Дробное питание для похудения: отзывы и советы

Большинство людей понимает, что причиной избыточного веса является потребление высококалорийной пищи, поэтому решает этот вопрос путем строгого ограничения себя в еде. В основном это приводит к срывам и обратному накоплению запасов жира. Наиболее лояльным и правильным методом является дробное питание для похудения. Отзывы диетологов о таком способе снижения веса только положительные, ведь он не оказывает негативного влияния на организм, не сопровождается голодными приступами, головными болями и срывами, которые наносят двойной вред.

Дробное питание: диета или режим?

В отличие от диет, обещающих стремительное и легкое похудение, дробное питание – это режим, который должен соблюдаться на протяжении всей жизни. Это позволит не только снизить вес, но и удерживать его на определенном уровне. Насколько эффективно дробное питание для похудения?

Отзывы людей, испытавших на себе этот метод, свидетельствуют о хороших результатах снижения веса и общего оздоровления организма, особенно относительно ЖКТ, печени и почек. Принцип этого метода заключается в распределении суточной нормы потребляемой пищи на 5-6 раз таким образом, чтобы между приемами было не менее 2-3 часов. Организм не перегружен пищей, успевает ее переваривать, а углеводы усваиваются и преобразуются в энергию, а не откладываются в виде жира. Более того, дробное питание активирует обменные процессы, заставляя расходовать уже отложенные жиры.

Типы дробного питания

Существует два способа приема пищи, которые подразумевают дробное питание для похудения. Отзывы об обоих методах практически одинаковые: снижение веса стабильное и без вреда для здоровья и плохого самочувствия. Первый способ – это прием пищи, так сказать, по первому зову. При первых признаках голода рекомендуется съесть небольшую порцию первого или второго блюда или же устроить перекус салатом, фруктами или кисломолочными продуктами до насыщения, но не переедания. Второй метод – это распределение всего рациона на 5-6 раз, в этом заключается дробное питание для похудения. Рецепты приготовления блюд могут не отличаться от обычных ежедневных. Достаточно сократить потребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков, спиртного. Обязательным условием является потребление 1,5-2 литров чистой воды. При этом чай, кофе, компоты и прочие напитки не учитываются.

Дробное питание для похудения: меню на один день

Ошибочным является мнение, что для снижения веса необходимо исключить из рациона жиры. Они необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, для красоты и здоровья кожи и волос. Именно поэтому пополнять запасы нужно из растительных источников, употребляя, например, оливковое, тыквенное или льняное масло. При составлении меню нужно учитывать необходимость употребления белков, жиров и углеводов:

• Завтрак: каша или мюсли, сыр, цельнозерновой хлеб, кофе или чай.
• Перекус: йогурт или фруктовый салат.
• Обед: суп, мясо или рыба на пару (запеченные, тушеные), овощной салат.
• Перекус: десерт из творога, чай или кофе.
• Ужин: омлет с овощами, рыба или мясо.
• Перекус: кефир или йогурт.

Следуя подобному рациону, можно сбросить достаточно много лишнего веса, не ощущая при этом острого чувства голода и не доводя организм до авитаминоза.

Насколько полезно дробное питание для похудения?

Отзывы диетологов, фитнес-тренеров и врачей о таком методе снижения веса только положительные. При таком питании организм не находится в стрессовом состоянии, получает все необходимые витамины и микроэлементы. За счет медленного, но стабильного снижения веса кожа не теряет своей эластичности и остается подтянутой. Особенно полезно дробное питание для людей с проблемами работы желудочно-кишечного тракта, оно практически является лечебным.