Лимфодренаж в домашних условиях: 7 простых советов для улучшения лимфоциркуляции

Лимфодренаж помогает организму избавиться от токсинов и уменьшить отечность. Эту процедуру можно проводить и дома при помощи несложных приемов. В нашей статье вы узнаете, как сделать лимфодренаж самостоятельно с помощью массажа, физических упражнений и правильного питания.

Что такое лимфодренаж и зачем он нужен

Лимфодренаж - это мягкий массаж, стимулирующий отток лимфы по сосудам лимфатической системы. Цель процедуры - ускорить циркуляцию лимфы, что способствует выведению из организма продуктов обмена веществ, токсинов, избытка жидкости.

Лимфатическая система выполняет в организме важные функции:

  • Транспортирует лимфу от тканей к кровеносным сосудам
  • Выводит продукты обмена веществ
  • Участвует в иммунной защите организма

Нарушения в работе лимфатической системы могут возникать из-за:

  • Малоподвижного образа жизни
  • Избыточного веса
  • Ношения тесной одежды
  • Нарушений обмена веществ

Регулярный лимфодренаж помогает:

  • Уменьшить отечность
  • Улучшить обмен веществ
  • Укрепить иммунитет
  • Убрать целлюлит
  • Похудеть

Показания и противопоказания к лимфодренажу

Лимфодренаж рекомендуется при:

  • Отеках
  • Целлюлите
  • Проблемной коже
  • Избыточном весе
  • Ослабленном иммунитете

Противопоказания к лимфодренажу:

  • Острые воспалительные заболевания
  • Тромбоз
  • Онкологические заболевания
  • Лихорадка
  • Беременность

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания.

Виды лимфодренажа

Существует два основных вида лимфодренажа:

  1. Ручной
  2. Аппаратный

Ручной лимфодренаж

При ручном лимфодренаже массажист выполняет плавные и мягкие движения в направлении лимфотока. Этот метод требует специальной подготовки массажиста.

Преимущества ручного лимфодренажа:

  • Высокая эффективность при правильном выполнении
  • Возможность воздействовать на глубокие ткани

Аппаратный лимфодренаж

Аппаратный лимфодренаж выполняется с помощью специального оборудования, создающего компрессию на ткани.

Преимущества аппаратного лимфодренажа:

  • Простота выполнения
  • Возможность проводить процедуры дома

Аппаратный лимфодренаж менее глубокий, зато его можно выполнять самостоятельно дома с помощью специальных устройств.

Вакуумный массаж - новая технология

Одним из перспективных направлений аппаратного лимфодренажа является вакуумный массаж. Воздействие разреженного давления усиливает лимфоток и кровообращение.

Подготовка к процедуре лимфодренажа

Перед лимфодренажем рекомендуется:

  • Принять теплый душ без мыла
  • Надеть удобную, не стесняющую движений одежду
  • Приглушить свет в помещении
  • Исключить раздражающие запахи

Не рекомендуется проводить лимфодренаж после приема пищи. Оптимальное время процедуры - утро или вечер.

Для лимфодренажа тела лучше использовать массажное масло, а для лица - специальный крем.

Техника лимфодренажного массажа лица в домашних условиях

Процедура делается с помощью круговых движений руками по направлению движения лимфотока, не используя посторонние инструменты, только пальцами. Запомните, где на вашем лице расположены различные массажные линии, чтобы техника выполнения была правильной и безвредной.

Чтобы провести лимфодренаж лица дома, нужно знать основные линии лимфотока:

  • От подбородка к ушным раковинам
  • От носа к ушам
  • От середины лба к вискам

Пошаговая инструкция лимфодренажа лица:

  1. Нанесите небольшое количество крема на лицо
  2. Легкими движениями распределите крем от центра лба к вискам
  3. Повторите движение от переносицы к ушным раковинам
  4. Массируйте подбородок движениями в сторону ушей
  5. Повторите каждое движение 5-10 раз

Делать лимфодренаж лица рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю.

Избегайте излишнего надавливания и растирания кожи. Движения должны быть плавными и мягкими.

Лимфодренажное моделирование фигуры в домашних условиях

Для лимфодренажа тела следует сосредоточиться на проблемных зонах - животе, бедрах, ягодицах. Выполняйте следующие движения:

  • Поглаживание живота по часовой стрелке
  • Разминание бедер движениями от колен к паху
  • Похлопывание ягодиц от середины к бокам

Хорошо зарекомендовал себя сухой массаж щеткой. Проводите щеткой от стоп к паху утром до душа.

Для усиления эффекта используйте масла для лимфодренажа на основе грейпфрута, розмарина или цитрусовых.

Оптимальная продолжительность лимфодренажа тела - 15-20 минут ежедневно.

Комплекс упражнений для улучшения лимфотока

Для стимуляции лимфотока полезны следующие упражнения:

Упражнения для рук

  • Вращения в лучезапястных суставах
  • Отведение и приведение рук
  • Подъем рук вверх из положения в стороны

Упражнения для ног

  • Подъем на носки
  • Круговые движения стопами
  • Приседания

Выполняйте упражнения в медленном темпе по 10-15 повторений.

Также полезны йога, плавание, ходьба - любая активность, приводящая мышцы в движение.

Регулярные тренировки в сочетании с массажем усилят лимфоток и улучшат результат.

