Как научиться уверенно ходить на высоких каблуках: советы и упражнения
Ходить на высоких каблуках - мечта многих девушек. Но не все знают секреты красивой походки на шпильках. Давайте разберемся, как освоить это искусство.
История появления каблуков
Каблуки берут свое начало в Древнем Египте, где их носили крестьяне, чтобы легче передвигаться по перепаханным полям. В Средневековье каблуки прибивали к сапогам, чтобы нога лучше держалась в стремени при верховой езде. А вот современную шпильку, по одной из версий, придумал в 50-х годах французский дизайнер Роже Вивье.
Так каблуки постепенно вошли в моду и стали неотъемлемой частью женского гардероба.
Виды и характеристики каблуков
Существует несколько разновидностей каблуков:
- Венский каблук - не выше 2 см, подходит обладательницам длинных ног;
- Классический каблук - от 4 до 8 см, универсален для любого типа фигуры;
- Клиновидный каблук - интересная форма, напоминающая перевернутую пирамиду;
- Шпилька - элегантная, но неудобная для повседневной носки;
Помимо формы и высоты каблука, стоит обращать внимание на материал. Например, лаковые туфли практически не растягиваются и не меняют форму. А вот натуральная кожа не будет скользить и позволит стопе «дышать».
Подбор первых и основы обучения
Чтобы научиться ходить на каблуках, важно правильно выбрать пару. Давайте разберем основные рекомендации для начинающих:
- Высота каблука не более 7 см, оптимально 3-4 см;
- Примерять вечером, когда ноги отекли после дня;
- Проверить высоту: стоя на носочках, пятки должны отрываться от пола на 2 см;
- Выбрать мягкую стельку и натуральные материалы;
- Обязательно пройтись и проверить удобство!
Первые шаги лучше делать дома. Сначала походите перед зеркалом, чтобы привыкнуть к ощущениям и отработать осанку. Затем можно выйти во двор или сходить в магазин с легкой сумочкой. И конечно, не забудьте комфортную обувь для смены!
| Рекомендуемая высота для новичков | 3-4 см |
| Максимальная высота для начинающих | 7 см |
Главные ошибки новичков: слишком высокий или неудобный каблук, неправильный размер, отсутствие тренировок. Избегайте этого, и вы быстро научитесь уверенно ходить на каблуках!
Техника правильной ходьбы
Чтобы научиться ходить на каблуках красиво и уверенно, нужно выполнять правильную технику:
- Держите спину прямо, плечи расправлены;
- Смотрите перед собой, не опускайте подбородок;
- Делайте небольшие, плавные шаги;
- Ставьте ногу с пятки на носок;
- Слегка покачивайте бедрами во время ходьбы.
Старайтесь не сутулиться и не смотреть под ноги. Также на первых порах лучше обойтись без сумок, чтобы не нарушать равновесие.
Ускорение, повороты и другие нюансы
Кроме прямолинейного движения важно научиться правильно разворачиваться и менять скорость. Давайте разберемся с этими нюансами подробнее.
Ускорение шага
Чтобы прибавить темп, сохраняйте технику, но сокращайте время между шагами. При этом важно не терять плавности движений и не начинать семенить.
Замедление и остановка
Чтобы притормозить, увеличивайте паузу между шагами, постепенно снижая скорость. Для полной остановки плавно перенесите вес на обе ноги.
Повороты
При повороте переносите вес тела на внешнюю ногу и аккуратно разворачивайте каблуки. Можно слегка опереться о стену.
Тренировки и упражнения
Чтобы быстрее и легче научиться ходить на шпильках, включите в распорядок дня специальные тренировки. Мы предлагаем несколько эффективных упражнений и советов.
Научиться доверять себе и своим навыкам
Помимо тренировок техники ходьбы, важно развить психологическую устойчивость к высоте на каблуках. Вот несколько советов, которые помогут вам научиться доверять себе.
Упражнения для улучшения координации
Чтобы уверенно держать равновесие на каблуках, регулярно выполняйте следующие упражнения:
- "Пяточка-носочек" - многократно перекатывайте стопу с пятки на носок;
- Приседания в обуви на каблуке - укрепляют мышцы и суставы.
Упражнения для развития гибкости
Гибкость помогает сохранять равновесие и избегать травм. Делайте такие упражнения:
- Наклоны туловища вперед, назад и в стороны;
- Махи ногами с захватом стопы руками;
- "Высокие" и "низкие" шпагаты.
Тренировки на разных покрытиях
Пройдитесь по лестнице, ковру, траве, асфальту - так вы привыкнете к разным ощущениям при ходьбе.
Полезные лайфхаки
Обматывайте ступни эластичным бинтом для большей устойчивости. Также полезно носить обтягивающее белье и колготки.