Как сбросить 3 кг за 3 недели без лишних усилий? Диета "Минус 3 кг за 3 недели" - примерное меню

Наверное, нет человека, который не мечтал бы об идеальной фигуре. Но лишь небольшой процент прикладывают усилия, ограничивают себя, чтобы воплотить мечту в жизнь. А ведь иногда справиться с поставленной задачей гораздо легче, чем кажется. Особенно если начинать движение постепенно. К примеру, для начала узнать, как сбросить 3 кг за 3 недели, и воплотить рекомендации в жизнь.

Зачем это нужно?

В первую очередь нужно определиться с мотивацией. Большинство людей, начиная делать что-то просто так, довольно быстро теряют интерес к этой деятельности, особенно если она сопряжена с какими-то сложностями и ограничениями. Очень важно решить, зачем вам вообще нужно получить минус 3 кг за 3 недели.

Причины могут быть разными. Одним людям хочется довести свою фигуру до идеальной, например, продемонстрировать окружающем на пляже совершенно плоский живот или же шикарный пресс с кубиками. Другие хотят влезть в любимые джинсы, неожиданно ставшие маленькими после родов. Третьи просто желают изменить стиль жизни, избавившись от нескольких десятков килограммов, но предпочитают начать с малого. Не стоит забывать и просто о здоровье – давно доказано, что люди без избыточного веса живут дольше и меньше страдают от сердечных и других заболеваний. Поэтому похудеть не помешает многим людям.

Насколько это сложно?

Некоторые люди отказываются от мысли о похудении еще до того, как узнают, как похудеть на 3 кг за 3 недели. А все потому, что считают это слишком сложной процедурой. На самом деле сбросить столь незначительный вес за довольно продолжительное время под силу каждому человеку. Причем большинство даже не почувствует особого дискомфорта. Все-таки запас "на черный день" имеется на животе или бедрах практически каждого современного человека, за исключением опытных спортсменов, моделей и прочих, особенно внимательно следящих за своей фигурой.

Приятно, что нужно лишь немного изменить свои привычки, и уже спустя 21 день весы будут показывать заветное число.

Не изводим себя!

Прежде чем рассказывать, как сбросить 3 кг за 3 недели, стоит предупредить: ни в коем случае нельзя себя изводить. То есть питаться нужно, причем довольно сытно. Пусть кинозвезды, которые получают миллионы за интенсивный сброс и набор веса (по 20-30 килограмм за пару месяцев), гробят здоровье. А разумный человек, которому особенно некуда торопиться, будет действовать плавно и обдуманно.

Многие интересуются, как часто можно устраивать разгрузочные дни, во время которых нужно полностью отказаться от еды. Обычно делают их не чаще раза в неделю. Но даже они часто больше вредят. На следующий день, наголодавшись, человек набрасывается на еду и набирает за сутки несколько сотен лишних граммов. А ведь это совсем не то, что нужно.

Сокращаем количество углеводов

Если вы хотите похудеть, то запомните, что главными врагами являются углеводы, особенно быстрые (сладости всех видов). Белки и жиры усваиваются значительно медленнее, поэтому приносят гораздо меньше вреда славному делу похудения.

Впрочем, совсем отказываться от углеводов нельзя – где же тогда брать силы, чтобы вести привычный образ жизни? Но вот отказаться от сладостей на 3 недели вполне можно. Да, нужно продемонстрировать силу воли. Но разве плоский животик того не стоит?

Едим почаще

Если вам интересно, как сбросить 3 кг за 3 недели без лишних усилий, то в первую очередь можно посоветовать дробное питание. То есть питаться нужно не 2-3 раза в день, а строго 5 – не меньше.

Разумеется, порции должно быть гораздо меньшими, чем вы привыкли. И состоять из подходящих продуктов. Три приема пищи – полноценные и еще два перекуса, которые позволят приглушить чувство голода и не набрасываться на обед и ужин.

