Зарядка при опущении матки: виды упражнений, пошаговая инструкция выполнения и результаты

На ранних стадиях ослабления мышц, удерживающих матку в надлежащем положении, при лечении патологии эффективной бывает зарядка при опущении матки. Также ее делают в целях профилактики такого состояния. Известно, что мышцы расположены в нижней части влагалища. Их функция - поддерживать тонус стенок, а также сфинктер мочеиспускательного канала. Они обладают определяющим значением в нормальном функционировании мочеполовой системы, кишечника, помогают обеспечивать нормальную родовую деятельность.

Причины патологии

Зарядка при опущении матки имеет большое значение, когда этот орган оказывается в неправильном положении. При этом шейка и дно матки смещаются ниже анатомической границы. Происходит это из-за значительного ослабления мышц тазового дна, а также связок. В большинстве случаев данное состояние возникает в период менопаузы или после родов.

Существует достаточно много причин опущения матки. Это может произойти из-за нарушения иннервации мочеполовой системы, повреждения мышц из-за родовой травмы.

В менопаузе данное состояние возникает из-за дефицита эстрогенов. Также среди причин называют гинекологические операции, рождение слишком крупного ребенка, многочисленные или длительные роды, хронические респираторные заболевания, ожирение.

В чем опасность патологии

Самая первая жалоба, которая возникает у представительниц прекрасного пола после опущения матки, - это анатомический дискомфорт. К сожалению, она не единственная. Со временем появляются новые проблемы, которые могут оказать решающее значение в нормальной жизнедеятельности пациентки.

На начальных стадиях заболевания, когда зарядка при опущении матки наиболее эффективна, появляется ощущение давления внизу живота, ноющие боли, дискомфорт в пояснице, крестце, ощущение чужеродного предмета во влагалище, боли после секса. Может измениться менструальные цикл, а из влагалища появиться кровянистые и белесые выделения.

Если не предпринимать никаких мер, заболевание перейдет в запущенную стадию. В этом случае стоит опасаться серьезных урологических проблем. В частности, застоя в мочевыводящих органах, учащения и затруднения мочеиспускания, что в результате приводит к воспалительным процессам в мочеточниках и почках. Одним из признаков, что болезнь запущена, является недержание мочи.

В некоторых случаях появляются недержание кала, метеоризм, колиты и запоры. Боли усугубляются из-за варикозной болезни, которая появляется по причине расширения вен, расположенных в малом тазу.

Польза гимнастики

Зарядка при опущении матки действительно может помочь, ведь одна из ключевых задач мышц тазового дна - это фиксирование внутренних органов в надлежащем анатомическом положении. Специальная гимнастика позволяет предотвратить их вероятное смещение, а также остановить пролапс, если он уже успел начаться.

Еще раз подчеркнем, что гимнастические упражнения для женщин при опущении матки оказываются эффективными только на ранних стадиях развития заболевания, а также при его профилактике. В других ситуациях вам потребуется врачебная помощь. Да и к самой гимнастике не стоит приступать, не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Доктор, который знает особенности вашего организма и всех заболеваний, сможет подсказать, действительно ли будут иметь пользу упражнения при опущении матки в домашних условиях. Если да, специалист подскажет, какие из них подойдут именно вам.

Большинство специалистов уверены, что при профилактике и на начальных стадиях заболевания эффект от гимнастики бесспорен. Упражнения укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ в организме, улучшают кровоснабжение в тканях и органах. Кроме того, оказывается положительный эффект не только на мышцы тазового дна, но и на весь женский организм.

Стоит отметить, что для достижения эффекта упражнения придется выполнять достаточно долго. Результата стоит ждать только после систематических занятий в течение нескольких месяцев. Существует несколько видов и типов упражнений. В этой статье мы расскажем, какую зарядку делать при опущении матки.

Самые эффективные упражнения для мышц влагалища

Начнем с описания классического комплекса гимнастики, который поможет женщине в данной ситуации. Начинать стоит с расслабления и сжимания анального сфинктера. Главное - не слишком усердствовать, подтягивая анус вверх и постепенно расслабляя его, иначе можно перенапрячь мышцу. Спустя несколько дней начинайте расслаблять и сжимать луково-пещеристую мышцу, которая непосредственно охватывает вход во влагалище.

