Антицеллюлитный массаж в домашних условиях: советы специалистов
Целлюлит - проблема, с которой сталкивается большинство женщин. К счастью, сегодня есть множество способов эффективно бороться с ним в домашних условиях. В этой статье мы расскажем, как сделать антицеллюлитный массаж всего за 10 минут и избавиться от ненавистной "апельсиновой корки" раз и навсегда. Поехали!
1. Что такое целлюлит и почему он появляется
Целлюлит - это неприятное неровное состояние кожи со впадинками и узелками, обладающее специфическим внешним видом "апельсиновой корки". Жировые клетки разрастаются и раздвигают соединительную ткань, образуя характерные ямочки и узелки. В основе целлюлита лежит нарушение обмена веществ, а также расширение подкожных венозных сетей.
Основные причины возникновения целлюлита:
- Гормональные изменения
- Недостаток физической активности
- Неправильное питание
- Наследственная предрасположенность
- Стрессы
Различают 4 стадии развития целлюлита:
- Незначительные впадинки при надавливании
- Видимые впадинки и неровности кожи
- Заметные ямки и узелки по 3-4 мм
- Глубокий целлюлит со складками и рубцами
Существует множество мифов о целлюлите, один из самых распространенных - что это болезнь исключительно полных людей. На самом деле страдают и худые девушки, причем у них целлюлит может проявляться даже сильнее из-за дряблости кожи.
2. Домашний антицеллюлитный массаж - эффективное решение
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях - отличный способ борьбы с "апельсиновой коркой" без лишних затрат. В отличие от салонных процедур, дома вы можете делать массаж регулярно и не ограничиваться 3-4 сеансами. А регулярность - залог успеха!
Основные преимущества домашнего антицеллюлитного массажа:
- Экономия средств
- Возможность делать процедуры часто
- Нет необходимости куда-то ехать
- Можно выполнять в удобное время
При регулярном выполнении антицеллюлитного массажа достигаются следующие результаты:
- Уменьшение видимости "апельсиновой корки"
- Выравнивание структуры кожи
- Укрепление соединительной ткани
- Улучшение кровообращения
- Повышение тонуса и упругости кожи
Чтобы сделать домашний антицеллюлитный массаж максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Выполняйте массаж регулярно, желательно ежедневно утром и вечером
- Чередуйте приемы: поглаживание, разминание, похлопывание
- Уделяйте внимание всем проблемным зонам, не пропускайте участки
- Используйте специальные масла, кремы или гели
К основному оборудованию для процедур дома относятся:
- Массажные масла и кремы
- Массажные щетки или перчатки
- Мячи для массажа
- Рулонные массажеры
3. Подготовка к процедуре: с чего начать
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях требует некоторой подготовки, чтобы получить максимальный результат. Давайте разберем основные моменты.
Выбор места. Лучше всего выполнять процедуру в теплой, проветренной комнате, где вас ничего не будет отвлекать. Уберите лишние вещи, застелите кровать чистой простыней.
Подбор средств. В качестве основы для массажа отлично подходят натуральные масла: миндальное, оливковое, масло жожоба. Выбирайте приятный для вас аромат. Также можно использовать специальные антицеллюлитные гели или кремы.
Очищение кожи. Перед процедурой обязательно примите душ, чтобы удалить ороговевшие чешуйки кожи и очистить поры. Высушите кожу полотенцем.
Расслабление мышц. Эффективность массажа напрямую зависит от степени расслабления мышц. Походите несколько минут по комнате, потрясите ногами и руками, сделайте легкие наклоны.
| Противопоказан антицеллюлитный массаж при: |
| - Беременности и лактации |
| - Тромбозах |
| - Онкологических заболеваниях |
| - Высоком давлении |
4. Основные приемы антицеллюлитного массажа
Чтобы добиться максимальной эффективности при выполнении антицеллюлитного массажа дома, нужно правильно комбинировать разные приемы. Рассмотрим основные из них.
Поглаживание выполняется ребром ладони или подушечками пальцев. Этот прием разогревает кожу, стимулирует кровообращение.
Разминание прорабатывает глубокие ткани. Захватите складку кожи большим и указательным пальцами, сдвиньте в стороны.
Похлопывание активизирует кровоток, разгоняет лимфу. Выполняется ребром ладони или локтем довольно ритмично по всей поверхности.
Вибрация - это быстрые колебательные движения подушечками пальцев. Стимулирует кровообращение, тонизирует кожу.
Поколачивание усиливает эффект предыдущих приемов за счет механического воздействия. Используйте ребро ладони.
5. Техника массажа проблемных зон
При выполнении антицеллюлитного массажа в домашних условиях особое внимание стоит уделить наиболее проблемным зонам - животу, бедрам, ягодицам. Разберем особенности.
Живот. Начните с легкого поглаживания по часовой стрелке. Затем перейдите к глубокому разминанию, захватывая складки кожи. В конце выполните поколачивание ребром ладони.
