За сколько можно похудеть на 10 кг: описание диет, советы диетологов, отзывы
Несмотря на то что в моду вошло правильное питание, все же лишний вес остался актуальной проблемой наших дней. Не все люди располагают свободным временем для тренировок, поэтому начинают изучать суть диет. В данной статье мы рассмотрим самые популярные из них и узнаем, за какое время можно похудеть на 10 кг.
Виды диет
Выделяют три вида диет, которые мы сейчас подробно изучим.
Строгие – это так называемые жесткие монодиеты, в рационе должно присутствовать не более двух продуктов. Суть заключается в выведении лишней жидкости из тканей и в дефиците калорий, благодаря этому начинают расщепляться жировые отложения. Этот процесс происходит для того чтобы организм получал необходимую энергию. Часто люди задают вопрос "За сколько можно похудеть на 10 кг, если соблюдать все правила данной методики?". Преимущество строгой диеты – это очень быстрая потеря веса, поэтому 10 кг реально сбросить за семь дней.
Существуют определенные рекомендации специалистов, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться положительного результата:
- приемы пищи разделить на семь раз, а порции уменьшить до 200 грамм;
- строго соблюдать меню диеты и не добавлять другие продукты;
- контролировать питьевой режим в день принимать не менее 1,5 литра.
Очищающая. Суть – очищение кишечника и выведения из организма лишней жидкости. Преимущества диеты: время для похудения на 10 кг – 10 дней. Методика, более щадящая чем строгие диеты, но также меню должно быть низкокалорийным для того чтобы заставить организм сжигать те жировые запасы, которые он накопил.
Правила:
- полный отказ от вредной пищи;
- ежедневное меню должно содержать овощи, фрукты, злаковые и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
- прием пищи четыре раза в день небольшими порциями;
- соблюдение питьевого режима;
- последний перекус должен быть за четыре часа до сна.
Диета для ленивых – нет особых ограничений в питании, но перед тем как покушать необходимо выпивать 400 мл теплой воды. За сколько можно похудеть на 10 кг при такой методике? По самому названию диеты можно понять, что быстрого результата ожидать не стоит, сбросить нужное количество килограммов можно месяц. Суть заключается в том, что вода наполняет желудок, тем самым уменьшает чувство голода.
Белковая
Курс не должен длиться дольше 10 дней – это максимальное время для похудения на 10 кг в этом случае. Правила, которых необходимо придерживаться:
- сложные углеводы употребляются до обеда;
- принимать еду шесть раз за сутки;
- при приготовлении блюд нельзя использовать жиры;
- для вкуса разрешается приправлять еду бальзамическим уксусом или соком лимона;
- за сутки нужно выпивать два литра жидкости;
- отношение мяса к овощам должно быть 2:1;
- за полчаса до завтрака нужно выпивать 200 мл воды с лимоном, но ни в коем случае нельзя запивать пищу;
- продукты лучше всего готовить на пару или отваривать.
Ниже представлено примерное меню.
| № дня | Утро | День | Перекус | Вечер |
| 1 день | Пару вареных яиц и хлебцы | ¼ кг рыбы на пару | Творог с зеленью | Салат из морепродуктов |
| 2 день | Творог с зеленью | Запеченные овощи | Пару яблок | Салат из морепродуктов |
| 3 день | Отварная курица | Овощное рагу | Овощи в виде салата | Творог с йогуртом без добавок |
| 4 день | Творог | Два яйца и запеченный кабачок | Пюре из брокколи | Запеченная индейка |
| 5 день | Пару вареных яиц и хлебцы | Отварная говядина | Салат из овощей | Запеченная рыба |
| 6 день | ¼ литра йогурта | Отварная курица и цветной капусты | Творог | Запеченные овощи |
| 7 день | Пару вареных яиц и хлебцы | Овощное рагу | ¼ литра йогурта | Вареная говядина |
| 8 день | ¼ литра йогурта | Вареная курица | ¼ литра йогурта с зеленью | Салат из морепродуктов |
| 9 день | Пару вареных яиц и хлебцы | Запеченная индейка | Стакан кефира | Запеченная рыба |
| 10 день | Пару вареных яиц и хлебцы | Запеченные овощи | Творог с зеленью | Овощи в виде салата |
Порция творога не должна превышать 150 г, овощного салата – 250 г. А вот блюда из мяса, морепродуктов, тушеных овощей – около 200 г. Если появилось чувство голода, можно выпить 100 мл чая (зеленых сортов) без сахара и меда.
Вегетарианская
Суть заключается в полном отказе рыбы и мяса, в основе – молочные продукты и пища растительного происхождения. По отзывам, время для похудения на 10 кг не превышает 14 дней.
Список продуктов, которые разрешаются:
- все сезонные овощи, ягоды, фрукты, а также сухофрукты;
- чечевица и бобовые;
- рисовая, гречневая, овсяная крупа;
- отруби;
- молочные продукты низкой жирности (йогурт, кефир, молоко, творог);
- яйца (в небольших количествах);
- соя;
- орехи и семечки.