Продукты, улучшающие работу лимфатической системы

В рационе должно быть достаточно продуктов, способствующих нормализации лимфотока:

Овощи и фрукты

  • Сельдерей
  • Свекла
  • Капуста
  • Огурцы
  • Яблоки
  • Грейпфруты
  • Киви

Рыба и морепродукты

  • Сельдь
  • Скумбрия
  • Лосось
  • Креветки
  • Мидии

Орехи и семечки

  • Грецкие орехи
  • Фундук
  • Тыквенные семечки
  • Кедровые орешки

Масла и напитки

  • Оливковое масло
  • Льняное масло
  • Зеленый чай
  • Травяные отвары

Пряности и травы

  • Куркума
  • Имбирь
  • Розмарин
  • Лавровый лист

Питьевой режим для эффективного лимфодренажа

Для хорошей работы лимфатической системы важен питьевой режим:

  • Выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день
  • Оптимальная температура воды - комнатная
  • Добавляйте в воду лимон, имбирь, мяту, огурец

Избегайте газированных напитков, алкоголя, сладких соков - они нарушают водный баланс.

Вредные привычки, нарушающие работу лимфы

Для профилактики застоя лимфы ограничьте:

  • Курение - вызывает воспаление лимфоузлов
  • Алкоголь - нарушает выведение токсинов
  • Малоподвижный образ жизни - замедляет лимфоток

Старайтесь больше двигаться, откажитесь от вредных привычек.

Контрастные процедуры для лимфодренажа

Для стимуляции лимфатической системы полезны контрастные процедуры:

Контрастный душ

Чередуйте 30 секунд прохладной воды и 1-2 минуты теплой.

Обтирание холодной водой

Используйте ледяную воду и полотенце, делайте быстрые движения.

Сауна с холодным бассейном

Чередование высокой и низкой температуры тонизирует тело.

Начинать контрастные процедуры лучше летом, постепенно снижая температуру.

Косметические средства для усиления лимфотока

Дополните лимфодренаж косметическими процедурами:

  • Масла с эфирными маслами цитрусовых
  • Кофейный скраб для тела
  • Тонизирующая маска для лица
  • Аромамасла с розмарином или геранью

Такой комплексный подход усилит результат.

Курс лимфодренажа в домашних условиях

Для достижения устойчивого результата придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Длительность курса - не менее 1-2 месяцев
  • Частота - ежедневно или через день
  • Сочетайте с контрастным душем, массажем и упражнениями

После завершения курса эффект сохранится, если:

  • Продолжать активный образ жизни
  • Следить за питанием и питьевым режимом
  • Периодически повторять процедуры

Стоит помнить, что лимфодренаж - это не разовая процедура, а часть здорового образа жизни для поддержания лимфотока.

Лимфодренаж для профилактики простуды и иммунитета

Регулярный лимфодренаж может укрепить иммунитет и помочь избежать частых простуд:

  • Усиливает циркуляцию лимфы, в которой содержатся иммунные клетки
  • Ускоряет выведение токсинов
  • Улучшает дренаж носоглотки
  • Стимулирует кровообращение

Дополнительно принимайте иммуномодуляторы, витамины, чеснок и имбирь.

Лимфодренаж при головных болях

Лимфодренаж шеи и головы может помочь при головных болях, связанных с застоем лимфы:

  • Устраняет отечность тканей головы
  • Улучшает венозный отток
  • Снимает мышечное напряжение

Используйте легкие поглаживающие движения от затылка к шее и плечам.

Лимфодренаж при целлюлите

Лимфатическая система отвечает за вывод вредных веществ и продуктов распада из организма человека. Происходит это в кожном покрове. Но если происходит даже минимальный сбой в отлаженной системе, то тут же жидкость начинает скапливаться, особенно на бедрах, животе, линии подбородка. А сбои происходят частенько из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Поэтому получается, что лимфодренажный массаж – самый лучший помощник при целлюлите.

Лимфодренаж эффективен в борьбе с целлюлитом, так как:

  • Устраняет застой лимфы в подкожно-жировой клетчатке
  • Уменьшает отечность тканей
  • Улучшает микроциркуляцию

Сочетайте с антицеллюлитным питанием, кремами и самомассажем проблемных зон.

Лимфодренаж при отеках ног

Лимфодренаж может помочь уменьшить отечность ног за счет:

  • Улучшения венозного и лимфатического оттока
  • Снижения давления в венах
  • Уменьшения застоя жидкости в тканях

Выполняйте поглаживания от стоп к бедрам. Полезны контрастные ножные ванны и ходьба.

Лимфодренаж при плохом сне

Лимфодренаж ног, рук и шеи перед сном способствует:

  • Снятию напряжения в мышцах
  • Успокаивает нервную систему
  • Улучшает кровообращение головного мозга

Дополните ароматерапией, теплой ванной, упражнениями на расслабление.

Массажеры и аппараты для лимфодренажа дома

Для лимфодренажа в домашних условиях подойдут:

  • Массажные валики и мячи
  • Классический массажер с переменной компрессией
  • Вакуумные аппараты нового поколения

Обращайте внимание на материал, размер и уровень компрессии при выборе устройства.

Особенности лимфодренажа для мужчин

При проведении лимфодренажа у мужчин стоит учитывать:

  • Более выраженный рельеф мышц
  • Расположение волосяных фолликул
  • Иное строение лимфатической системы

Акцентируйте внимание на области спины, поясницы, шеи и плеч.

Комментарии