Бедра. Проведите разминание, сдвигая кожу в разные стороны. Чередуйте с поглаживанием и вибрацией. В завершение интенсивно проработайте бедра ребром ладони.
Ягодицы. Начните с поглаживания, затем переходите к разминанию, охватывая кожу двумя руками. Используйте приемы похлопывания, поколачивания.
6. Использование дополнительных приспособлений
Эффект антицеллюлитного массажа можно значительно усилить с помощью специальных дополнительных приспособлений.
Массажные мячи позволяют проработать проблемные зоны под нужным углом и с необходимым усилием. Их удобно использовать для самомассажа.
Массажеры и щетки обеспечивают глубокое механическое воздействие на ткани, разгоняют лимфу и жидкость в организме.
Баночный массаж считается одним из самых эффективных методов борьбы с целлюлитом благодаря сильному вакуумному эффекту.
7. Медовый антицеллюлитный массаж - эффективная процедура
Одним из самых действенных вариантов домашнего антицеллюлитного массажа является медовый массаж. Он отличается высокой эффективностью благодаря уникальным свойствам меда.
Мед обладает мощным очищающим, питательным и регенерирующим действием. Он стимулирует кровообращение, обменные процессы, выводит шлаки из организма. Богатый витаминный состав меда улучшает состояние кожи.
Техника проведения медового антицеллюлитного массажа:
- Нанесите на проблемные зоны теплый мед
- Выполняйте поглаживания, разминания в течение 15-20 минут
- Смойте остатки меда теплой водой
Для усиления эффекта добавляйте в мед эфирные масла (апельсин, лимон) или кофе. Также пейте настой трав, усиливающий выведение шлаков.
8. Комплекс упражнений при целлюлите
Комплекс специальных физических упражнений является важным дополнением к антицеллюлитному массажу. Упражнения ускоряют обменные процессы, укрепляют мышцы и улучшают состояние кожи.
Основные виды эффективных упражнений при целлюлите:
- Приседания и выпады для ног
- Махи и отведение ног для ягодиц и бедер
- Бег, плавание, велосипедный спорт для всего тела
Комплекс выполняйте в течение 30 минут ежедневно. Чередуйте с массажем для усиления эффекта.
9. Правила питания при целлюлите
Правильное сбалансированное питание имеет не менее важное значение для борьбы с целлюлитом, чем массаж и физические упражнения. Рассмотрим основные рекомендации.
Продукты, усиливающие целлюлит: сладости, фастфуд, мучные изделия, соленое, острое. Их следует свести к минимуму или исключить.
Рекомендуемые продукты:
- Овощи и фрукты
- Рыба и морепродукты
- Орехи и семена
- Оливковое масло
Прием пищи дробный, 5-6 раз в день. Обязательно пейте не менее 2 литров воды!
10. Косметические процедуры при целлюлите
Дополняют комплексную терапию целлюлита профессиональные косметические процедуры в салоне красоты:
- Антицеллюлитные обертывания
- SPA-программы с водорослями и грязями
- Аппаратный вакуумно-роликовый массаж
Такие процедуры проводятся курсами 10-15 сеансов с перерывами в 2-3 дня. Они хорошо дополняют ежедневный домашний антицеллюлитный самомассаж.
11. Курс процедур для максимального эффекта
Чтобы добиться стойкого результата в борьбе с целлюлитом, недостаточно провести пару процедур. Необходим целый курс комплексного воздействия.
Составление индивидуального плана должно учитывать степень проявления целлюлита, возраст, образ жизни. Оптимальная продолжительность курса - 1,5-2 месяца.
Рекомендуемое количество процедур:
- Антицеллюлитный массаж - 30-40 сеансов
- Физические упражнения - ежедневно
- Обертывания и маски - 10-15 процедур
Для закрепления результата после интенсивного курса проводите поддерживающие процедуры 2 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев.
12. Основные ошибки при массаже и их предотвращение
Даже зная правильную технику, при выполнении антицеллюлитного самомассажа дома можно допускать типичные ошибки.
Рассмотрим их и способы предотвращения:
- Чрезмерное усердие в виде сильного давления и быстрых движений. Будьте осторожны.
- Пропуск проблемных мест из-за невнимательности. Массируйте всю поверхность тела.
- Несоблюдение противопоказаний по здоровью. Проконсультируйтесь с врачом.
С целью профилактики ошибок обращайтесь за помощью к специалистам.
13. Поддержание результата после курса процедур
Чтобы закрепить достигнутый результат после интенсивных антицеллюлитных процедур, нужно выработать систему поддерживающих мероприятий.
Рекомендации по поддержанию эффекта:
- Продолжайте регулярные занятия спортом
- Соблюдайте принципы правильного питания
- Делайте антицеллюлитный самомассаж 2 раза в неделю
- Посещайте салон 1 раз в месяц для профессиональных процедур
Придерживаясь этих несложных правил, вы надолго забудете о проблеме под названием "целлюлит"!