Как научиться уверенно ходить на высоких каблуках: советы и упражнения

Ходить на высоких каблуках - мечта многих девушек. Но не все знают секреты красивой походки на шпильках. Давайте разберемся, как освоить это искусство.

История появления каблуков

Каблуки берут свое начало в Древнем Египте, где их носили крестьяне, чтобы легче передвигаться по перепаханным полям. В Средневековье каблуки прибивали к сапогам, чтобы нога лучше держалась в стремени при верховой езде. А вот современную шпильку, по одной из версий, придумал в 50-х годах французский дизайнер Роже Вивье.

Так каблуки постепенно вошли в моду и стали неотъемлемой частью женского гардероба.

Виды и характеристики каблуков

Существует несколько разновидностей каблуков:

  • Венский каблук - не выше 2 см, подходит обладательницам длинных ног;
  • Классический каблук - от 4 до 8 см, универсален для любого типа фигуры;
  • Клиновидный каблук - интересная форма, напоминающая перевернутую пирамиду;
  • Шпилька - элегантная, но неудобная для повседневной носки;

Помимо формы и высоты каблука, стоит обращать внимание на материал. Например, лаковые туфли практически не растягиваются и не меняют форму. А вот натуральная кожа не будет скользить и позволит стопе «дышать».

Подбор первых и основы обучения

Чтобы научиться ходить на каблуках, важно правильно выбрать пару. Давайте разберем основные рекомендации для начинающих:

  1. Высота каблука не более 7 см, оптимально 3-4 см;
  2. Примерять вечером, когда ноги отекли после дня;
  3. Проверить высоту: стоя на носочках, пятки должны отрываться от пола на 2 см;
  4. Выбрать мягкую стельку и натуральные материалы;
  5. Обязательно пройтись и проверить удобство!

Первые шаги лучше делать дома. Сначала походите перед зеркалом, чтобы привыкнуть к ощущениям и отработать осанку. Затем можно выйти во двор или сходить в магазин с легкой сумочкой. И конечно, не забудьте комфортную обувь для смены!

Рекомендуемая высота для новичков 3-4 см
Максимальная высота для начинающих 7 см

Главные ошибки новичков: слишком высокий или неудобный каблук, неправильный размер, отсутствие тренировок. Избегайте этого, и вы быстро научитесь уверенно ходить на каблуках!

Техника правильной ходьбы

Чтобы научиться ходить на каблуках красиво и уверенно, нужно выполнять правильную технику:

  • Держите спину прямо, плечи расправлены;
  • Смотрите перед собой, не опускайте подбородок;
  • Делайте небольшие, плавные шаги;
  • Ставьте ногу с пятки на носок;
  • Слегка покачивайте бедрами во время ходьбы.

Старайтесь не сутулиться и не смотреть под ноги. Также на первых порах лучше обойтись без сумок, чтобы не нарушать равновесие.

Ускорение, повороты и другие нюансы

Кроме прямолинейного движения важно научиться правильно разворачиваться и менять скорость. Давайте разберемся с этими нюансами подробнее.

Ускорение шага

Чтобы прибавить темп, сохраняйте технику, но сокращайте время между шагами. При этом важно не терять плавности движений и не начинать семенить.

Замедление и остановка

Чтобы притормозить, увеличивайте паузу между шагами, постепенно снижая скорость. Для полной остановки плавно перенесите вес на обе ноги.

Повороты

При повороте переносите вес тела на внешнюю ногу и аккуратно разворачивайте каблуки. Можно слегка опереться о стену.

Тренировки и упражнения

Чтобы быстрее и легче научиться ходить на шпильках, включите в распорядок дня специальные тренировки. Мы предлагаем несколько эффективных упражнений и советов.

Научиться доверять себе и своим навыкам

Помимо тренировок техники ходьбы, важно развить психологическую устойчивость к высоте на каблуках. Вот несколько советов, которые помогут вам научиться доверять себе.

Упражнения для улучшения координации

Чтобы уверенно держать равновесие на каблуках, регулярно выполняйте следующие упражнения:

  • "Пяточка-носочек" - многократно перекатывайте стопу с пятки на носок;
  • Приседания в обуви на каблуке - укрепляют мышцы и суставы.

Упражнения для развития гибкости

Гибкость помогает сохранять равновесие и избегать травм. Делайте такие упражнения:

  • Наклоны туловища вперед, назад и в стороны;
  • Махи ногами с захватом стопы руками;
  • "Высокие" и "низкие" шпагаты.

Тренировки на разных покрытиях

Пройдитесь по лестнице, ковру, траве, асфальту - так вы привыкнете к разным ощущениям при ходьбе.

Полезные лайфхаки

Обматывайте ступни эластичным бинтом для большей устойчивости. Также полезно носить обтягивающее белье и колготки.

Комментарии