Гакк-машина. Что это такое?
Что такое гакк-машина? Для каких мышц она предназначена? Как выполнять упражнения на ней без вреда для суставов и мышц? Подходит ли гакк-машина для прокачки ягодиц и квадрицепсов? Если хоть один из этих вопросов вас интересует, значит, вы попали прямо по адресу! Здесь вы сможете найти фото гакк-машины, а также информацию об этом удивительном тренажёре.
История
Своё название данное устройство получило в честь знаменитого русского атлета Георга Гаккеншмидта, прославившегося своими приседаниями со штангой, выполняемыми с опущенными за спиной руками. Гакк-машина имитирует движения этого необычного упражнения, но очень облегчает выполнение, поскольку человеку не нужно держать снаряд в руках.
Из чего состоит тренажёр?
Штангу в этом приспособлении заменяет зафиксированная двигающаяся платформа, которую необходимо толкать ногами. Чтобы спортсмен не испытывал дискомфорта во время выполнения, гакк-машины оснащают специальными опорными подушечками. По этой же причине были добавлены и ручки, взявшись за которые можно помогать себе в тяжёлые моменты.
Основные упражнения
Всего в этом тренажёре можно выполнять два базовых упражнения: гакк-приседания и жим ногами. Оба эти упражнения по-своему эффективны, но в среде спортсменов по-прежнему существуют споры на тему того, какое из них лучше. Давайте подробно разберём каждое из них и сделаем выводы.
Как делать гакк-приседания?
Приседания в тренажёре Гаккеншмидта необходимо выполнять следующим образом:
- Находясь в положении стоя, расположите стопы в тренажёре таким образом, чтобы они находились немного выше платформы и впереди коленей.
- Прогнитесь в пояснице, расправьте лопатки и плечи, а затем прижмитесь к спинке машины.
- Как уже говорилось ранее, возьмитесь за ручки гакк-машины, дабы во время выполнения вам было легче выжимать вес.
- Голову положите на специально отведённое для неё место. Старайтесь держать её на одной линии со спиной.
- В таком положении снимите специальные фиксаторы, после чего медленно на вдохе опуститесь вниз. Ваши колени должны составлять прямой угол (можно опустить их немного ниже).
- Сделав мощный выдох, поднимитесь в исходное положение.
Советы по выполнению:
- Не выводите колени за носки.
- Плотно держите обе стопы во время выполнения, не отрывая пяток от платформы.
- Держите позвоночник прижатым к спинке.
- Не выпрямляйте полностью колени, дабы сильно их не травмировать.
Стоит сразу же предупредить, что гакк-приседы являются одним из самых травматичных упражнений из всех существующих. Дело в том, что во время выполнения наши колени находятся в неестественном состоянии и любые отклонения в технике могут привести к серьёзным заболеваниям суставов. Поэтому, если вы не хотите рисковать и у вас есть возможность выполнять классические приседания со штангой или жим ногами (о котором речь пойдёт чуть ниже), то лучше исключить гакк-приседы из своей тренировочной программы.
Жим ногами в гакк-машине
Данное упражнение отлично подходит для того, чтобы акцентировано "разбомбить" свои квадрицепсы. Благодаря возможности менять положение ступней можно проработать не только квадрицепсы, но и другие части бедра. Но главным достоинством данного упражнения является то, что во время его выполнения практически полностью снимается нагрузка со спины, чего нельзя сказать про классические приседания со штангой. Это преимущество позволяет использовать достаточно большие веса, не боясь за то, что спина получит излишнюю нагрузку. Именно поэтому жим ногами можно назвать наиболее безопасным базовым упражнением для ног из всех существующих.
Теперь вы знаете о том, что такое гакк-машина и по какому принципу она работает.