Как избавиться от гнева: причины и виды гнева, методы лечения, советы психологов

Многие люди не умеют контролировать свои эмоции, и, как следствие, у них часто случаются приступы ярости. Как избавиться от гнева? Первое, что нужно сделать человеку, в душе которого бушует буря, – это успокоиться. Не придавайте значения всему, что с вами происходит. Мысль о том, что все в нашем мире временно, помогает принять и пережить любую сложную ситуацию.

Виды

Вы хотите узнать действенные методы, позволяющие избавиться от гнева? Прежде нужно немного познакомиться с гневом и узнать, на какие виды он делится.

• Скрытый. Такой гнев человек пытается контролировать. Эмоции в вас закипают, мысли начинают путаться, но внешне вы стараетесь никак не выражать изменившееся состояние. Такой вид гнева характерен для бизнесменов, которым в любой ситуации нужно уметь сохранить свое лицо.
• Открытый. Этот вид гнева встречается чаще всего. Человек, которого что-то раздражает, открыто демонстрирует свое недовольство. Он может кричать, топать ногами, плакать или даже пытаться применить к своему оппоненту физическую силу.
• Маскировочный. Люди, которые учатся брать свои эмоции под контроль, но еще не достигли в этой практике больших результатов, часто скрывают свое раздражение и гнев под ухмылкой. Придавая своим фразам саркастический тон, персона пытается скрыть истинную природу своего недовольства.

Причины

Разбираясь с вопросом о том, как избавиться от гнева, персона должна уметь понимать причины, которые вызывают раздражение и гнев. Отдавая себе отчет в чувстве и его истинной причине, человек может с легкостью контролировать свое состояние.

• Болезни. Физическая боль делает персону раздражительной и малоразговорчивой. Все мысли человека вращаются вокруг того, как бы вылечиться или хотя бы облегчить свои страдания. Если в момент таких переживаний к человеку кто-то начнет приставать с расспросами или же с просьбами, он сорвется и накричит на ни в чем не повинного собеседника.
• Плохое настроение. Если с утра день не задался, то персона будет себя настраивать на то, что теперь весь день - насмарку. Настроение портится, желания с кем-то общаться нет. Любой разговор может вызвать вспышку агрессии.
• Неприятный оппонент. Когда персона разговаривает с личностью, которая ей неприятна, то разговор не клеится. Человеку сложно придумать тему для беседы, он не может шутить и начинает раздражаться. Оппонент может не понимать причины гнева.
• Нежелание разговаривать. Иногда человек хочет побыть наедине со своими мыслями. Нужно давать ему такую возможность. Но если вам что-то понадобится от человека, он может в грубой форме оборвать вас, так и не выслушав.

Займитесь медитацией

Быстрых результатов добиться в чем-либо очень сложно. Хотите узнать, как избавиться от гнева? Эффективный результат дадут практики медитации. Вам нужно каждый день заниматься обучением своего сознания освобождаться от лишних мыслей. Одно из первых упражнений, которому учит медитация, – это сосредоточение на дыхании. Даже познав азы этого упражнения, вы сможете стать намного более уравновешенным. Каждый раз, когда вы чем-то недовольны и понимаете, что еще немного - и будет срыв, старайтесь сосредоточиться на дыхании. Закройте глаза и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Сначала вам будет это упражнение даваться с трудом. Но если вы будете практиковаться каждый день, то сможете довести его до совершенства. Тогда, в минуты спора, вы сможете успокаиваться за считаные секунды, не пропуская важной информации, которую хочет донести до вашего сознания собеседник.

"Выйдите на балкончик"

Успокоиться можно не только путем сосредоточения на дыхании. Как избавиться от гнева и обиды? Во время разговора с человеком, который досаждает вам, представьте разговор со стороны. Посмотрите на ситуацию не своими глазами, а глазами человека, который наблюдает за вами сверху. Отстраняясь от проблемы, вы становитесь спокойнее и рассудительнее. Находясь в центре событий, человеку сложно трезво рассуждать. Эмоциональная окраска ситуации не дает ему этого сделать.

Как быстро избавиться от гнева? Научиться абстрагироваться не так просто, как это может показаться. Поэтому практиковаться вам нужно не во время разговора, который начинает вас раздражать, а намного раньше. Старайтесь видеть со стороны каждый диалог, который происходит с вашим участием. Когда эта практика будет освоена, научитесь по собственному желанию менять позиции, с которых вы можете наблюдать за ситуацией. Освоив это упражнение, вы навсегда попрощаетесь с яростью и гневом.

Не пытайтесь искать двойное дно

Как избавиться от гнева и обиды? Вам нужно перестать думать о том, что все люди вокруг желают вам зла. Попробуйте по умолчанию считать, что все персоны, окружающие вас, хорошие и хотят вам только добра. Человек часто обижается не по делу, а за обидой приходит и гнев. Не допускайте в свою душу этих пагубных чувств. Воспринимайте мир через призму добра. Вам кто-то сказал что-то колкое? Посмейтесь вместе со всеми. Над вами кто-то неудачно подшутил? Примите тот факт, что у вашего знакомого плохое чувство юмора, но человек он хороший. Воспринимая все в позитивном свете, вы облегчите себе жизнь. Персона, которая считает, что вся система этого мира построена на том, чтобы противостоять ее счастью, чаще других будет испытывать гнев.

