Функции и особенности дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца играет важную роль в обеспечении подвижности плечевого пояса. От ее состояния и развития зависит свобода движений руками. Давайте подробно изучим анатомию, функции и особенности этой удивительной мышцы.

Анатомия дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца имеет характерную треугольную форму и располагается на плечевом суставе. Она состоит из трех пучков:

  • Передний пучок начинается от ключицы и направляется к плечевой кости.
  • Средний пучок берет начало от акромиона лопатки.
  • Задний пучок начинается от лопатки и также прикрепляется к плечевой кости.

В среднем вес дельтовидной мышцы составляет около 192 грамм. Общее сухожилие мышцы прикрепляется к бугристости на наружной поверхности плечевой кости.

Дельтовидная мышца названа в честь греческой буквы дельта, имеющей форму равностороннего треугольника.

Функции дельтовидной мышцы

Основными функциями дельтовидной мышцы являются:

  • Сгибание плеча (за счет переднего пучка)
  • Разгибание плеча (задний пучок)
  • Отведение руки в сторону до горизонтального уровня (средний пучок)

Также эта мышца участвует во вращении плечевой кости и поддержании стабильности сустава при выполнении различных движений. Например, при подъеме тяжестей дельтовидная мышца предотвращает вывих плеча.

Дельтовидная мышца тесно взаимодействует с другими мышцами плечевого пояса и спины. Например, с грудными мышцами при сгибании руки или трапециевидной мышцей при разгибании.

Иннервация и кровоснабжение

Иннервация дельтовидной мышцы осуществляется за счет подмышечного нерва, который отходит от плечевого сплетения. Отдельные пучки мышцы получают импульсы из разных сегментов спинного мозга:

  1. Передний пучок — из сегмента C5
  2. Средний пучок — из сегмента C6
  3. Задний пучок — из сегментов C6 и C7

Основными артериями, кровоснабжающими дельтовидную мышцу, являются огибающая плечо задняя артерия и грудоакромиальная артерия.

Таким образом, дельтовидная мышца имеет сложную систему иннервации и кровоснабжения, что обуславливает ее важную роль в обеспечении подвижности и силы плечевого пояса.

Травмы дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца подвержена различным травмам, которые могут возникать как при интенсивных нагрузках, так и в повседневной жизни. К основным травмам дельтовидной мышцы относятся:

  • Растяжения и разрывы мышечных волокон
  • Воспалительные процессы (миозиты)
  • Тендиниты и бурситы
  • Миофасциальные болевые синдромы

Такие травмы приводят к боли в области плеча, ограничению подвижности и снижению силы. Например, при тендините сухожилия дельтовидной мышцы возникает сильная боль при движениях рукой.

Профилактика травм дельтовидной мышцы

Чтобы избежать травм дельтовидной мышцы, необходимо:

  • Правильно растягивать мышцы плечевого пояса перед тренировкой
  • Укреплять мышцы-стабилизаторы плечевого сустава
  • Избегать резких и непривычных нагрузок
  • Следить за эргономикой рабочего места

Также важно регулярно делать самомассаж и использовать специальные упражнения для укрепления дельтовидной мышцы.

Восстановление после травм дельтовидной мышцы

При возникновении травм дельтовидной мышцы важно обратиться к врачу для правильной диагностики и лечения. Часто назначаются:

  • Противовоспалительные препараты
  • Физиотерапевтические процедуры (УВЧ, электрофорез)
  • Массаж и лечебная физкультура

После снятия воспаления назначают специальные упражнения для восстановления подвижности и силы дельтовидной мышцы. Полное восстановление может занимать от 2 до 6 месяцев.

Упражнения для тренировки дельтовидной мышцы

Для эффективной тренировки дельтовидной мышцы рекомендуются следующие упражнения:

  • Жим гантелей сидя (передний пучок)
  • Тяга к подбородку стоя (средний пучок)
  • Разведение рук с гантелями в наклоне (задний пучок)

Важно соблюдать технику выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Регулярные тренировки помогут укрепить дельтовидную мышцу и предотвратить травмы.

Особенности тренировки дельтовидной мышцы

При тренировке дельтовидной мышцы нужно учитывать ряд особенностей:

  • Начинать тренировку лучше с жимовых упражнений как разминки
  • Постепенно увеличивать вес от подхода к подходу
  • Делать достаточное количество подходов (от 2 до 4) и повторений (от 8 до 12)
  • Включать в тренировку как базовые, так и изолирующие упражнения
  • Уделять внимание всем трем пучкам дельтовидной мышцы

Для новичков достаточно 1-2 упражнений в подходе. Профессионалы могут делать до 5 упражнений для полной проработки всех головок дельты.

Питание для роста дельтовидной мышцы

Чтобы обеспечить гипертрофию дельтовидной мышцы, рекомендуется:

  • Есть в калорийном профиците (на 20% выше суточной нормы)
  • Потреблять много белка (до 2 г на 1 кг веса в день)
  • Употреблять качественные углеводы из круп, овощей, фруктов
  • Принимать комплексы аминокислот и креатина

При таком питании мышцы восстанавливаются быстрее после тренировок и растут активнее.

Растяжка для гибкости дельтовидной мышцы

Растяжка помогает повысить эластичность дельтовидной мышцы и амплитуду движений в плечевом суставе. Рекомендуемые упражнения:

  • Скрестные махи руками
  • Выкруты с полотенцем или гимнастической палкой
  • Растяжка в дверном проеме

Растяжку нужно делать после разминки, плавно, без рывков. Удерживать позы по 30 секунд. Также полезен самомассаж мышц плечевого пояса.

Применение физиотерапии для дельтовидной мышцы

Для лечения и профилактики травм дельтовидной мышцы применяют следующие физиопроцедуры:

  • Ультразвуковая терапия
  • Магнитотерапия
  • Лазерная терапия
  • Электрофорез с лекарственными препаратами

Такие процедуры снимают воспаление, боль, стимулируют кровообращение и регенерацию тканей дельтовидной мышцы.

Комментарии