Профилактика шейного остеохондроза: эффективные приемы и на что стоит обратить внимание

Профилактика является очень важной при лечении многочисленных заболеваний. Особенно в том случае, если речь идет об остеохондрозе шейного и других отделов. От того, насколько человек четко соблюдается рекомендации специалистов, он может рассчитывать на более успешное излечение от этой неприятной патологии. Профилактика шейного остеохондроза поможет также предупредить более серьезное развитие заболевания или вовсе уберечься от него, в том случае, если пациент находится в группе риска.

Однако прежде чем начать профилактические мероприятия, необходимо понять, почему патология поразила того или иного человека. Нередко это помогает избавиться от болевых ощущений в спине и конечностях. Также стоит обязательно посетить врача, который сможет установить степень заболевания и назначить наиболее оптимальный курс терапевтических мероприятий и профилактики шейного остеохондроза.

Причины появления заболевания

До сих пор еще не известно, что именно провоцирует развитие данной патологии. Однако есть несколько данных, которые помогут разобраться в этом вопросе. В первую очередь в группе риска находятся люди старше 35 лет. Сегодня все чаще встречаются случаи, когда остеохондроз диагностируется и в 18-летнем возрасте. Больше всего к патологи предрасположены те люди, которые игнорируют профилактику шейного остеохондроза, упражнения и другие методы решения проблемы.

Чаще заболевание появляется у тех, кто предпочитает не тратить время на спорт, злоупотребляет алкоголем и курением. Однако не реже патология развивается на фоне других провоцирующих факторов:

• генетической предрасположенности;
• интоксикации;
• лишнего веса;
• нарушений обмена веществ в организме;
• недостаточного количества полезных микроэлементов;
• возрастных изменений;
• переломов и травм позвоночного столба;
• неправильно сформированной осанки, сидячего образа жизни, полного отсутствия физических нагрузок;
• излишних нагрузок;
• переохлаждений;
• стрессовых ситуаций.

Кому требуется профилактика остеохондроза шейного отдела

Прежде всего, профилактические мероприятия должны выполняться всеми взрослыми людьми, которым уже исполнилось 18 лет. Это обусловлено тем, что молодые парни и девушки проводят больше времени за компьютером, поэтому они ведут преимущественно сидячий образ жизни.

В этом возрасте мало кто задумывается над разминкой или утренней гимнастикой. Поэтому врачей совершенно не удивляет факт, что у более молодого поколения все чаще диагностируется остеохондроз и более серьезные недомогания. Есть риск появления сколиоза.

Если говорить о половой принадлежности, то профилактика шейного остеохондроза требуется одинаково и мужчинам, и представительницам прекрасной половины человечества. У маленьких детей есть больше шансов заполучить сколиоз. Поэтому профилактические мероприятия против остеохондроза в этом случае выполняются крайне редко.

Помогает ли профилактика

Нет никаких гарантий, что профилактические мероприятия помогут избежать недуга и необходимости лечения остеохондроза. Как бы человек не старался придерживаться всех рекомендациям врача, это еще не дает 100-процентной гарантии, что ему удастся избежать подобного недуга. Если речь идет о наследственности, то дегенеративно-дистрофические заболевания сложно полностью исключить.

Однако благодаря профилактике можно оттянуть момент, когда придется начать лечение остеохондроза шейного отдела. Несмотря на то, что остается довольно внушительный шанс развития болезни, у потенциально пациента появляется возможность облегчить свое состояние и не дать развиться недугу в более тяжелой стадии.

Стоит понимать, что с подобными патологиями приходится довольно часто сталкиваться людям после 40 лет. Если до этого придерживаться рекомендациям врача, то недуг не будет так сильно проявляться.

Упражнения

Есть специальные упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела. Мероприятия этого типа всегда включают в себя особую гимнастику. ЛФК помогает не только предотвратить появление заболевания, но и используется в ситуации, когда недуг уже диагностирован. Упражнения становятся одним из методов терапевтических процедур.

