Для чего нужны кистевые ремни, и как они применяются

Для тяжелоатлетов этот аксессуар является необходимым, так как в их упражнениях присутствуют огромные веса. Как же действуют кистевые ремни на нагрузку, и почему с их помощью можно увеличить количество повторений?

Описание

Спортсмены, которые занимаются в тренажерных залах, поднимают тяжелый вес. Чтобы поднять его, требуются сильные мышцы предплечий. Но если этой силы недостаточно, а для хороших результатов в прокачке целевой мышцы нужно поднять именно этот вес, то часто применяются кистевые ремни. Они частично или полностью снимают нагрузку предплечий, что позволяет сконцентрироваться на проработке той мышцы, которая действует в этом упражнении.

В современных магазинах не составит труда найти такой аксессуар. Кроме того, есть огромное количество разновидностей как в размерах и цветах, так и в функциях кистевых лямок.

Лучше всего сделать такие ремни самому, чтобы подобрать максимально комфортный материал, а также подогнать размер именно под свои кисти.

В каких упражнениях востребовано?

Есть ряд движений, при которых применение кистевых ремней для тяги наиболее целесообразно. К ним относятся:

• становая тяга;
• тяга гантелей в наклоне;
• подтягивания на перекладине с отягощением;
• рывок гири.

Разновидности ремней

Помимо того, что кистевые повязки различаются по размеру, они еще имеют разные предназначения:

• Открытые кистевые ремни. Они частично снимают нагрузку с предплечий, а, значит, также требуются усилия для удержания снаряда. Такие ремни наиболее распространены и оптимальны, так как достаточно прорабатывают предплечья.

• Ремни с крюками. Такой вид полностью изолирует нижнюю часть рук. Предназначены такие петли для поднятия таких весов, которые спортсмен не может поднять без дополнительного оборудования.

• Закрытые ремни. Они схожи с предыдущей разновидностью, так как тоже полностью снимают нагрузку с предплечий. Отлично выполняют функции кистевых ремней для турника.

Различаются лямки и по материалу изготовления. Так, следует выбирать ремни из нейлона, если требуется быстро бросить снаряд. Для более цепкого хвата рекомендуется обратить внимание на изделия из хлопка или кожи.

Рекомендации по использованию

Профессиональные спортсмены рекомендуют:

• Не использовать любые виды ремней при поднятии легкого веса. То есть, если мышцы предплечий выдерживают нагрузку, которая на них ложится при прокачке другой мышцы, то совсем нет необходимости использовать кистевые ремни. В противном случае нижняя часть рук будет отставать ввиду того, что не получает достаточной нагрузки.
• Оборудование применяется в основном среди профессиональных бодибилдеров. Для новичков же такой аксессуар будет бесполезен, так как большой вес не присутствуют в их тренировке, а значит, нагрузка на предплечья сбалансирована с основной тяжестью на другие мышцы.
• Часть лямки, которая должна обхватывать гриф, должна быть длиной более 20 сантиметров при полном закреплении основной части на кисти.
• При надевании ремня на кисть нужно следить за тем, чтобы на внешней стороне запястья оказывалась середина свободной части ремня, чтобы избежать натирания или травм кистевой области. Только в таком положении аксессуар будет максимально эффективен.
• Нельзя допускать скручивания ремня при работе с весом. Это чревато ощущениями боли, что влечет за собой уменьшение эффективности упражнения.
• Фиксация свободных частей происходит за счет их прижимания большими пальцами к грифу. Такое положение исключит срыв снаряда с рук и является единственным правильным.

Заключение

Очень важно использовать ремни только в тех случаях, когда требуется поднятие большого веса, и соблюдать идеальную технику выполнения упражнения. Для других же случаев лямки скорее не помогут, а навредят, так как мышцы будут прокачиваться неравномерно, и будет создаваться некий дисбаланс. Нужно помнить, что использование кистевых ремней вызывает зависимость. Это еще одна причина применять эти аксессуары только по назначению для большой массы снаряда.