Мяч набивной: определение, назначение, упражнения

На сегодняшний день медицинское оборудование имеет широкий спектр. При этом среди значительного многообразия особое место занимает уникальное изделие под названием мяч набивной (медицинбол). О нем мы и поговорим подробно в статье.

Определение

Мяч набивной представляет собой изделие, которое изготавливают из очень прочного, не подверженного механическому износу материала (резины, кожи и т. д.). Это медицинское изделие выпускается в разных исполнениях, что проявляется в его отличии по весу и диаметру. Параметры аксессуара напрямую зависят от его предназначения.

Назначение

Мяч набивной используется для восстановления после тяжелых травм опорно-двигательного аппарата у спортсменов и обычных людей, а также для общего укрепления мышц и улучшения тонуса организма. Как показывает многолетняя практика, колоссальное количество существующих ныне упражнений с медицинболом дают возможность хорошо проработать почти все имеющиеся мышцы в теле человека, причем и в верхней, и в нижней части.

Основные параметры

Мяч набивной имеет массу, которая может колебаться в пределах от 0,5 кг до 4 кг. Рекомендации специалистов гласят, что начинающим атлетам следует применять самые лёгкие изделия весом до одного килограмма. При этом акцент должен быть направлен именно на правильность выполнения упражнений, что впоследствии приведёт к возможности постепенного повышения веса используемого снаряда и достижения желаемого результата.

Наиболее частые ошибки

Наблюдения профессионалов подсказывают, что новички чаще всего совершают одну и ту же ошибку: они рьяно стремятся выполнить метание набивного мяча благодаря максимальному включению исключительно силы рук и плечевого пояса. Но в реальности следует подключать весь корпус, активизируя при этом мышцы спины и пресса на протяжении всего времени броска. Важно знать и четко понимать, что силу, мощь и направленность атакующему действию в единоборствах, волейболе и многих других видах спорта гарантирует именно правильная и слаженная работа корпуса.

Если добавить к своим регулярным тренировкам с отягощениями и метание набивного мяча, техника которого будет рассмотрена ниже, то уже через 4-6 недель будет заметен существенный прогресс в силе и мощи удара.

Упражнения для наращивания взрывной силы

Их несколько. Первое упражнение. Ноги следует поставить на ширину плеч, медицинбол размещаем перед грудью. После этого можно:

• Приседать на правой ноге, одновременно выполняя наклон туловища вправо.
• Перекатить мяч в правую руку и толкнуть его вверх.
• Поймать мяч над головой двумя руками сразу.
• Выполнить все то же самое, но уже на другую руку и сторону.

Далее следуют остальные.

• Упражнение номер два. Обеими руками сразу подбросить мяч набивной вверх на одни-два метра и потом поймать его. Вес изделия должен быть от 1 до 3 килограмм.
• Упражнение номер три. Сидим на полу и поочерёдно перебрасываем мяч с одной руки на другую.
• Упражнение номер четыре. Вначале располагаем ноги на ширине плеч, а туловище наклоняем немного вперед. После этого резко и быстро выпрямляемся и бросаем мяч вверх с целью поймать его потом.
• Пятое упражнение. Находясь в приседе, бросаем мяч вверх, затем выпрямляемся и ловим изделие.
• Шестое упражнение. Сидим на полу, обеими руками выбрасываем мяч вверх, после этого максимально быстро принимаем положение лежа на спине, тут же встаем и ловим мяч.
• Седьмое упражнение. Разводим руки в стороны, а мяч кладем в правую руку. Затем передаем его из одной руки в другую непосредственно над головой.
• Восьмое упражнение укрепляет пресс. Для этого следует лечь на спину, согнув при этом ноги в коленях. Мяч держать возле груди двумя руками. Далее необходимо выполнять стандартный подъем корпуса вверх. В верхней точке обязательно задержать поднятый корпус, при этом максимально напрягая мышцы пресса. Затем опускаемся в исходное положение. Лопатки не должны полностью касаться пола.

Метательная и бросковая техника

Метать и толкать набивной мяч можно следующим образом:

• Одновременно двумя руками из-за головы вверх-вперед.
• Обеими руками через голову назад.
• Наклонившись вперед, забросить мяч двумя руками между ног назад.
• Лежа на спине, быстро выталкивать мяч ногами на партнера, а тот после того, как поймал мяч, должен накинуть снова спортивное изделие на стопы находящегося на полу спортсмена.

Также можно метать малые мячи одной рукой вперед из-за головы:

• В обозначенную цель, стоя на коленях, сидя, стоя в полный рост.
• Через высокие преграды стоя.
• В объекты, расположенные по направлению движения (бега) или же находящиеся в стороне от вектора перемещения.
• По целям, находящимся в движении.
• На дальность с разбега.
• На максимальную дальность отскока от стены.
• Рикошетом в цель.

Современные набивные мячи для фитнеса и тренировок по кроссфиту имеют высокопрочную внешнюю оболочку, которая внутри прошита специальными армированными нитками. Набивка же мяча не имеет каких-либо твердых предметов или песка.