Необычные способы поднять себе настроение за 10 минут

Хорошее настроение - залог продуктивности и счастья. Но что делать, когда оно портится? В нашей статье вы найдете несколько необычных способов мгновенно поднять себе настроение всего за 10 минут. Эти методы подойдут всем: и взрослым, и детям. Читайте и применяйте!

Улыбнитесь!

Улыбка - это простой, но очень эффективный способ улучшить настроение. Даже если вам грустно или плохо, заставьте себя улыбнуться. Ученые доказали, что сам процесс улыбки запускает выработку эндорфинов - "гормонов счастья". Это происходит автоматически!

Улыбка способна изменить настроение в лучшую сторону![1]

Как улыбка влияет на настроение:

  • Повышает выработку эндорфинов в мозге
  • Уменьшает уровень стресса
  • Дает чувство уверенности
  • Улучшает отношения с окружающими

Попробуйте в течение 1-2 минут искренне улыбаться, глядя на себя в зеркало или на фотографию счастливого момента. Вы заметите, как настроение меняется к лучшему!

Улыбайтесь близким, друзьям, коллегам - и их настроение тоже улучшится. А значит, они ответят вам тем же!

Потанцуйте под музыку

Танцы под любимую музыку - отличный и веселый способ быстро поднять настроение. Ученые установили, что при активных движениях под ритмичные мелодии в организме вырабатываются "гормоны счастья" - серотонин и эндорфины.

Как танцы влияют на настроение:

  1. Запускают выброс "гормонов счастья"
  2. Дают ощущение эйфории
  3. Уменьшают тревогу и стресс
  4. Повышают энергичность
  5. Укрепляют здоровье

Кроме того, многие исследования показали: регулярные танцы способствуют снижению риска возникновения депрессии и развитию позитивного мышления . Так что берите вашу любимую песню, включайте на полную громкость и танцуйте! Ваш организм немедленно начнет вырабатывать всю "волшебную химию" счастья и прекрасного настроения.

Замечено, что особенно быстро настроение улучшают именно быстрые, энергичные танцы - например, джайв, рок-н-ролл, латина, хип-хоп, зумба.

Просто начинайте танцевать - и мир заиграет новыми красками!

10-минутная танцевальная программа для подъема настроения:

Минуты 1-3 Разминка, легкий темп
Минуты 4-6 Ускорение, средний темп
Минуты 7-10 Быстрые энергичные танцы

Если вы чувствуете усталость или энергия на исходе, снизьте темп и немного передохните. Самое главное - чтобы процесс приносил удовольствие! Закончить танцы лучше плавно, постепенно замедляя движения.

Помогите кому-нибудь

Еще один замечательный способ быстро поднять настроение - совершить доброе дело и помочь другому человеку. Например, you можете помочь пожилой соседке донести сумки, уступить место в транспорте, выгулять собаку знакомых или просто сказать приятные слова случайному прохожему.

Когда мы помогаем другим, то чувствуем радость и гордость за себя. Это немедленно поднимает настроение!

Психологи объясняют это тем, что помощь другим:

  • Дает ощущение собственной значимости
  • Вызывает положительные эмоции
  • Укрепляет чувство сопричастности
  • Помогает забыть о своих проблемах

Так что если вам грустно или скучно - поднимите себе настроение актом доброты! Выберите кого-то из близких, кто будет рад вашей помощи, и сделайте ему приятное. Эффект обеспечен.

Поиграйте с животным

Общение с питомцами - прекрасный способ поднять настроение. При контакте с животными в организме вырабатываются «гормоны радости», такие как окситоцин, серотонин и дофамин. Кроме того, игры и прогулки с собаками или кошками дарят массу положительных эмоций!

Какое влияние оказывают питомцы:

  1. Стимулируют выброс «гормонов счастья»
  2. Снижают уровень стресса
  3. Дарят радость и умиротворение
  4. Повышают самооценку
  5. Помогают заводить новые знакомства

Если нет своего питомца, можно ненадолго выгулять собаку друзей или поиграть с кошкой в гостях - это тоже отлично поднимает настроение! А владельцы животных замечают эффект практически сразу, как только берут пушистиков на руки.