Разрешается такая профилактика шейного остеохондроза в домашних условиях. Подробный курс лечебных упражнений подбирается врачом, так как среди них существуют те, которые делать категорически запрещается. Например, ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, при которых подразумевается осевая или ротационная нагрузка, приходящаяся на позвоночник пациента. Также стоит обратить внимание на то, что гимнастика выполняется в щадящем режиме.

Если говорить о гимнастике для профилактики шейного остеохондроза, то обычно хватает всего 30 минут занятий в день, чтобы с большей вероятностью избежать неприятного заболевания. Врачи рекомендуют выполнять необходимые упражнения в утренние часы. Оптимальный вариант – через 10-15 минут после пробуждения. Также стоит обратить внимание и на другие полезные рекомендации. Пример небольшого комплекса упражнений:

• Медленные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять лучше сидя.
• Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
• Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
• Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
• Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
• Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
• Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Как организовать свое рабочее место

Большинство проблем со спинным и шейным отделом наблюдается у тех людей, которые неправильно сидят на протяжении рабочего дня. На фоне этого появляется много проблем с осанкой. Поэтому, говоря о профилактике шейного остеохондроза у женщин и мужчин, стоит обратить внимание на необходимость создания правильных условий для многочасовой работы.

Даже если человек занимает неудобное положение, то со временем он привыкает к этому. Это объясняется деятельностью компенсаторных механизмов в человеческом теле. В итоге первоначальный дискомфорт становится совершенно незаметным.

Что делать в этой ситуации. На самом деле, достаточно подобрать правильный стул или кресло. К счастью, сегодня в продаже есть большое количество очень удобных предметов мебели, которые предназначены для поддержания спины в правильном положении на протяжении всего рабочего дня.

Также стоит обзавестись специальной подставкой для ног. Монитор компьютера должен быть выставлен параллельно глазам. Не стоит устанавливать его слишком высоко или низко. Позвоночник во время работы должен оставаться ровным и плотно прилегать к спинке кресла.

Здоровый сон

Профилактика шейного остеохондроза так же, как и предупреждение многих любых заболеваний, включает в себя полноценный отдых в ночное время. Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы избежать той или иной патологии достаточно спать как можно больше и не бодрствовать по ночам. Однако не менее важным является положение спины человека во время отдыха.

Поэтому, чтобы начать профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях, прежде всего необходимо приобрести специализированный ортопедический матрас и подушку. Благодаря этим предметам осуществляется правильно физиологическое положение тела человека.

Если с матрасом все приблизительно понятно, то подушку получается подобрать далеко не у каждого. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение прямоугольным изделиям, если речь идет о взрослом человеке. Для ребенка лучше купить валик или круглую подушку.

Правильное питание

Многие не понимают, какая связь между диетами, профилактикой и лечением шейного остеохондроза. На самом же деле, от того, что человек ест, зависит работа практически всех систем организма.

Прежде всего, в рационе человека должны быть продукты, богатые полезными веществами и микроэлементами. Отдельно стоит отметить витамины группы В, кальций и белки. Разумеется, не каждый может позволить себе диету или покупать строгий перечень продуктов, в которых присутствуют необходимые компоненты. В этом случае достаточно принимать витаминные комплексы. Можно пить как таблетки, так и ставить уколы. Но, лучше всего отдавать предпочтение большему количеству натуральных фруктов и овощей.

По калорийности питание должно быть таким, чтобы человек мог восполнить всю затраченную за день энергию. В идеале нужно, чтобы женщины употребляли в день порядка 1900 калорий, а мужчины – 2300.

Физическая активность

Человек, который мало двигается, практически обречен на многочисленные проблемы со спиной и шейными отделами. К сожалению, в век компьютеризации и возможности получать даже еду и новую одежду, не выходя из дома, становится все сложнее заставлять себя лишний раз двигаться.

Особенно эта проблема заметна в крупных городах развивающихся стран. Однако нужно понимать, что малоподвижный образ жизни опасен не только остеохондрозом, но и более серьезными проблемами со здоровьем. Например, значительно повышается вероятность развития инфаркта, инсульта, тромбозов и многих других опасных состояний. Поэтому важно периодически выходить из зоны комфорта и уделять время своему здоровью.

