Как перестать бояться раз и навсегда?

Большинство людей испытывают страх перед чем-то в своей жизни. Это мешает двигаться вперед и достигать целей. Но есть простые способы помочь себе справиться со страхом и научиться жить полноценной жизнью. Давайте узнаем, как перестать бояться раз и навсегда.

Признайте и примите свой страх

По данным исследований, около 40% людей испытывают какие-либо фобии или навязчивые страхи.

Страх – это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническая атака). Сандья Брюгманн

Причины возникновения страхов могут быть самыми разными:

• детские психологические травмы;
• неприятный жизненный опыт;
• влияние СМИ и соцсетей.

Однако важно понимать, что страх - это нормальная человеческая эмоция. И прежде всего, нужно его признать.

4 шага к принятию страха:

1. Проанализируйте, что именно и почему вас пугает;
2. Осознайте, как страх проявляется физически;
3. Попробуйте найти рациональное объяснение своим опасениям;
4. Скажите себе: "Я принимаю, что иногда чувствую страх".

Задавайте себе такие вопросы:

Это поможет разобраться в причинах страха и найти пути его преодоления. Приняв и осознав свой страх, вы сможете эффективнее с ним справляться.

Постепенно расширяйте зону комфорта

Зона комфорта - это область деятельности человека, в рамках которой он чувствует себя уверенно и безопасно.

Например, для кого-то зона комфорта - это круг семьи и близких друзей. А для кого-то - строго определенный маршрут до работы.

Чтобы понять, где проходят границы вашей комфортной зоны, задайте себе несколько вопросов:

• Что я делаю каждый день по привычке, не задумываясь?
• От какой деятельности я получаю удовольствие и расслабляюсь?
• Чего в своей жизни я пытаюсь избегать или откладываю на потом?

Если вы выявили области, которых стараетесь избегать из-за дискомфорта или страха - скорее всего, это и есть границы вашей зоны комфорта.

6 советов по расширению зоны комфорта:

1. Начните с малого - не нужно сразу бросаться в омут с головой;
2. Попросите кого-то составить вам компанию - вдвоем всегда легче;
3. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате;
4. Поздравляйте себя с каждым маленьким шагом и достижением;
5. Не ругайте себя за ошибки - они неизбежны;
6. Всегда имейте план отступления на крайний случай.

Постепенное расширение зоны комфорта - эффективный способ перестать бояться и обрести уверенность в себе.

Принцип работы мозга при страхе и любопытстве

Когда мы чего-то боимся, в мозгу активируется зона, отвечающая за реакцию "бей или беги". А когда мы чем-то заинтересованы, то включаются участки мозга, связанные с получением удовольствия и вознаграждения.

Таким образом, заменив страх любопытством, мы можем "обмануть" мозг и заставить его вырабатывать "гормоны счастья", вместо гормонов стресса. Это поможет перестать постоянно бояться.

Вместо того, чтобы думать "Что будет, если я потерплю неудачу?", попробуйте спросить себя: "Чему я смогу научиться в процессе?".

Перенесите акцент с возможных негативных последствий на потенциальный полезный опыт. Это поможет активировать в мозге центры любопытства и интереса.

Упражнения на развитие любопытства:

• Задавайте открытые вопросы, начинающиеся со слов "Почему..?", "Зачем..?", "Как..?";
• Читайте или смотрите что-то новое каждый день;
• Опробуйте хобби, которое всегда хотели попробовать;
• Путешествуйте в незнакомые места без четкого плана.

Примеры замены страха любопытством в разных сферах жизни:

• На работе. Вместо того, чтобы бояться выступления перед коллегами, с интересом представьте их реакцию и задайте себе вопрос: "Как я могу улучшить презентацию, чтобы она была еще интереснее?".
• В отношениях. Если вы боитесь признаться любимому человеку в чувствах, попробуйте с любопытством представить, к чему это может привести, какие позитивные эмоции и опыт вы можете получить.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка часто является следствием:

• детских психологических травм;
• негативного жизненного опыта;
• критики со стороны окружающих.

Человек с низкой самооценкой склонен преувеличивать свои недостатки и бояться осуждения. Чтобы перестать бояться, нужно научиться ценить и уважать себя.

Вот несколько советов, которые помогут повысить самооценку:

1. Ведите дневник достижений и цените свои успехи;
2. Окружите себя позитивными людьми, которые вас поддерживают;
3. Заботьтесь о себе - хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь;
4. Развивайте свои сильные стороны и таланты.

Полезные упражнения, которые помогут обрести уверенность в себе:

• Ежедневно говорите себе 3 комплимента;
• Тренируйте навыки самопрезентации перед зеркалом или камерой;
• Выполняйте упражнения на улучшение осанки и дыхания.

Истории людей, повысивших самооценку

Виктория

Виктория с детства страдала избыточным весом. Она всегда стеснялась своей внешности и чувствовала себя уязвимой. Но после того, как Виктория похудела на 15 кг и подтянула фигуру с помощью занятий йогой, ее самооценка значительно выросла. Теперь она с удовольствием экспериментирует с модными образами и наслаждается жизнью.

Андрей

В школе Андрей не мог постоять за себя и часто становился объектом насмешек. Со временем он научился не обращать внимания на критику и ценить себя. Андрей записался на курсы ораторского мастерства и теперь с удовольствием выступает публично. Его уверенность в себе вдохновляет многих!

Как найти единомышленников

Чтобы найти людей с похожими интересами и ценностями, обратите внимание на такие варианты:

• Тематические сообщества в соцсетях;
• Онлайн-форумы и чаты по интересам;
• Клубы и секции в вашем городе;
• Мероприятия, связанные с вашим хобби.

Надеемся, теперь вы лучше понимаете, как перестать постоянно бояться. Успехов!