Массаж шеи: польза и основные приемы

Массаж помогает снять напряжение, усталость, головную боль. Правильный массаж улучшает кровообращение, лимфоток, питание тканей и работу нервной системы. Давайте разберемся, какие приемы массажа шеи самые полезные.

Анатомия и физиология шеи

Шея состоит из позвонков, межпозвонковых дисков, мышц, связок, кровеносных сосудов и нервов. Основная функция шеи - обеспечить подвижность головы и связь между головой и туловищем. Через шею проходят нервы и сосуды, питающие головной мозг.

Основные проблемы шеи:

  • Боли из-за мышечных спазмов или остеохондроза
  • Ограничение подвижности головы и шеи
  • Нарушения кровообращения и иннервации

Польза

Массаж шеи приносит следующие пользу:

  • Снимает болевые ощущения
  • Восстанавливает подвижность шейных позвонков и мышц
  • Нормализует мышечный тонус
  • Ускоряет лимфоток и венозное кровообращение
  • Улучшает кровоснабжение головного мозга
  • Снимает эмоциональное и умственное напряжение
  • Является профилактикой заболеваний шеи

Массаж шеи рекомендуется при остеохондрозе, мышечных болях, головных болях. Он улучшает состояние нервной системы, снимает усталость и напряжение.

Показания и противопоказания

Массаж показан при:

  • Мышечном напряжении и болях в шее
  • Головных и мигренозных болях
  • Остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  • Невралгии и неврите тройничного нерва

Противопоказания:

  • Травмы шейного отдела позвоночника
  • Выраженный остеохондроз с нарушением функций нервной системы
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы в острой стадии
  • Злокачественные новообразования

При наличии заболеваний позвоночника и сосудов массаж шеи проводится осторожно, под контролем врача.

Для детей и пожилых массаж делают более мягким, щадящим.

Подготовка

Для эффективного массажа шеи нужно правильно подготовиться:

  • Лучше делать массаж вечером, перед сном
  • Помещение должно быть теплым и тихим
  • Удобно расположиться в кресле или лечь на кровать
  • Использовать массажное масло или крем
  • Настроиться на процедуру, расслабиться

Основные приемы

Существует несколько основных приемов массажа шеи:

  1. Поглаживание - легкие движения для расслабления
  2. Растирание - разогрев и улучшение кровообращения
  3. Разминание - воздействие на глубокие мышцы
  4. Вибрация - тонизирующий эффект
  5. Поколачивание - стимуляция кровотока

Приемы чередуются в определенной последовательности.

Техника проведения сеанса

Сеанс массажа шеи обычно длится 30-40 минут и включает:

  • Массаж задней поверхности шеи
  • Боковых отделов шеи
  • Передней поверхности
  • Области трапециевидных мышц
  • Завершающее поглаживание

Движения должны быть плавными, ритмичными, без резких надавливаний.

Курсовой массаж шеи

Для достижения стойкого эффекта рекомендуется курс из 10-15 сеансов 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивается глубина воздействия. Курс можно повторять 2-3 раза в год.

Самомассаж шеи

Самомассаж помогает поддерживать эффект от процедур. Выполняется легкими круговыми движениями подушечек пальцев от основания черепа к плечам.

Профилактика заболеваний шеи

Для профилактики проблем с шеей рекомендуется:

  • Следить за осанкой при работе и отдыхе
  • Делать упражнения для укрепления мышц шеи и плеч
  • Регулярно заниматься физкультурой
  • Избегать сквозняков и переохлаждений шеи
  • Носить удобную не тесную одежду

Полезно плавание, йога, пилатес. Нужно следить за питанием, сном, избегать стрессов.

Массаж шеи для грудничков

Массаж шеи младенцам показан с первых дней жизни. Проводится поглаживание, легкое разминание. Это укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, помогает при болях.

Массаж шеи в офисе

Для профилактики проблем у офисных работников полезен сеанс массажа шеи прямо на рабочем месте 1-2 раза в неделю по 10-15 минут.

