Как повысить концентрацию внимания: выбор способа, специальные методики и регулярность упражнений, препараты и консультации врача

Концентрация внимания – это не пустой звук, а большое количество усилий, времени и упорный труд. Улучшением концентрации внимания можно заниматься всю жизнь, это не дело недели и не двух. Однако существуют методики, как повысить внимание, концентрацию и память достаточно эффективно и в кратчайшие сроки. Если вы заметили за собой проблемы с концентрацией внимания, самое время начать со следующих техник, которые при регулярном выполнении обязательно помогут развить этот навык.

Методика №1. Принимайте быстрые решения

Возьмите листок бумаги или отведите отдельные страницы в ежедневнике для того, чтобы ловить себя в те моменты, когда вы находитесь в полной расфокусировке. Поделите листок на три сектора: утро, день, ночь и каждый раз, когда чувствуете, что ваши мысли где-то не здесь, делайте пометку в соответствующем секторе. Спустя какое-то количество времени вы поймете, в какую часть дня вы наиболее продуктивны, а мысли перестанут витать где-то в облаках. И это все только благодаря банальному подсчету.

К этому же методу относится потребность быть всегда осведомленным о проблеме. Это помогает следить за каждым разом, когда вы теряете концентрацию. Только понимание того, что и как вы делаете, поможет улучшить внимание без каких-то немыслимых усилий. Таким образом у вас получится определить самую «уязвимую» часть дня, когда вы отвлекаетесь на все подряд. К примеру, утром вам всегда сложно сосредоточиться, зато к обеду вы превращайтесь в настоящего трудоголика. Повысить концентрацию внимания может даже банально полноценный сон и правильное питание.

Методика №2. Свободное время

Повысить концентрацию и внимание у взрослого можно самым обычным способом – выделять в течение дня время и позволить себе повитать в облаках. Да-да, вам не показалось, лучший способ улучшить концентрацию – дать ей на время улетучиться. Как показывает практика, даже специально назначенное свободное время усиливает концентрацию в течение дня. Пример самый простой, вы будете упорнее работать с 9 утра до 3 часов дня, зная, что с 3 до 5 сможете заниматься тем, что вашей душе угодно. И также с большей силой возьметесь за работу после 5, так как мозг будет готов к повышенной концентрации внимания. Если вы заметили, что отвлекаетесь во время, предназначенное для работы, напомните себе, что скоро вас ждет перерыв, и максимально сконцентрируйтесь на задаче.

Методика №3. Поступление кислорода в мозг

Что переносит кислород по нашему организму? Правильно, кровь. Однако в обычной жизни большая часть кислорода в организме приходится на нижнюю часть тела, в то время как мозг может страдать от нехватки. Чтобы обеспечить свой организм и в первую очередь головной мозг достаточной порцией кислорода, почаще вставайте, ходите, выполняйте банальные физические упражнения. Заниматься можно даже на работе, сидя в кресле. Также не забывайте давать мозгу отдохнуть, долгие часы концентрации способствуют ухудшению мозговой деятельность. В итоге та самая концентрация и внимание снижается. Делайте перерывы и не перегружайте себя.

Методика №4. Не откладывайте на потом и доделывайте до конца

Психологи не советуют начинать новый проект, еще не закончив старый. Таким образом вы говорите своему мозгу, что это норма, переключаться с одного дела на другое. Вследствие чего и происходит полная расфокусировка. Чтобы улучшить концентрацию, нужно закончить одно задание и только после этого приступать к новому. Это относится даже к таким повседневным мелочам, как чтение книги. Не рекомендуется начинать новую, когда еще не закончена старая. Эта методика поможет повысить концентрацию внимания у ребенка.

Методика №5. Всему свое место и время

Любую работу нужно выполнять за столом, а не в кровати или на диване. Постель – это место для сна, пусть так это и остается. Стол – это именно рабочее место, здесь мы и будем учиться тому, как повысить концентрацию внимания. Тут все просто, наш ум – загадочная штука. Как только мы ложимся в кровать с ноутбуком, в мозгу возникают ассоциации: постель – место для сна, как тут можно сосредоточиться? Помните, работать нужно только в специально отведенном месте, иначе от концентрации не останется и следа.

Методика №6. Еще пять

Такое правило просто и старо, как мир. А суть его в следующем: каждый раз, когда вы уже в секунде от того, чтобы закрыть ноутбук и отложить работу, скажите себе: «Еще пять». Неважно, минут, страниц, задач по математике, предложений в отчете. Просто возьмите и выполните еще пять. Энергия спрятана глубоко внутри, но она обязательно вырвется наружу и даст вам силы сделать еще пять чего-нибудь, чем вы заняты.

Помощники в концентрации

Помимо приведенных выше методик, существуют еще сотни, однако все они не имеют смысла, если не следовать самым простым правилам:

• Если вы хотите спать, то с концентрацией точно будет тяжеловато. Именно поэтому полноценный сон – превыше всего.
• Создайте у себя за рабочим столом уютную и спокойную обстановку, это обязательно поможет повысить концентрацию внимания.
• Разделите свой день на время концентрации и время для отдыха. Не позволяйте себе отвлекаться по пустякам и награждайте себя за успешно выполненные дела.
• Важную роль играет даже настроение, если его нет, то, скорее всего, вы попусту потратите время. Так что настройтесь на работу.
• Всякий раз, когда уверенность в собственных силах покидает вас, подумайте о своих прошлых достижениях.
• Не принуждайте себя, всего должно быть в меру.
• Существуют даже продукты, повышающие концентрацию внимания: черника, зеленый чай, авокадо, орехи, горький шоколад, вода и так далее.

