7 простых упражнений для усиления мужской потенции

Мужская потенция - важный аспект здоровья и полноценной жизни каждого мужчины. Однако с возрастом или из-за неправильного образа жизни она может снижаться. К счастью, это исправимо при помощи простых ежедневных упражнений. В нашей статье речь пойдет о 7 комплексах физических нагрузок, которые помогут вернуть утраченную мощь. Уже через 1 месяц регулярных тренировок вы заметите первые улучшения. Так что не теряйте времени и приступайте к занятиям уже сегодня!

1. Упражнения Кегеля

Мышцы тазового дна играют ключевую роль в обеспечении качественной эрекции. Они поддерживают органы малого таза, контролируют мочеиспускание и отвечают за силу семяизвержения. Однако со временем эти мышцы ослабевают. Упражнения Кегеля как раз и помогают их укрепить.

Классическое упражнение Кегеля

Нужно представить, что вам хочется в туалет, но нельзя. Сожмите мышцы, которые при этом напрягаются - это и есть мышцы Кегеля. Сожмите их на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10-20 раз. Делайте 2-3 подхода в день. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Варианты упражнений Кегеля

• Быстрое сжатие и расслабление мышц
• Максимальное сжатие на 10-15 секунд
• Ягодичный мостик
• Подъем прямых ног лежа
• Сжимание мышц во время эрекции

Через 3-6 недель регулярных занятий вы почувствуете улучшение эрекции и контроля над мочеиспусканием.

2. Упражнения для кровообращения в малом тазу

Хорошее кровообращение в области малого таза - залог крепкой эрекции. К сожалению, много времени сидя и малоподвижный образ жизни приводят к застою крови. Давайте это исправим!

Вращения тазом

Встаньте, слегка расставьте ноги, руки на поясе. Делайте плавные круговые движения тазом вправо и влево по 10-20 раз. Это базовое упражнение разгоняет кровь в области малого таза.

Прыжки

Быстро поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки, слегка ударяя ими о пол. Колени чуть согнуты, плечи расслаблены. Сделайте до 100 подъемов - это отличный лимфодренаж.

Другие упражнения

• Мостик
• Скиппинг
• Парадный шаг

Регулярно выполняя эти нагрузки, вы избавитесь от застоев крови в области малого таза и улучшите кровоснабжение полового члена.

3. Упражнения для мышц потенции

Луковично-губчатая мышца находится между яичками и анусом. Она обеспечивает подъем пениса при эрекции. Давайте укрепим ее!

Классическое упражнение

Лягте, найдите мышцу между яичками и анусом. Напрягите ее на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10-20 раз. Со временем увеличивайте количество повторов до 100.

Упражнение с сопротивлением

Возьмите легкое полотенце и положите на эрегированный член. Сожмите мышцы, поднимая полотенце. Задержитесь в верхнем положении на 2-5 секунд. Сделайте 5-20 повторов.

Регулярные тренировки этой мышцы значительно улучшат качество эрекции.

4. Комплекс утренней гимнастики

Утренние упражнения для потенции - отличный способ начать день с правильного настроя и зарядиться бодростью. Давайте рассмотрим полезную разминку из 6 упражнений.

Упражнение 1. Парадный шаг

Стоя прямо, высоко поднимайте колени, словно шагая на параде. Это усиливает кровоток в области малого таза. Делайте по 30-50 шагов.

Упражнение 2. Удержать камень

Представьте, что между ягодицами зажат камень. Сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц, удерживая его. Повторите 10-15 раз.

Упражнение 3. Скиппинг

Бег на месте, быстро переминаясь с ноги на ногу, но не отрывая носки от пола. Колени слегка согнуты. Делайте 1-2 минуты.

Упражнение 4. Мостик

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и максимально выгнитесь, подняв таз как можно выше. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Упражнение 5. Мышцы потенции

Лежа на спине, напрягите мышцы между анусом и мошонкой, сближая их. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 10-20 сжатий.

Упражнение 6. Пылесос

Сидя на стуле слегка наклонившись, мысленно засосите в себя воздух областью между яичками и анусом. Повторите 5-10 раз.

Такая зарядка по утрам заметно укрепит мышцы таза и улучшит кровоснабжение органов малого таза.

5. Упражнения перед сном

Перед сном полезно расслабить мышцы таза после дневной активности. Попробуйте эти простые упражнения.

Аутогенная тренировка

Лягте, закройте глаза и мысленно представьте, как все мышцы таза расслабляются, становятся тяжелыми и теплыми. Дышите глубоко и медленно.

Растяжка мышц

Лежа на спине, поочередно подтягивайте колени к груди и обнимайте их руками. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.

Массаж

Массируйте область ягодиц, бедер, паха круговыми движениями. Это снимет напряжение в мышцах после долгого дня.

Такие расслабляющие упражнения перед сном помогут восстановить силы и улучшат кровообращение в области малого таза.

6. Сбалансированное питание для потенции

Правильное питание не менее важно, чем физические упражнения. Давайте рассмотрим продукты и витамины, полезные для мужской потенции.

Полезные продукты

• Морепродукты с Омега-3
• Яйца
• Авокадо
• Грецкие орехи
• Темный шоколад

Эти продукты содержат цинк, аминокислоты, полезные жиры - все то, что нужно для выработки тестостерона и крепкой эрекции.

Полезные витамины и микроэлементы

• Витамины группы B (B3, B6, B12)
• Витамин D
• Цинк
• Селен

Дефицит этих витаминов и минералов может стать причиной снижения потенции. Восполняйте их с помощью питания или витаминных комплексов.

Чего стоит избегать

• Фастфуда и полуфабрикатов
• Сладостей
• Алкоголя
• Кофе в избытке

Такая пища вредит сосудам, гормональному фону, провоцирует ожирение. Старайтесь свести ее потребление к минимуму.

7. Общие рекомендации

Кроме конкретных упражнений и диеты, есть несколько общих советов для улучшения мужской потенции:

• Больше двигайтесь и меньше сидите
• Следите за весом
• Высыпайтесь и избегайте стресса
• Ограничьте алкоголь и курение
• Посещайте врача при появлении проблем

Здоровый образ жизни - залог долгой и активной половой жизни. Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!