Комплекс упражнений физкультпаузы: простые варианты
Комплекс
Для подобных маленьких мероприятий существует комплекс упражнений физкультпаузы. Следует отметить, что во время такого активного отдыха человек должен размяться практически полностью. Поэтому в физкультминутках задействовано все: голова, шея, руки, ноги, туловище.
Быстренько!
Чаще всего учитель не имеет много свободного времени, поэтому физкультминутки могут быть укороченными. В таком случае комплекс будет состоять из следующих упражнений:
- вытягивание туловища (поднятие и опускание на вдохе и выдохе рук);
- движения руками: разминка кистей рук, движения руками в разные стороны;
- движения ногами: приседания, ходьба на месте с высоким поднятием колен;
- движения туловища: повороты, наклоны.
Вместе с упражнениями детям можно предложить тихонько напевать разученные коллективно задорные песенки, так физкультминутка будет проходить веселее и приятнее.
Глаза
Помимо разминки всего тела, комплекс упражнений физкультпаузы должен также содержать элементы гимнастики для глаз во избежание развития близорукости у детей. Для этого необходимо будет открывать и закрывать глаза, жмуриться, двигать зрачками в разные стороны, совершая ними круговые движения. Также отличным упражнением является переведение взора с одного предмета на другой, концентрация на чем-то обозначенном.
Нюансы
Следует отметить, что комплекс упражнений физкультпаузы должен несколько раз на протяжении дня повторяться. Особенно это касается учеников начальной школы. Продолжительность же такой паузы составляет не более 5-7 минут и не должна физически утомлять ученика. Также важно, чтобы упражнения для отдыха тела не повторяли движений трудового процесса, ведь в таком случае комплекс упражнений физкультпаузы не будет нести той пользы, которая от него ожидается. Также следует отметить, что чем больше физнагрузка на уроке, тем больше должно быть упражнений на расслабление. И еще во время такой вот зарядки не нужно спешить и подгонять учеников, темп исполнения должен быть привычным.
Необходимо уточнить, что со временем упражнения для физкультпаузы должны меняться, исполнять одни и те же задания все время нельзя. Организму необходимо разнообразие. Так, один комплекс хорош на протяжении примерно 3-4 недель. Далее нужно что-то изменять, давая организму несколько иные нагрузки во время разминки. Необходимо помнить, что неплохо также задействовать подручные материалы в качестве спортинвентаря. В таких ситуациях вполне сгодятся книжки, линейки, ручки. Для разминок можно также использовать простейший спортинвентарь, например эспандер.