Когда вам захочется сдаться, вспомните, что самые великие люди ничего бы не достигли в своей жизни, если бы не умели концентрироваться.

Практические советы по повышению концентрации внимания

Чтобы продуктивнее работать, нужно научиться концентрироваться. Для этого придумали множество способов, существую даже препараты, повышающие концентрацию внимания. Это "Глицин", "Пирацетам", "Ноотропил", "Аминалон", "Интеллан". Но применять препараты лучше после консультации врача. А мы разберем не медикаментозный, а физический и моральный аспект умения сосредоточиться. Итак, как повысить концентрацию внимания и усилить память?

Проанализируйте свое поведение

У каждого человека слабая концентрация проявляется по-разному. Все мы индивидуальны, кто-то не умеет внимательно слушать, и поэтому совещания или лекции в университете для него пустой звук, другие быстро теряют суть разговора или основную нить умственной работы, некоторые отвлекается даже на самый мелкий звук. Начните работу с концентрацией внимания с анализа себя самого, определите, что мешает вам сосредоточиться. Это позволит узнать не только суть проблемы, но и найти способ ее решения. Особенно это касается того, как повысить внимание и концентрацию у школьника.

Создайте стеклянный колпак и соберитесь с мыслями

Если шум, люди мешают вам сосредоточиться, нужно научиться визуализировать «стеклянный колпак», то есть отгородить себя от любого источника шума. В современном мире это сложно, но попробуйте найти место, которое поможет вам побыть хотя бы несколько часов в полной тишине. Полноценная концентрация невозможна не только без внешнего, но и без внутреннего спокойствия. Никакое тихое место не поможет, если вы не соберетесь с мыслями и не расслабитесь. Спланируйте, как вы будете выполнять ту или иную задачу и спокойно приступайте к выполнению работы.

Тренируйте и мотивируйте себя

Думаете, как повысить концентрацию внимания? Научитесь тренировать свою память. Если она хорошо натренирована, вам не придется тратить уйму времени на то, чтобы вспомнить что-то важное. Вы сможете без проблем оперировать той информацией, что хранится у вас в голове. Каждый маленький шажок к улучшению памяти – это также шаг в развитии концентрации внимания. Нельзя упускать из виду и мотивацию. Если задание нам по душе, мы быстро и легко с ним справляемся. Но кардинально ситуация меняется, когда для выполнения задачи нам нужен толчок. Пытайтесь в любой ситуации найти пользу и выгоду для себя, даже если предстоящая работа вам совсем не нравится.

Выполняйте задачи здесь и сейчас

Если вам пришла в голову интересная идея или вы назначены исполнителем крутого проекта, не откладывайте дело на потом, когда энтузиазм покинет вас, приступайте к работе здесь и сейчас. Зачастую труднее всего сделать первый шаг, но как только он останется позади, вы уже войдете во вкус, поэтому не откладывайте.

Скажем «нет» переутомлению

Когда планируете свой день, всегда грамотно рассчитывайте свои силы и не пытайтесь прыгнуть выше своей же головы. Обычно, когда мы заносим в список дел задач больше, чем сможем выполнить физически, в конце дня приходит расстройство, что не напротив каждой строчки стоит галочка. Внимательно планируйте свой день, а главное - рационально. Вписывайте в список только то, что действительно сможете выполнить, а если удастся сделать больше, то можете себе только поаплодировать.

Найдите свои сильные стороны

Мы сами себя создаем. Если каждый день повторять себе, что вы не умеете концентрироваться, то в конечном итоге так оно и будет. Это приводит к сомнениям в самом себе, а впоследствии мы боимся сделать шаг вперед, не достигаем своих целей, впадаем в депрессию. Начните говорить себе: «Я все смогу!». Успехов добиваются только те, кто верит в себя. То же самое касается и концентрации.

Определитесь со своими целями

Невозможно ничего добиться в жизни, если у вас нет цели. Тот, кто выполняет какую-либо работу без цели, тратит впустую свою энергию и распыляет внимание. Каждая задача в вашем ежедневнике должна быть предназначена для выполнения какой-либо цели. Они могут быть краткосрочными и долгосрочными. Например, до обеденного перерыва написать отчет начальству или к концу года купить машину. Каждая из целей, неважно большая она или маленькая, требует максимальной концентрации.

И никуда без самоконтроля!

Наши мысли свободны, их сложно контролировать и порой они крутятся в голове без нашего с вами на то желания. Но одно совершенно точно: мы можем влиять на их ход, направление. Когда вы замечаете, что мысли начинают уходить куда-то в сторону от основной задачи, просто «поговорите с собой». Скажите себе «стоп» и вернитесь к заданию, выполнением которого заняты. Это касается и проблем, если наша голова забита ими, то ни о какой концентрации не может быть и речи. Чтобы избежать этого, нужно либо решить все проблемы, либо изменить представление о них. Тут на помощь приходит визуализация.

И помните, что все в ваших руках

Конечно, быть постоянно сконцентрированным на максимум невозможно, бывают такие причины и обстоятельства, которые не позволяют сосредоточиться. Однако научитесь относиться к концентрации с полной серьезностью и помните, что зависит она от ряда факторов. Даже от того, насколько вы выспались и как плотно покушали. Упорство, терпеливость, последовательность – вот три кита, на которых держится процесс достижения цели.