Эффективные упражнения для похудения
Многие женщины желают сбросить лишний вес. Эффективные упражнения для похудения – это лучший способ приобрести идеальную фигуру. Так, вы не просто быстро станете стройной, но и будете счастливой обладательницей подтянутого и спортивного тела. Для того чтобы быстро сбросить вес, вам понадобятся эффективные упражнения для похудения, одной из разновидностей которых является калланетика. Комплекс простых физических статических нагрузок был разработан известной голландской балериной, и пользуется заслуженной популярностью у многих девушек со всех концов света. Итак, вам достаточно регулярно выполнять представленные эффективные упражнения для быстрого похудения, и вы мгновенно заметите приятные улучшения в своей внешности. Комплекс нагрузок рекомендуется исполнять 3 раза в неделю. Эти эффективные упражнения для похудения потребуют ленту-амортизатор, которую можно приобрести в любом спортивном отделе.
1-е упражнение
Лента-амортизатор фиксируется вокруг лодыжек. Затем следует выпрямиться, напрячь ягодичные мышцы и не расслаблять их до самого окончания упражнения. Между носками стоп должен был угол, разный примерно 45 градусам. Необходимо сделать широкий шаг в сторону, начиная с правой ноги. Сохраняя спину прямой, слегка присядьте. Задержитесь в этом положении, сосредоточьтесь и прочувствуйте напряжение мышц бедра и ягодиц. Медленно досчитайте до 100, затем вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичные действия, делая шаг с левой ноги.
2-е упражнение
Лягте на спортивный коврик, спиной вниз. Слегка подтяните ноги вверх, для того чтобы они составили угол с полом примерно 45 градусов. Напрягите ягодичные мышцы. Обратите внимание на поясницу. Она не должна быть выгнута и отрываться от пола. Возьмите амортизатор, предварительно сложив его пополам, и наклоните вперед корпус. В это же время вы должны стремиться посильнее растянуть резиновый амортизатор руками. Затем, согните правую ногу и наклоните ее поближе к резиновой ленте. Постарайтесь втягивать живот и не наклонять вперед голову и подбородок. Мысленно досчитайте до 100, и повторите с левой ногой. Такие эффективные упражнения для похудения ног также помогут и уменьшить объем рук и сделают живот плоским.
3-е упражнение
Возьмите ленту-амортизатор и выпрямитесь. Амортизатор зацепите за левую стопу, сама лента должна находиться в положении крест-накрест. Держась за концы резиновой ленты, разводите руки в стороны, также их приподнимая. Найдите такое положение рук, при котом вы бы чувствовали работу мышц рук. Левую ногу выдвиньте назад, слегка ее приподнимая. Не забудьте напрягать ягодичные мышцы. Кроме того, следите за правильной осанкой и не тяните плечи вверх. Задержитесь в таком положении, мысленно считая до 100. Повторите упражнение с правой ноги.
4-е упражнение
Зацепите ленту-амортизатор за левую ногу, как и в предыдущем положении. Скрестите резиновую ленту, возьмите ее концы и вытяните руки вперед до параллельного положения по отношению к полу. Прочувствуйте, как работают мышцы плеча. Левую ногу медленно отводите назад, напрягите ягодичные мышцы. Затем, вам необходимо подогнуть ногу в колене. Прочувствуйте напряжение ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Как и во всех других упражнениях, вам необходимо продержаться в такой позе до того момента, как вы досчитаете до 100. Затем аналогичные действия проводятся с правой ноги. Имейте в виду, что выполняя эти эффективные упражнения для похудения, вы должны следить за плавностью всех движений. Каждый этап необходимо проводить медленно, чувствуя работу каждой мышцы. Также, «слушайте» свой организм и не перенапрягайтесь. Почувствовав усталость, отдохните, и продолжайте работу по созданию идеальной фигуры.