При этом нужно следить за своим дыханием. Во время зарядки при опущении шейки матки следует стимулировать мышцы дна таза своим низом живота, при этом втягивать его, останавливая дыхание. Сначала это может показаться слишком сложным. Освоив правильное и равномерное дыхание, все вы будете выполнять легко.

Опытные специалисты, рассказывая, какие упражнения делать при опущении матки, советуют вдыхать через нос, а выдох осуществлять ртом, немного его приоткрыв. Следите, чтобы дыхание при этом было спокойным, ровным и неторопливым. Количество подходов и продолжительность тренировок увеличивайте постепенно.

Упражнения Кегеля

Одна из самых распространенных методик - упражнения по Кегелю при опущении матки. Она состоит из пяти основных действий.

"Прерывание". Для начала определите мышцу, которую нужно будет задействовать. Для этого можете начать тренироваться во время мочеиспускания. Постепенно сокращая луковично-пещеристую мышцу, пациентка сможет самостоятельно задерживать течения мочи, останавливая его. Начинать следует с трех-четырех прерываний за один подход. При этом следите за дыханием и тем, чтобы в процессе не участвовали мышцы ягодиц и брюшины.

Когда вы поймете, какую мышцу следует тренировать, начинайте работать с ней вне акта мочеиспускания. При этом рекомендуется параллельно сокращать мышцу ануса.

"Медленное сжатие". Методика выполнения этого упражнения совершенно аналогична предыдущему, только расслабление и само сжатие следует выполнять по определенному алгоритму. Лягте на спину, следите за дыханием. Всего существует несколько вариантов сжатий в процессе выполнения зарядки при опущении матки. На фото вы сможете увидеть, какую позу вам следует занять. Выделяют три типа:

• Циклы расслабления и сжатия повторять десять раз по 15-20 секунд.
• Циклы осуществлять под медленный счет от одного до трех по 15-20 раз.
• Мышцы сначала сжимают на 5 секунд, затем расслабляют на 10 с. Повторяют семь раз подряд. После этого мышцы сжимаются на 5 с. Расслабляются тоже на 5 с. (три таких повторения). Выполнив три подхода, начинайте расслаблять и сжимать мышцы по 30 с. Повторить упражнение три раза. Затем вернитесь к первоначальному циклу.

"Этажи". Это третье упражнение по Кегелю при опущении матки. В данном случае следует максимально медленно сжимать мышцы, задействуя их внутренний и наружный слой. Очередность следующая: сожмите наружные мышцы таза буквально на несколько секунд. Максимально увеличьте силу сжатия, привлекая для этого средний слой. Через три секунды напрягите мышцы таза, прикладывая все усилия, на которые вы только способны. На этом этапе должен начать вовлекаться внутренний слой.

Достигнув так называемого "верхнего этажа", постарайтесь удержаться в таком состоянии на пять секунд. Расслабление осуществляйте в обратном порядке, начиная с внутреннего слоя, а затем только подключая средний и наружный. Лучше выполнять это упражнение Кегеля для женщин при опущении матки в несколько подходов.

"Сокращение". Это упражнение отличается от предыдущих скоростью его выполнения. Необходимо следить за тем, чтобы даже на максимальной скорости ритмичность дыхания не нарушалась. Расслабление осуществляйте на выдохе, а сокращение - на вдохе. Если у вас при этом сохраняется однотонное и прерывистое дыхание, то его верный признак того, что все делается правильно.

"Выталкивания и мигания". Это еще одно упражнение Кегеля для женщин при опущении матки. В данном случае задействованы будут мышцы, которые отвечают за то, чтобы человек тужился. Все действия выполняют в положении лежа. Женщина начинает тужиться, задерживаясь на максимальной точке сжатия и расслабления на несколько секунд. Медики советуют выполнять до десяти подходов.

Данное упражнение необходимо делать поочередно с расслаблением и напряжением луково-пещеристой мышцы. Также следует задействовать мышцы ануса. Между расслаблениями и сжатиями делайте перерывы по пять секунд.

Зарядка по Юнусову

Еще один перечень упражнений при опущении матки и стенок - это зарядка по Юнусову. Стоит отметить, что данная гимнастика обладает не менее ярким и выраженным эффектом. При тщательном и скрупулезном выполнении упражнений удастся восстановить тонус матки, а также укрепить сфинктер анального отверстия и мочеиспускательного канала. В качестве дополнительного эффекта получится укреплять мышцы передней брюшной стенки, восстанавливая утраченное качество сексуальной связи. Во время полового контакта женщина снова будет получать огромное удовольствие.

