Упражнения в бассейне для похудения: как плавание помогает сбросить лишний вес

Плавание в бассейне становится все более популярным средством коррекции фигуры и укрепления здоровья. Регулярные тренировки позволяют эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для суставов. Давайте разберемся, какие упражнения в воде дают наилучший результат для похудения.

Преимущества занятий в бассейне для снижения веса

Плавание обладает рядом преимуществ по сравнению с другими видами фитнеса, если ваша цель - сбросить лишний вес:

• За час интенсивных тренировок в бассейне можно сжечь 400-750 ккал. Это сопоставимо с занятиями на суше.
• Вода создает естественное сопротивление движениям, что позволяет усилить нагрузку на мышцы.
• Во время плавания задействуются практически все мышцы тела, что обеспечивает комплексный эффект.
• В воде разгружаются суставы и позвоночник, снижается риск травм.
• Регулярные тренировки повышают выносливость, улучшают настроение.

Таким образом, плавание позволяет эффективно сжигать жировые отложения, не перегружая опорно-двигательный аппарат. Это делает его одним из лучших вариантов для похудения.

Сколько раз в неделю посещать бассейн

Чтобы добиться заметных результатов в снижении веса, рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Оптимальная продолжительность одной тренировки для новичков - 30 минут. Через месяц регулярных занятий это время можно увеличить до 1 часа.

На протяжении всей тренировки интенсивная нагрузка должна занимать не менее 70% времени. Обязательно нужно следить за пульсом - оптимальный показатель составляет около 140 ударов в минуту.

Для заметного эффекта похудения необходимо выполнять интенсивные упражнения в воде 2-3 раза в неделю по 30-60 минут, контролируя пульс.

При соблюдении этих условий регулярные тренировки в бассейне позволят постепенно снижать вес.

Правила тренировок для достижения результата

Чтобы занятия в бассейне принесли максимальный эффект для похудения, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Обязательно выполнять разминку как на суше, так и в воде.
2. Постепенно наращивать темп тренировки, доводя пульс до оптимальных 140 уд/мин.
3. Чередовать стили плавания и разные упражнения для полной проработки мышц.
4. Делать интервальную тренировку с четким чередованием нагрузки и отдыха.
5. Следить за правильным дыханием во время выполнения упражнений.
6. Делать небольшие перерывы для расслабления мышц.
7. Избегать приема пищи в течение 1,5-2 часов после плавания.

Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит максимально эффективно использовать каждую тренировку в бассейне для снижения веса.

Комплекс упражнений для сжигания лишних калорий

Для усиления эффекта похудения полезно включать в тренировки комплекс специальных упражнений. Вот некоторые из них:

• Бег в воде с высоким подъемом коленей, с заведением ног назад.
• Подскоки в воде, выпрыгивание из воды.
• Имитация разных стилей плавания на месте.
• Приседания в воде с разным положением рук.
• Махи ногами, выпады в воде в разные стороны.
• Упражнения для мышц живота, спины, ног.

Все упражнения желательно выполнять сериями по 20-30 раз. Между подходами можно делать небольшие активные паузы.

Такие целевые комплексы позволят проработать проблемные зоны и ускорить процесс похудения.

Интенсивные интервальные тренировки с чередованием упражнений - залог высокой эффективности занятий для снижения веса.

Какие стили плавания лучше для сжигания жира

Для эффективного похудения полезно чередовать во время тренировок разные стили плавания. Каждый из них по-своему влияет на проработку мышц и расход калорий.

• Брасс хорошо тренирует мышцы ног, бедер, ягодиц. Эффективен для похудения этих зон.
• Плавание на спине помогает укрепить мышцы спины, улучшает осанку.
• Кроль считается самым энергозатратным стилем, позволяет активно сжигать жир.
• Баттерфляй дает максимальную физическую нагрузку, задействует множество мышц.

Для ускоренного похудения бедер рекомендуется чередовать во время тренировки баттерфляй и брасс. Эффект будет заметен уже после 2-3 месяцев.

Полезное оборудование для тренировок

Чтобы усилить эффект от занятий в бассейне, можно использовать специальный инвентарь:

• Плавательная доска для отработки техники гребков
• Ласты и лопатки на руки для улучшения скорости
• Пояса и жилеты с утяжелителями
• Лопатки для ног, перчатки с лопастями
• Надувные пояса и нарукавники для увеличения нагрузки
• Специальные гантели для выполнения упражнений

Такое дополнительное оснащение поможет эффективнее прорабатывать мышцы, сжигать больше калорий и в итоге быстрее добиваться результатов похудения.

Рекомендации по питанию во время тренировок

Для усиления эффекта от занятий плаванием важно правильно питаться:

• Перед тренировкой лучше съесть белковую пищу за 1-2 часа.
• Во время занятий полезно пить воду, зеленый чай.
• После плавания не есть в течение 1,5-2 часов.
• Добавить в рацион продукты с калием - изюм, курагу.
• Есть больше клетчатки - овес, цельнозерновой хлеб.
• Ограничить сладкое, жирное, простые углеводы.
• Принимать витаминно-минеральные комплексы.

Такая диета будет способствовать максимальному сжиганию жиров во время тренировок.

Какие результаты можно получить

Регулярные занятия в бассейне дадут следующие результаты:

• Постепенное снижение веса на 1-1,5 кг в неделю.
• Уменьшение объемов талии и бедер.
• Повышение тонуса и упругости кожи.
• Улучшение настроения и нормализация сна.
• Прилив бодрости и энергии.
• Укрепление иммунитета.
• Уменьшение болей в суставах и спине.

Таким образом, регулярные тренировки с использованием эффективных упражнений и соблюдением правильного питания позволят добиться видимого прогресса в похудении и улучшении фигуры.