Переключите внимание

Пытаетесь избавиться от гнева внутри себя? Не знаете, как это сделать быстро и эффективно? Вспомните, как мамы успокаивают маленьких детей. Когда ребенок начинает хныкать, женщина показывает ему на что-то красивое и интересное. Ребенок переключает внимание, и слезы высыхают. Тот же прием вы можете использовать в повседневной жизни. Когда кто-то начинает вас раздражать и вы понимаете, что ваши нервы на пределе, отвлекитесь. Взгляните на внешний вид собеседника, оцените его одежду, прическу, сережки или галстук. Сконцентрировавшись на мелочах, вы отпустите гнев, и он улетучится. Очистив свой разум от лишних мыслей, возвращайтесь к теме разговора.

Постоянная осознанность

Человек должен хорошо знать себя, свои пристрастия и эмоции. Персона, которая желает ответить на вопрос о том, как избавиться от гнева и раздражения, должна начать вести осознанную жизнь. Собирайте статистику своих срывов. Когда вы сможете набрать достаточно материала, можете переходить к его анализу. Персона должна отдавать себе отчет в том, что или кто ее раздражает. Человек испытывает гнев чаще всего в одних и тех же ситуациях. Вы хотите избавиться от гнетущего чувства? Тогда постарайтесь предугадать его заранее. Каждый раз, когда вы понимаете, что ситуация близка к той, в которой вы обычно испытываете гнев, меняйте тему разговора. Делать этого резко не стоит. Лучше не думать о том, как устранить следствие, а сразу устранять корень – причину. Обратитесь к психологу и разберитесь в том, почему какая-то ситуация все время заставляет вас чувствовать себя раздраженно. Устраните психологический барьер, и вам больше не придется испытывать вспышки гнева.

Не подливайте масла в огонь

Когда люди ругаются, они могут терять от гнева рассудок. Каждый раз, когда вы из-за чего-то с человеком спорите, запоминайте тему и оставайтесь в ее рамках. Не переходите на личности и ни в коем случае не вспоминайте старые обиды. Только так у вас получится избавиться от раздражительности и гнева. Как перейти на новый способ мышления? Контроль эмоций - вот что поможет вам не потерять головы. Только полная осознанность ситуации гарантирует удачный исход разговора. Вы должны понимать, что вы говорите и с кем вы разговариваете. Не нужно рубить сгоряча и пытаться задеть человека. Ваш гнев ни к чему хорошему не приведет, это нужно понимать. Постарайтесь перестроить себя и отучайтесь от хаотичного способа ведения диалога. Не прыгайте с темы на тему, всегда думайте, о чем вы говорите. Специально не подтрунивайте над персоной, она может вас не понять. Не издевайтесь над человеком и не осуждайте его за взгляды на жизнь. Лучше постарайтесь проникнуться образом мышления человека. Когда люди находятся на одной волне, им просто коммуницировать. Если же вы чувствуете злость, быстро меняйте тему. Агрессивный человек не может адекватно рассуждать, так что в порыве гнева самое правильное - выйти из комнаты и охладить свой пыл.

Не судите предвзято

Никогда не осуждайте людей, не имея на то причины. И никогда не верьте сплетням. Человек, который заранее составляет мнение о незнакомом человеке, да еще и с чужих слов, судит его предвзято. Если вы хотите быть менее эмоциональным, постарайтесь оценить человека самостоятельно, а не просить помощи у друзей. Как избавиться от гнева и раздражения? Православие говорит людям о том, что к другим нужно относиться так же, как вы хотите, чтобы окружающие относились к вам. Поэтому будьте разумны. Не судите человека, о котором ничего не знаете. Сначала познакомьтесь с ним лично, узнайте его историю и ознакомьтесь с биографией. Характер и суждения людей формируются под воздействием внешних факторов. И если вы не можете принять тип мышления персоны, то вы должны хотя бы его понимать. Чем лучше вы будете разбираться в людях, тем меньше станете гневаться на них. Каждый человек волен поступать так, как ему хочется. Глупо осуждать окружающих за их поступки в прошлом. Не делайте поспешных выводов и думайте своей головой.

Займитесь спортом

Спорт не только помогает человеку поддерживать свою фигуру и здоровье. Персона, которая довольно часто подвергает свой организм физическим нагрузкам, получает в этот момент разгрузку эмоциональную. Тяжелая физическая работа – это шанс сбросить напряжение и отпустить мысли в свободный полет. Во время изнуряющей тренировки думать сложно, да и не нужно. Человек должен сосредоточиться на дыхании и на технике выполнения упражнений.

Во время тренировки мозг человека получает приток кислорода, и человек начинает думать лучше и яснее. Физические нагрузки снимают стресс и раздражение. Как избавиться от приступов гнева? Чаще ходите в спортзал. Вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся: подойдут кардиотренировки, силовые тренировки или же йога. Если у вас нет возможности ходить в зал, занимайтесь дома или бегайте во дворе. Если совсем нет ни времени, ни возможности серьезно заниматься спортом, хотя бы делайте зарядку.

Найдите хобби

Как избавиться от вспышек гнева? Вам нужно найти выход своей энергии. От эмоциональной неуравновешенности страдают те люди, которые привыкли держать накопившиеся эмоции в себе. Простой и безопасный для окружающих способ высвобождения своих эмоций – это творческое хобби. Вы можете лепить, рисовать, вязать, чеканить, ковать и т. д. Выберите себе занятие по душе. Ваше хобби может не приносить вам никаких денег. Не обращайте внимания на то, что друзья будут говорить относительно результата вашей деятельности. Вы не работаете для кого-то, а выплескиваете накопившуюся энергию. Работать нужно не на результат, а ценить сам процесс творчества. Многие люди, которые страдали от бесконтрольных вспышек ярости, благодаря многочисленным тренировкам стали профессиональными художниками. Не бойтесь реализовать свой творческий потенциал. Стоит только начать, а потом оторваться от увлекательного процесса будет сложно.