Зарядку для укрепления пресса и профилактики пролапса следует начать с простых движений. Нужно достать левую ногу правой рукой, а затем повторить это действие наоборот. При этом необходимо выполнять круговые наклоны туловищем.

Далее начинайте совершать активные вращательные движения тазом поочередно в левую и правую стороны. Следующим по порядку упражнением, которое поможет восстановить мышцы промежности, являются пружинистые приседания. Выполняйте их, сохраняя спину в прямом положении. После этого сделайте несколько поворотов туловища влево и вправо.

Из положения сидя разведите в стороны согнутые колени. Затем сожмите их вместе, параллельно расслабляя и сжимая мышцы промежности. Лежа на спине, обхватите руками колени, а затем начните делать медленные перекаты, задействуя при этом все туловище.

Сев на полу, немного разведите ноги в стороны. Поворачивайте колени внутрь одновременно сжимая мышцы промежности. Расслабляйте их, поворачивая колени наружу.

Оставаясь на спине, поднимите таз повыше над уровнем плеч. В таком положении начинайте без спешки делать движения ногами, словно вы едете на велосипеде.

В том же положении согните ноги в коленях. Поднимайте таз кверху, а затем опускайте его в исходное положение, максимально напрягая при этом мышцы голени, бедра и промежности.

Физкультура по Бубновскому

Существует также зарядка при опущении матки по Бубновскому. Специалисты утверждают, что эта гимнастика не только помогает откорректировать пролапс матки, но и эффективно способствует общему улучшению состояния всего организма.

Рекомендуется этот перечень упражнений добавить к утренней зарядке. Вот какие упражнения при опущении матки стоит выполнять:

• Вы лежите на спине, ноги согните в коленях, а руки раскиньте в стороны. На вдох поднимайте кверху таз, напрягая при этом мышцы пресса и сводя колени вместе. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Всего следует выполнить десять таких подходов.
• В том же самом положении, как и в первом упражнении, ступни поставьте вместе, руки закиньте в "замке" за голову. Приподнимите голени. Максимально глубоко вдохните, а на выдохе начинайте тянуться к коленям локтями, при этом одновременно приподнимая плечи и таз. Возвращайтесь в исходную позицию, не разъединяя ступни, продолжая удерживать на весу ноги. Всего следует выполнить 10-12 повторений.
• Встаньте на колени. Приподнимите ступни, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону, сдвигая ступни влево, а таз вправо (или наоборот).

Лечебная физкультура Атарбекова

Вот еще один вариант, какие упражнения делать при опущении матки. Это методика Атарбекова. Ее положительное воздействие многократно оценили на практике, поэтому можно с уверенностью говорить, что эффективность этой физкультуры доказана. С ее помощью удается ликвидировать пролапс матки на ранних стадиях заболевания.

Вот перечень упражнений, которые нужно делать стоя:

• Выпрямляйте и смыкайте ноги, прилагая при этом максимальное усилие. Как можно больше напрягая мышцы бедер, удерживайте их в таком состоянии около десяти секунд. После можно расслабиться. Всего делайте по восемь-девять подходов. В качестве усложнения можете зажать между коленями брусок или кулак.
• Поднимите таз на такую высоту, на которую только сможете, напрягая при этом мышцы бедер, ягодиц и тазового дна. Останьтесь в таком положении на минуту, а после расслабьтесь. Достаточно семи-восьми подходов.
• Следующее упражнение аналогично предыдущему, только стопы при этом необходимо сомкнуть.
• Встаньте в позу "ласточки" на 10-12 секунд, после этого смените ногу. Выполните всего восемь-девять подходов.
• Встав на одну ногу, второй описывайте движение слева направо перед собой, выполняя по 10-15 вращений. Сменив ногу, сделайте семь-восемь подходов.
• Поочередно напрягайте и расслабляйте ноги, задействуя при этом луковично-пещеристую мышцу. Постепенно сжимайте ее с каждым разом все сильнее. Достаточно пяти-семи подходов.
• По очереди совершайте взмахи ногами, отводя их в сторону. При этом одновременно следует напрягать мышцы передней брюшной стенки и тазового дна.