В таблице ниже приведено примерное меню.
| № дня | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Гречка на воде, ½ стакана кефира | Суп из овощей, овощной салат | Бурый рис |
| 2 | Два яйца, кусочек брынзы (50 г) и один помидор | Салат из овощей, кусочек сыра (50 г). | Пара запеченных картофелин, 50 г икры из кабачков |
| 3 | Рисовая каша на молоке, два яблока | Овощной суп, запеченные овощи и груша | Тушеные овощи |
| 4 | Яйцо, огурец, стакан кефира | Борщ из одних овощей, 50 г винегрета, цитрус (грейпфрут или апельсин) | Йогурт (1/4 литра) и тушеная капуста (100 г) |
| 5 | Овсяные хлопья, кефир (200 мл), киви | Суп из овощей, салат из моркови | Рагу из овощей |
| 6 | Творог с ягодами | Борщ без мяса, 50 г винегрета, апельсин | Йогурт (200 мл) и тушеная капуста |
| 7 | Творожная запеканка, груша | Отварная перловка и салат из овощей. Сок из любого овоща (200 мл) | Овощная запеканка |
| 8 | Салат из свежей капусты, чай с медом | Постный суп, яйцо, яблочный сок (150 мл) | Вареные грибы, свежий огурец, стакан сока из любого овоща |
| 9 | Икра из грибов, чай | Капуста квашенная (50 г), крупа гречневая | Тушеная капуста, чай |
| 10 | Салат из фруктов, чай | Гречка, вареные грибы, салат из капусты | Салат из огурцов |
| 11 | Рис с нежирным молоком | Постный суп | Тушеные овощи |
| 12 | Овсянка, пару яблок, кефир (200 мл) | Борщ без мяса | Салат из овощей |
| 13 | Чай, небольшая жменя свежих ягод | Суп без мяса | Овощной салат |
| 14 | Апельсин и стакан фруктового сока | Постный борщ | Овощи на гриле |
Порция первых блюд должна составлять 150 мг, каши – 100 г, блюдо из грибов – 50 г, запеканки и тушеные овощи – 150 г, салаты до 200 г.
Водная
Такая методика относится к жестким диетам, и нередко у худеющих возникает вопрос: "За сколько можно похудеть на 10 кг?". Желаемый вес можно сбросить за неделю, но только при строгом соблюдении всех правил.
- пить нужно только чистую без газов воду;
- жидкость употребляют маленькими глотками;
- обязательно выпивают 200 мл натощак;
- во время приема пищи не следует пить, необходимо это делать до или после.
Гречневая, овсяная и рисовая
Чтобы не навредить организму, рекомендуется придерживаться диеты (время похудения на 10 кг в этом случае составит 10 дней), при которой нужно употреблять только один продукт, то есть кашу без соли и сахара. Во время перекусов можно пить нежирный кефир. Необходимо поделить приемы пищи – за сутки шесть раз, а ужинать следует за четыре часа до сна.
Рыбная
Рыба очень полезна для организма, поэтому данная диета помогает легко и вкусно избавиться от лишнего веса. За какое время можно похудеть на 10 кг, если придерживаться такой методики? Для достижения результата понадобиться одна неделя.
Продукты, которые разрешаются:
- рыба нежирных сортов (щука, речной окунь, треска, камбала, минтай, горбуша);
- яйца;
- нежирные молочные продукты;
- овощи (кабачки, томаты, огурцы, капуста);
- несладкие фрукты.
Примерное меню на неделю.
| № дня | Утро | Первый перекус | День | Второй перекус | Вечер |
| 1 день | Пару вареных яиц, салат из овощей, заправленный оливковым маслом | Кефир (1/4 литра) и одно яблоко | Рыба с овощами, приготовленная в духовом шкафу | 150 г творога и одно киви | Яблоко, рыба на пару |
| 2 день | Чай, отварная рыба | 100 г сухофруктов | Рыбный суп | Стакан кефира | Пару рыбных котлет |
| 3 день | 100 г малосольной рыбы (горбуши), 50 г орехов | Грейпфрут | Борщ на мясном бульоне, яйцо | Чай, груша | Отварные креветки |
| 4 день | Отварная рыба, салат из овощей | Яблоко | Рыбный суп, кусочек запеченной рыбы | Апельсин, йогурт | Тушеные кальмары |
| 5 день | Рыба на пару, овощной салат | Груша | Уха | Яблоко | Отварные мидии, овощной салат |
| 6 день | Йогурт (стакан) | Апельсин | Рыбный суп, запеченная рыба | Кефир (200 мл) | Рыбные котлеты (две штуки), салат из овощей |
| 7 день | Чернослив (50 г), отварная рыба | Киви | Уха | Апельсин | Рис (50 г) и вареные креветки |
Порция первых блюд составляет 150 мг, блюда из рыбы и морепродуктов – 100 г, салаты – 100 г. Рыбное блюдо можно заменять морепродуктами.
Творожная
По отзывам, время похудения на 10 кг на этой диете не превышает двух недель. Во время диеты обязательно придерживаются следующего:
- продукт должен быть всегда свежим и не превышать жирность 5 %;
- один творог употребляется только во время монодиет;
- убрать из рациона соль и сахар.