В первую очередь стоит взять за правило ежедневно выходить на улицу и прогуливаться. Также не стоит избегать работы по дому. Уборка, стирка и прочие хлопоты, помогают поддерживать тело в тонусе. Если в доме есть лифт, то стоит отказаться от него в пользу лестницы. Уже через несколько недель тяжелый подъем по ступенькам не будет казаться таким мучительным и изнуряющим. То же самое касается различных торговых и развлекательных центров.

Таким образом, совсем не обязательно тратить кучу денег и времени на тренажерный зал. Ежедневные занятия дают необходимую нагрузку для тела. Поэтому этого вполне достаточно для профилактических мероприятий.

Массаж

При наличии симптомов, для лечения остеохондроза шейного отдела помогают и данные процедуры. При этом не обязательно обращаться за дорогостоящими услугами мастеров. Так же, как и при терапии, в качестве профилактики можно выполнять так называемый самомассаж.

Однако не стоит слишком усердствовать с подобными процедурами. В первую очередь не рекомендуется оказывать давление на сами позвоночные диски. Массировать можно только зоны рядом с ними. По мнению врачей, вполне хватит и обработки верхнего мышечного слоя спины. Кожу нужно поглаживать и постукивать.

Ни в коем случае нельзя производить выкручивающих движений или с силой ударять по телу. Также сторонникам мануальной терапии запрещается производить какие-либо манипуляции самостоятельно. В этом случае допускается только обращение к специалистам. При этом не допускается посещать такие процедуры слишком часто. Лучше всего обращаться к мануальному терапевту не более 4 раз в месяц. Процедуры должны быть максимально щадящими и не травмирующими.

Полезно знать

Стоит учитывать и еще несколько полезных рекомендаций:

• Не допускать переохлаждений.
• Отказаться от вредных привычек.
• Начать питаться правильно.
• Не поддаваться стрессовым ситуациям.
• Начать закаливаться или хотя-бы использовать контрастный душ.
• Приучить себя по утрам делать зарядку.
• Начать заниматься плаванием. Этот вид спорта прекрасно укрепляет мышцы спины и оказывает общее оздоравливающе действие.
• Выполнять подтягивания и другие упражнения, которые помогают укрепить шейный отдел.
• По возможности, заниматься дыхательной гимнастикой. Она оказывает положительное влияние на весь организм.
• Отказаться от поднятия тяжестей. Если работа связанна именно с такой деятельностью, то нужно разбить вес на несколько частей. При поднятии тяжелых вещей нужно всегда держать спину ровно и чуть сгибать ноги в коленях. Это значительно снизит нагрузку на позвоночный столб и шею.
• При появлении дискомфорта после сна, нужно незамедлительно поменять матрас на специализированный. Мягкие изделия не всегда являются лучшими для спины. Оптимальный вариант – это матрас средней жесткости.

Не менее важно своевременно лечить любые вирусные заболевания. Не лишним будет проводить больше времени на свежем воздухе.

Выводы

Исходя из всего вышесказанного становится очевидно, для профилактических мероприятий требуется не так много времени и финансовых затрат. Однако нужно быть готовым к тому, что далеко не всегда удается предупредить проявление данной патологии. Чтобы выбрать оптимальный курс профилактики, стоит обратиться к врачу. В некоторых ситуациях диеты, массажи или физические нагрузки могут нанести вред здоровью, если пациент страдает от дополнительных патологий.

Не стоит надеяться на таблетки, которые обещают предотвратить возможное появление недуга или раз и навсегда излечить от него. Остеохондроз представляет собой сложную патологию. Разумеется, временно купировать признаки заболевания можно, однако многие дорогостоящие средства могут похвастаться только временным эффектом.

Чтобы своевременно распознать недуг, стоит периодически посещать специалистов и проходить осмотр. Не стоит все время проводить, сидя за компьютером или перед телевизором. При работе в офисе стоит правильно держать спину и не горбиться. Лучше выбрать качественный стул.