Полезно будет завести новую посуду – небольшие тарелки, в которых даже уменьшенная в полтора раза порция будет смотреться большой. Ведь психологический настрой является очень важным условием для успешного похудения.

Используем специальные приложения

Нелишним будет установить на телефон или компьютер специальное приложение. Оно позволяет подсчитать, сколько калорий вы потребили за сутки. Эта же программа позволит подсчитать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно для достижения желаемого результата. Пользоваться им очень просто – после каждого приема пищи (или когда появится время) нужно вводить, что именно вы съели и в каком количестве. Для этого не помешают точные кухонные весы, чтобы можно было взвесить свою порцию и не ошибиться при подсчетах.

Даже само ведение такого дневника дисциплинирует, позволяет более трезво посмотреть на свою диету и образ жизни. А это всегда положительно сказывается на диете, дает возможность быстрее привести свое тело к желаемым показателям.

Разумеется, заносить в приложение нужно АБСОЛЮТНО все съеденные продукты. Некоторые люди считают, что две конфетки на работе или просто чашка сладкого чая не повлияет на общий результат. И в результате удивляются, почему же при небольшом количестве употребленных калорий похудение не наступает. А ведь из мелких и незаметных перекусов складываются трехзначные значения калорий.

Примерный рацион

Теперь переходим к конкретной диете. Как сбросить 3 кг за 3 недели? В этом поможет правильный рацион. Распишем одну неделю – впоследствии придется просто дважды повторить ее, чтобы правильно питаться 21 день. Меню довольно разнообразное, поэтому приесться точно не успеет.

• День первый: овсянка на воде с сухофруктами; небольшое яблоко; гречка с вареной курицей; стакан кефира; омлет с овощами.
• День второй: два вареных яйца; не очень сладкая груша; тарелка куриного супа; кефир; говяжий стейк с овощами.
• День третий: гречневая каша с кефиром; печеное яблоко; бульон с вареным яйцом и гренками; кефир; куриная грудка с овощами.
• День четвертый: творог и цельнозерновые хлебцы; салат из яйца с помидором; рыбное филе с салатом из овощей; кефир; фрикадельки из индейки с овощами.
• День пятый: мюсли с сухофруктами; цельнозерновые хлебцы с домашним паштетом из куриной печени; рис с салатом из помидоров; кефир; запеченная говядина со стручковой фасолью.

• День шестой: сэндвич с вареным яйцом и куриной грудкой; небольшое яблоко; куриный бульон с овощами; кефир; куриное филе и салат из огурца.
• День седьмой: печеное яблоко и домашний йогурт с клубникой; несколько крупных слив; запеченная форель с овощами; кефир; салат "Айсберг" и куриная грудка.

Как видите, питаться можно действительно разнообразно и вкусно. А уменьшенные порции будут казаться обычными благодаря новой посуде и частым перекусам.

Главное - запомнить: выходить за рамки этого списка нельзя. Кусочек торта, так как на работе у кого-то день рождения, пачка чипсов во время похода в кино, порция пломбира, потому что на улице жарко, – все эти мелкие перекусы здорово осложняют процесс похудения, добавляя в сбалансированный рацион довольно много совершенно лишних калорий.

Разумеется, не всегда есть время готовить по три блюда в день. Тоже не проблема – можно приготовить обед и ужин на 2-3 дня, а потом разложить по контейнерам, тщательно отвешивая порции, и убрать их в холодильник. Да, получится менее разнообразное меню. Зато удастся выкроить несколько часов в день, которые можно потратить на полезные процедуры, упражнения или просто отдых после тяжелого рабочего дня.

Заключение

На этом наша статья подходит к концу. Из нее вы узнали, как можно легко и без чувства голода избавиться от 3 килограмм за 3 недели. А значит, сможете всегда радовать близких и вызывать зависть у окружающих прекрасной фигурой.