Как убрать жир на животе
Даже когда вы не слишком поправились, жир на животе мешает нормально жить, ведь это портит фигуру, мешает свободно двигаться. А уж, если вес набран достаточно большой, то проблема с животом кажется просто неразрешимой. Сзади вроде бы кажется, что вы выглядите не такой уж и полной. А впереди образовался ненавистный живот, жир на котором собрался в складки.
Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно приступить к комплексным занятиям. Здесь важно изменить весь образ жизни, а также режим питания, не лениться и выполнять специальные упражнения для сжигания жира, включить в комплекс тренировки с сопротивлением и пить побольше воды. Кроме того, очень важно наладить обмен веществ, внимательно читать этикетки на продуктах и избегать стрессов. Научитесь эффективно управлять неудачами и разнообразьте физические упражнения - это тоже поможет эффективно бороться с жиром на животе. А теперь обо всем этом подробнее.
Начнем с изменения образа жизни. Даже в том случае, если с помощью диет и физических упражнений вы добьетесь каких-то видимых результатов, не изменив образ жизни, вы очень скоро вернетесь в прежнее состояние. Нужно соблюдать здоровую диету, вести активную жизнь, каждый день выполнять упражнения. Это очень важно для того, чтобы фигура всю жизнь оставалась стройной.
Чтобы убрать жир на животе, нужно обязательно наладить режим вашего питания. Здесь очень важную роль играет диета, которая насчитывает нужное количество калорий. Упражнений для пресса недостаточно для того, чтобы получить плоский живот. Толстый слой жира будет закрывать ваши мышцы, их не будет видно. Самым оптимальным решением для избавления от жира в области живота является диета с низким содержанием жиров. В вашем меню не должно быть калорийных продуктов. Кушайте побольше фруктов и овощей, полезно нежирное мясо и йогурты, можно есть куриные яйца.
Очень эффективно помогут убрать жир с живота упражнения кардиоваскулярные. Это и бег, и катание на лыжах. Сюда можно добавить быструю ходьбу, плавание и прыжки со скакалкой, а также упражнения с обручем.
Незаменимой в борьбе с жиром является вода. С ее помощью очень быстро можно вывести из организма токсины, а также переработанные вещества. Приступая к выполнению упражнений, не забывайте о том, что нужно пить побольше воды, чтобы в организме не было обезвоживания. В день следует выпивать не менее двух литров, но можно и больше.
Когда вы хотите сбросить вес, включите в комплекс программы для похудения тренировки с сопротивлением. Такие силовые тренировки помогут сделать живот плоским. Сконцентрируйте свое внимание на мышцах брюшного пресса, выполняя довольно несложные упражнения, но при этом очень эффективные. Наверное, каждый знает упражнение «велосипед». Когда вы ложитесь и ногами в воздухе как будто двигаетесь на велосипеде, кроме того, это может быть скручивание, сжимание мышц брюшного пресса, а также вращение туловищем и поднимание ног. С помощью таких упражнений вы не только уберете жир на животе, но и укрепите мышцы брюшного пресса, сделаете живот плоским и красивым.
Если у вас нарушился обмен веществ, то его нужно обязательно нормализовать. Будьте более активными, не сидите подолгу на месте, почаще гуляйте, поднимайтесь на свой этаж пешком, а не на лифте. Кроме того, существуют продукты, с помощью которых можно нормализовать обмен веществ и избавиться от жира. Это яйца, злаки, а также йогурт.
Когда вы приобретаете продукты в магазинах, обязательно обращайте внимание на этикетки. Здесь главное для вас – это количество жиров и калорий, а также сахара. Стресс может быть главной причиной лишнего веса. Когда вы волнуетесь, вы можете кушать больше, чем обычно. Поэтому следует обязательно избегать стрессовых ситуаций, не ругаться, не волноваться, не переживать, хотя это, конечно же, не просто.
Для того чтобы у вас был стимул, при выполнении физических упражнений включайте новые движения в основной комплекс. Тогда вам будет интереснее заниматься физкультурой. Постарайтесь научиться справляться с неудачами. Ведь на пути к достижению цели вас ждут иногда и неприятные сюрпризы. Может получиться, что вы будете худеть не так быстро, как хотелось бы. Но не опускайте руки, идите вперед к своей цели, и тогда у вас все обязательно получится.
Существует семь основных продуктов, которые способствуют сжиганию жиров. Это вода, зеленый чай, грейпфрут, корица, обезжиренное молоко и другие молочные продукты, а также белковая пища и острые блюда. Среди белковой пищи стоит выделить продукты, которые являются лучшими источниками протеина. Это куриная грудка, а также рыба и яичные белки.
А теперь вашему вниманию очень эффективная диета для сжигания жира. Она не дает ощущать чувство голода, за месяц можно прекрасно похудеть и убрать жир с живота. В течение первой недели следует питаться следующим образом: с утра съедаете черствую булочку, запивая стаканом теплого молока с медом. Второй завтрак порадует стаканом чая и двумя кусочками черного хлеба. Кроме того, хлеб с маслом тоже разрешается. На обед вас ждет овощной суп и немного постной говядины. Также отварите две картофелины и сделайте фруктовый салат с сахаром и соком лимона. В полдник скушайте два помидора и сухарик. На ужин меню состоит из стакана нежирного кефира с черным хлебом.
Каждый день во время второй недели диеты следует питаться следующим образом: во время первого завтрака выпивайте стакан фруктового сока, можно заменить его овощным, кроме этого, скушайте сухарик. На второй завтрак можно скушать кусочек брынзы и запить его чаем без сахара. Меню обеда – это вегетарианский суп и мясные котлеты, а также морковный салат и кисель. Ужин порадует вас кефиром, а также черствым хлебом с джемом.
Во время третьей недели придерживайтесь следующего рациона питания: в первый завтрак выпивайте чашечку кофе, а также кушайте хлеб с медом. Далее, когда придет время второго завтрака, можно побаловать себя кефиром, яйцом всмятку и редиской. Обед вам подарит грибной суп, а также бифштекс или котлету и салат из овощей. Выпейте стакан сока. Ужинайте стаканом молока, черствой булочкой и творогом.
Вот и наступила последняя неделя диеты. Первый завтрак – сухарик с медом, запиваемый чашкой чая. Второй завтрак – нежирный сыр, два яблока. В обед скушайте курицу с овощами. В полдник следует пить морковный сок с бисквитом. На ужин выпейте кефир и скушайте печенку. Питаясь таким образом, вы быстро уберете жир на животе.