Методика Атарбекова из положения лежа

Закончив с первой группой упражнений, можете перейти ко второй.

• От трех до пяти минут выполняйте упражнение "велосипед", не отрывая при этом поясницу от пола.
• Согните ноги в коленях на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте свои ягодицы, останавливаясь на несколько секунд в верхней точке. Делайте по 10 подходов.
• Лягте на бок, верхнюю ногу при этом отведите назад. Нижнюю медленно поднимайте, одновременно втягивая промежность. В верхней точке останьтесь на 10 секунд, после расслабьтесь и повторите упражнение. Выполняйте по 10-15 подходов.
• Лежа на спине, расположите вытянутые ноги и руки перед собой. Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, а после можете расслабиться. Выполните это упражнение пять-шесть раз.
• Поднимите вверх ноги, лежа на спине. Не отрывая от пола таз, отведите в сторону одну ногу, начните круговые движения слева направо. Те же движения выполните второй ногой. Сделайте пять-шесть повторов. Важно при этом ощущать, что ваши мышцы в нижней части брюшины сильно напряжены.
• Упражнение "Березка". Поднимите таз, вытянув ноги вверх. Поддерживайте его руками, согнутыми в локтях. Оставайтесь в таком положении максимально долго. Повторите упражнение четыре-пять раз.
• Упражнение "Ножницы". Лежа на животе, имитируйте движения ножниц ногами.
• Упражнение "Кошечка". Округлите спину, голову опустите вниз. Прогнитесь, задрав голову вверх, а после максимально напрягайте брюшной пресс и мышцы таза. Повторить следует 20 раз.
• Ложитесь на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Оставайтесь в такой позе десять секунд, только после этого расслабьтесь. Упражнение следует повторить несколько раз.
• Положите валик из туго свернутого полотенца себе под поясницу. Одну ногу поднимите под углом 90 градусов, удерживая 15-20 секунд в таком положении, затем можете расслабиться. Выполните то же самое упражнение с другой ногой. Так всего семь раз.
• Встаньте на четвереньки. Одну прямую ногу отведите назад и поднимите. Смените ноги. Выполните семь подходов.

По отзывам о зарядке при опущении матки, данный перечень упражнений помогает не меньше, чем более известная гимнастика Кегеля или Бубновского. Поэтому уделить внимание физкультуре Атарбекова стоит обязательно.

Полезная гимнастика

В основе этого комплекса лежат упражнения, помогающие укрепить лонно-копчиковые мышцы. Установить их месторасположение у себя можно без труда. Для этого достаточно во время мочеиспускания попытаться прервать процесс. В этот момент вы сразу ощутите, где находятся мышцы, над укреплением которых вам предстоит потрудиться. Делать нужно следующее:

• Сожмите сфинктер во время мочеиспускания на несколько минут (желательно в середине процесса, когда струя самая сильная). После этого продолжайте процесс, стараясь максимально его растянуть. В конце постарайтесь максимально опорожнить мочевой пузырь. Данное упражнение повторяйте при каждом мочеиспускании.
• Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги. Начните вращать педали воображаемого велосипеда.
• Стоя на четвереньках, глубоко вдохните, а после медленно выдохните. Ноги выпрямите (не отрывая носки от пола) так, чтобы бедра оказались выше плеч. В таком положении оставайтесь некоторое время, а затем возвращайтесь в исходную позицию, делая глубокий выдох. Выполните 15 повторов.
• Стоя на четвереньках, выпрямите ноги так, как это описывалось в предыдущем упражнении. В таком положении тела перемещайтесь по комнате, выбрасывая по очереди правую руку, затем правую ногу, затем левую руку и так далее.

Отзывы

Многие женщины выполняют зарядку для опущения стенок матки. В своих отзывах об упражнениях они указывают на большое количество плюсов таких методик:

• Можно выполнять в удобное время.
• Не требуют вложения денежных средств.
• Помогают избавиться без лекарств от недержания мочи.
• Улучшают интимную жизнь.
• Благотворно влияют на весь организм.

В качестве недостатков женщины указывают следующее:

• Выполнять упражнения нужно регулярно и длительно (несколько месяцев).
• Требуется ответственное отношение к делу.
• Не сразу удается выполнить все действия, описанные в инструкции.