Упражнения на бока и диета

Даже стройные девушки на застрахованы от появления излишков жира в области талии. Поэтому, если объем начинает расти, необходимо перейти к решительным действиям. Быстро убрать живот и бока поможет комплексный подход. Одними упражнениями или диетой крайне сложно добиться видимого результата. И продержится эффект совсем недолго.

Как убрать живот и бока. Упражнения

Тому, кто желает быстро обрести нужную форму, не обойтись без физической активности. Одним из самых распространенных помощников в борьбе за осиную талию является хула-хуп (или гимнастический обруч). С его помощью можно выполнять упражнения на бока. Сейчас существует много вариаций известного всем снаряда. Чтобы кручение обруча дало видимые результаты, нужно следовать нескольким правилам. Во-первых, лучше выбирать обруч потяжелее, или отдать предпочтение моделям с мягкими массажными шариками. Во-вторых, крутить хула-хуп нужно каждый день. В-третьих, на это упражнение нужно отводить по 40 минут в день. Обруч можно крутить, например, за просмотром любимой программы по телевизору.

Для быстрого результата надо выполнять и другие упражнения на бока. Особое внимание следует уделять косым мышцам. Одним из самых эффективных упражнений является растяжка.

Нужно поставить ноги на ширине 30-35 см друг от друга. Присядьте так, чтобы угол в колене был примерно равен 90 градусам. Выпрямляя и отводя в сторону правую ногу, обопритесь локтем левой руки о левое колено и выпрямите правую руку около головы. Нужно задержаться в этом положении на 8-10 секунд. После этого плавно вернитесь в исходное положение и выполните еще по три повтора в каждую сторону.

Выполнение силовых упражнений поможет укрепить мышцы и сформировать красивый рельеф. Возьмите в руки гантели, опустите их вдоль туловища, поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте наклоны в стороны, не поднимая руки. Всего нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону.

Полезно также выполнять подъемы туловища. Лягте на левый бок, заведите обе руки за голову и разверните плечи так, чтобы вы могли направить взгляд в потолок. Сделайте по 20 подъемов с каждой стороны.

Примите положение: лежа на полу. Ноги прямые. Руки за головой. Одновременно подтяните друг к другу правое колено и левый локоть, а затем плавно вернитесь в первоначальное положение. Выполняйте упражнение поочередно с каждой ноги. Рекомендуется делать по 30 повторов ежедневно.

Такие упражнения на бока направлены, в основном, на укрепление мышц. Сжигание жира происходит при интенсивных нагрузках, требующих большого количества энергии. Поэтому для ускорения процесса лучше всего включить в обязательную программу легкие 15-20-минутные пробежки либо прогулки на велосипеде. Во время выполнения упражнений рекомендуется наносить на проблемную зону состав для обертывания. Это лучше делать не более двух раз в неделю. Обертывания позволят обеспечить эффект сауны и улучшить состояние кожи.

Диета

Упражнения на бока сами по себе не дадут продолжительного эффекта. Поэтому здесь не обойтись без правильной диеты. Она не обязательно должна вводить жесткие ограничения. Главная ее задача – обеспечить сбалансированное питание и нормализовать обмен веществ. Наиболее щадящий вариант - средиземноморская диета. Она очень хорошо подойдет гурманам и тем, кто не хочет сильно ограничивать себя. При этом она достаточно эффективна, обеспечивает здоровое избавление от лишнего веса и нормализацию всех процессов в организме.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений или перейти на какую-либо диету, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что у вас отсутствуют противопоказания к выполнению определенных видов упражнений или аллергия на какие-либо продукты.