не отрывая стопу от плоскости. Повторите десять-двенадцать раз. Как видите, лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе не предполагает изнурения, а значит, справиться с ней под силу каждому. В виде передышки попробуйте подышать диафрагмой, по-прежнему оставаясь в положении лежа. После этого