Выбор массажиста

Массаж шеи должен проводить специалист с медицинским образованием и опытом работы. Нужно учитывать показания и противопоказания.

Массажные средства

Для массажа шеи подходят натуральные масла: оливковое, персиковое, миндальное. Можно использовать специальные массажные кремы.

Аппаратный массаж

Для усиления эффекта используют аппаратный массаж шеи. Применяют вибрационные, электрические, магнитные и другие приборы. Это позволяет воздействовать на глубокие мышцы и нервы.

Массаж шеи в сочетании с другими методами

Дополнительно к массажу могут применяться:

  • Физиотерапия (электрофорез, УВЧ, магнит)
  • ЛФК, постизометрическая релаксация
  • Мануальная терапия
  • Рефлексотерапия (акупунктура, аппликаторы)

Такие комплексные методики повышают результативность лечения.

Массаж при разных заболеваниях шеи

При миозитах массаж проводят после снятия воспаления. При остеохондрозе важна аккуратность и щадящие приемы. При грыжах массаж противопоказан.

Ошибки массажа шеи

Нельзя допускать резких движений, сильного давления. Массаж должен быть плавным, ритмичным, безболезненным.

Проводя массаж шеи правильно, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья и профилактике заболеваний.

Последствия неправильного массажа шеи

Некорректный массаж шеи может привести к негативным последствиям:

  • Усилению болевых ощущений
  • Повреждению мышц и связок
  • Нарушению кровообращения
  • Ухудшению состояния позвоночника

Поэтому важно соблюдать технику и аккуратность при выполнении приемов.

Самомассаж шеи с применением приспособлений

Для самомассажа можно использовать специальные приспособления:

  • Массажные мячики
  • Валики из плотной ткани
  • Массажеры-роллеры
  • Вибромассажеры

Это помогает усилить воздействие за счет эффекта точечного давления.

Классический массаж шеи

Классический массаж включает приемы поглаживания, растирания, разминания, вибрации. Проводится ритмичными движениями с постепенным усилением глубины.

Массаж шеи по Жаку

Методика Жака основана на лимфодренажных приемах, которые активизируют отток лимфы из тканей.

Точечный массаж

Воздействие на биологически активные точки стимулирует работу органов и систем организма, купирует боль.

Массаж по Бьюргеру

Метод Бьюргера включает плавные поглаживания, разминания и поколачивания мышц шеи, плеч и спины. Эффективен при мышечных болях.

Массаж при остеохондрозе

При остеохондрозе применяют щадящие приемы: поглаживание, легкое растирание, разминание без резких движений. Используют специальные мази.

Массаж с эфирными маслами

Добавление в базовое масло эфирных масел (лаванды, розмарина, мяты) усиливает эффективность массажа шеи.

Массаж с использованием камней

Теплые вулканические камни или камни с полудрагоценными вставками улучшают кровообращение в тканях при массаже.

Массаж шеи в СПА-салонах

В СПА-салонах предлагают различные виды релаксирующего массажа шеи с использованием аромамасел и фитонцидов.

Глубокий массаж шеи

Глубокий массаж проводится с сильным давлением на ткани. Используется при хронических мышечных зажимах в шейном отделе.

Массаж с применением меда

Теплый мед, втираемый легкими движениями в кожу шеи, обладает противовоспалительным и смягчающим действием.

Аромамассаж шеи

Использование эфирных масел (апельсин, лимонник, розмарин) в сочетании с массажными движениями усиливает расслабляющий эффект.

Массаж шеи с контрастными температурами

Чередование при массаже теплых и прохладных рук или компрессов тонизирует кожу и кровообращение.

Массаж с использованием чаш

Применение вакуумных баночек и тибетских чаш активизирует кровоток, стимулирует лимфодренаж.

Массаж гребнями ладоней

Приемы гребневого захватывания эффективны для расслабления напряженных мышц трапециевидной зоны.

Комментарии