Пример меню приведен ниже.
| № дня | День | Вечер |
| 1 день | 50 г ягод, творог (100 г) | 150 г творога |
| 2 день | Одна овощная котлета и 70 г творога | 100 г морковного салата, заправленного маслом оливы |
| 3 день | Салат из овощей (100 г) и 70 г творога | Кружку отвара из шиповника, овощи (150 г) |
| 4 день | Салат из свеклы (70 г), творог (100 г) | Суп из овощей (150 мл) |
| 5 день | 200 г творога | Отварная брокколи (150 г) |
| 6 день | 150 г риса с овощами и 50 г творога | ¼ литра кефира и овощной салат (100 г) |
| 7 день | Суп из овощей (100 мл), 70 г творога | Стакан любого кисломолочного нежирного напитка |
Ежедневно на завтрак съедают небольшую порцию творога и один небольшой грейпфрут. Меню второй недели аналогично.
Кефирная
Суть диеты заключается в очищении кишечника. Во время похудения на 10 кг можно пить кефир 1% жирности. Заменять можно натуральным йогуртом или ряженкой. Ниже мы рассмотрим примерное меню.
В первый день можно выпить ½ литра кефира и съесть 400 г запеченного картофеля.
Второй день – ½ литра кефира и ½ кг вареного диетического мяса.
Третий и седьмой – пол-литра кефира и ½ кг несладких фруктов.
Четвертый – ½ литра кисломолочного напитка и 0,5 кг свежих овощей.
Пятый день – столько же кефира (как и в предыдущие дни) и 400 г творога.
Шестой – разгрузочный день, можно пить только воду.
Фруктовая
Рекомендуется придерживаться такой диеты в теплое время года, когда есть сезонные, а не привозные фрукты, так как организм получит максимальное количество витаминов. Оптимальный вариант – недельная диета, за это время можно похудеть на 10 кг.
Примерный рацион на сутки представлен ниже, его можно корректировать по своему вкусу.
- Утром – грейпфрут или пару киви, а также немного орехов (50 г).
- Обед должен содержать белки. Например, вареное мясо (150 г) или омлет из трех яиц, приготовленный на пару.
- Перекус – яблоко, арбуз или апельсин.
- На ужин обязательно необходимо съедать нежирную рыбу (150 г), ягодный или фруктовый салат (100 г).
Салаты заправляют натуральным йогуртом.
Овощная
В рацион должны входить сезонные овощи. Не разрешается употребление жареных продуктов. Можно запекать, варить бульоны, супы, делать соки, употреблять в свежем виде. Неделя на диете, это достаточное время, чтобы похудеть на 10 кг.
Примерный рацион овощной диеты на одни сутки.
- Завтрак – 100 г творога, 50 г салата из моркови, заправленного оливковым маслом.
- Перекус – стакан сока из любого овоща.
- Днем – суп из овощей без мяса (150 мл).
- Вечером – ½ литра нежирного кефира. Салат из огурцов, брокколи и болгарского перца (100 г).
Советы диетологов как правильно худеть, чтобы не навредить организму
- Грамотно начинать процесс похудения. Для этого рассмотрите несколько видов диет и подберите по своим вкусовым предпочтениям. Организм не получит сильного стресса, так как вы будете употреблять продукты, которые нравятся.
- Полностью откажитесь от вредных продуктов.
- Рекомендуется обязательно следить за количеством выпитой жидкости, она должна составлять около двух литров за сутки.
- Ужин должен быть не позднее 18:00. Можно перекусить несладким фруктом или выпить немного любого нежирного кисломолочного напитка.
- Подсчитывайте калории (максимум - 1 800 ккал за сутки).
- Салаты заправляйте натуральным йогуртом без добавок, оливковым маслом или лимонным соком.
- Не рекомендуется изнурять себя голодом.
- Диетологи разрешают корректировать меню только при одном условии: если это не монодиета.
- В период похудения не рекомендуется пить черный чай, его заменяют зелеными сортами.
- Необходимо контролировано употреблять соль, а сахар лучше заменить пчелиным нектаром.
Как правильно выйти из диеты
Чтобы потерянный вес не вернулся в короткие сроки, рекомендуется придерживаться несложных правил.
- Независимо от вида диеты, после окончания не следует сразу наедаться и добавлять в свой рацион все запретные продукты.
- Ежедневно в меню добавляют не более двух новых продуктов.
- Придерживайтесь сбалансированного питания с белками, углеводами пи жирами.
- Питьевой режим должен продолжаться даже после окончания диеты.
- Через 10 дней после выхода в рационе уже должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты.
- Продолжайте принимать еду маленькими порциями и не менее четырех раз в день.
- Если появилось чувство голода, перекусите несладким фруктом.
Отзывы
Если изучить многочисленные отзывы худеющих людей, то понимаешь, что ответ на вопрос о том, за сколько можно похудеть на 10 кг, зависит только от вас. Сбросить такой вес вполне реально, но следует строго соблюдать рекомендации и полностью отказаться от вредных привычек.
Подходить к снижению веса необходимо грамотно, не спешите сбросить 10 кг за три дня. Это, конечно, возможно, но не без вреда для организма.