Съешьте что-нибудь вкусное

Сладости, фрукты, любимые блюда - вкусная еда стимулирует центры удовольствия в мозге и заставляет вырабатываться «гормоны счастья». Так что перекусить чем-то приятным - хороший и простой способ немного поднять настроение!

Небольшая порция любимого десерта способна улучшить эмоциональное состояние.

Основные «вкусные» способы поднять настроение:

  • Шоколад (стимулирует выработку серотонина и эндорфинов)
  • Фрукты и ягоды (содержат природные антидепрессанты)
  • Острая пища (ускоряет выброс эндорфинов)
  • Любимые десерты (дают ощущение удовольствия и комфорта)

Сделайте комплимент

Комплименты не только приятны тем, кому они адресованы, но и тем, кто их говорит! Искренние слова восхищения или благодарности помогают почувствовать свою значимость.

Положительное влияние комплиментов:

  • Повышают настроение и самооценку
  • Дарят ощущение радости от того, что доставил удовольствие другому
  • Укрепляют отношения между людьми
  • Вдохновляют и мотивируют

Поэтому если хотите быстро поднять себе настроение - сделайте приятный комплимент кому-нибудь: коллеге, близкому человеку, даже незнакомцу на улице! Это займет всего пару минут, а позитивный эффект будет весь день.

Помечтайте

Мечты и фантазии о светлом будущем или приятных вещах - еще один быстрый способ улучшить эмоциональное состояние. Во время приятных грез в мозге вырабатываются вещества, повышающие настроение и уменьшающие тревогу.

Помечтайте о чем-то радостном - и мир сразу станет немного добрее!

Для быстрого подъема настроения достаточно помечтать 5-10 минут. Например:

  • О предстоящем отпуске или путешествии
  • О встрече с давним другом
  • О покупке чего-то долгожданного
  • Просто о чем-то приятном и радостном

Главное - дать волю фантазии и полностью погрузиться в приятные мысли и ощущения. Результат не заставит себя ждать!

Поблагодарите судьбу за все хорошее

Еще один действенный способ, который помогает поднять настроение - испытать чувство благодарности. Вспомните, какие приятные и радостные события происходили в вашей жизни, и мысленно поблагодарите за них.

Как работает метод благодарности:

  1. Заставляет сфокусироваться на позитивных вещах
  2. Дает ощущение глубокого удовлетворения жизнью
  3. Усиливает чувство счастья
  4. Помогает ценить то, что есть

Займитесь любимым делом

Занятие любимым хобби или увлечением - еще один отличный способ быстро поднять настроение. Когда мы делаем то, что нам нравится, в организме вырабатываются эндорфины и серотонин - "гормоны счастья".

Как хобби влияют на настроение:

  • Дарят удовольствие и радость
  • Помогают расслабиться после стресса
  • Отвлекают от проблем
  • Приносят ощущение самореализации

Поэтому если вам грустно или скучно - займитесь любимым делом! Это может быть:

  • Рисование или другое творчество
  • Чтение книги в уютном кресле
  • Приготовление нового интересного рецепта
  • Музыкальные занятия
  • Садоводство или уход за растениями

Примите расслабляющую ванну или душ

Теплая ванна или душ перед сном - известный рецепт хорошего настроения и крепкого сна. Водные процедуры расслабляют мышцы, снимают напряжение и стресс, настраивают на позитивный лад.

Полезные эффекты для настроения:

  1. Расслабление всего тела
  2. Успокаивает нервную систему
  3. Повышает выработку серотонина
  4. Улучшает качество сна

Для лучшего результата добавьте в воду морскую соль, эфирные масла или травяной отвар. Погрузитесь с головой в ароматную пену, закройте глаза и наслаждайтесь процессом! Это отличный способ снять усталость и стресс, поднять настроение перед сном.

Комментарии