Бодифлекс для похудения для начинающих в домашних условиях: эффективные упражнения

Бодифлекс - это комплекс эффективных упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Данная система позволяет сжигать жир, убирать объемы и моделировать стройную фигуру. Даже для новичков бодифлекс станет отличным решением, если хочется похудеть в домашних условиях.

История появления бодифлекса

Бодифлекс был придуман в 1985 году американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Она сама сумела уменьшиться на несколько размеров всего за 3 месяца с помощью разработанной ею системы правильного дыхания и несложных физических упражнений.

Идея пришла к Грир, когда она заметила, что при обычных занятиях спортом ее фигура не становится стройнее, а только набирает мышечную массу. Тогда она стала экспериментировать с дыханием во время несложных физических упражнений и заметила, что именно такой подход помогает ей быстро сжигать жир и терять вес.

Первыми последователями метода Грир Чайлдерс стали ее подруги и знакомые, которые тоже хотели похудеть. Увидев поразительные результаты, они стали рассказывать о бодифлексе другим. Так система постепенно набирала популярность по всей Америке.

В 1988 году Грир Чайлдерс опубликовала книгу "Великолепная фигура за 15 минут", которая разошлась миллионными тиражами. Это еще больше способствовало росту интереса к бодифлексу. С тех пор методика продолжает набирать популярность и распространяться по всему миру.

Основы и принципы системы бодифлекс

Главный принцип бодифлекса - это правильное дыхание во время выполнения несложных физических упражнений. Дыхание происходит по специальной методике из 5 фаз:

1. Медленный вдох через нос, наполняя легкие воздухом.
2. Плавный длительный выдох через сложенные трубочкой губы.
3. Резкий короткий вдох через нос, максимально надувая живот.
4. Активный выдох через рот с произнесением звука "пах", сильно втягивая живот.
5. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

Такая техника дыхания позволяет значительно ускорить метаболизм и активизировать сжигание жира в организме. Кроме того, бодифлекс включает выполнение определенных поз и движений, растяжку мышц и изометрические упражнения.

В отличие от изнурительных тренировок в спортзале, бодифлекс не требует от человека больших физических нагрузок и при этом дает отличный результат для похудения и улучшения фигуры. Поэтому он хорошо подходит для начинающих, которые хотят заниматься дома.

Комплекс упражнений бодифлекса для начинающих

Любая тренировка бодифлекса начинается с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе. Можно сделать наклоны и вращения головой, круговые движения плечами, неглубокие приседания, вращения в тазобедренных суставах.

Затем переходят к основным упражнениям. Для начинающих подойдут простые базовые элементы для разных частей тела.

Упражнения для рук

• отжимания от стены или от пола на коленях;
• подъем и опускание прямых рук в стороны и вверх;
• круговые вращения в плечевых суставах.

Для ног

• приседания с опорой о стену;
• подъем на носки;
• выпады вперед, в сторону, назад.

Эффективны упражнения, направленные на проработку проблемных зон - живота, талии, ягодиц и бедер. Например:

• подъем туловища из положения лежа на спине;
• подъем ног вверх из положения лежа;
• скручивания из положения лежа и сидя.

Также важны упражнения для растяжки и гибкости: наклоны и скручивания туловища, махи ногами, выпады с доставанием рук до носков. Комплексы упражнений можно чередовать, делая акцент на разные группы мышц. Оптимальная длительность тренировки бодифлекса для начинающих - 15-20 минут.

Результаты занятий бодифлексом

Регулярно занимаясь бодифлексом в домашних условиях, можно достичь видимых результатов уже через 1-2 месяца. Благодаря комплексному воздействию на организм с помощью дыхательных упражнений и физических нагрузок происходит эффективное сжигание жировых отложений.

Многие отмечают, что с помощью бодифлекса им удалось избавиться от ненавистных жировых прослоек на животе, боках, ягодицах и бедрах. Уменьшаются объемы талии и улучшается рельеф мышц пресса. Также бодифлекс положительно влияет на здоровье и самочувствие - улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дыхания, повышается иммунитет.

Питание при занятиях бодифлексом

Чтобы занятия бодифлексом похудения в домашних условиях были эффективными, важно придерживаться правильного питания. Не обязательно соблюдать строгую диету, но стоит ограничить высококалорийные и вредные продукты, а также контролировать порции. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, каш, нежирного мяса, рыбы.

Рекомендуемое время занятий бодифлексом

Лучшее время для занятий бодифлексом дома - утренние часы, до приема пищи. Можно делать комплекс упражнений сразу после подъема, чтобы зарядиться энергией на весь день. Также хороши вечерние тренировки перед сном. В другое время заниматься бодифлексом похудения начинающих в домашних условиях не рекомендуется, чтобы не было перегрузки.

Полезные аксессуары для занятий бодифлексом

Чтобы тренировки бодифлексом дома были комфортными, можно использовать специальные аксессуары:

• йога-коврик;
• спортивный коврик;
• эспандер;
• гимнастическая палка;
• утяжелители на ноги и руки.

Однако все упражнения бодифлекса можно выполнять и без дополнительного оборудования. Главное - соблюдать правильную технику дыхания и регулярно тренироваться.

Мотивация для регулярных занятий бодифлексом дома

Чтобы заниматься бодифлексом дома постоянно, важно поддерживать мотивацию:

• ставить реалистичные цели по снижению веса;
• вести дневник тренировок;
• заниматься в удобное время, когда есть энергия и настроение;
• менять комплексы упражнений для разнообразия;
• слушать воодушевляющую музыку во время тренировки.

Постоянство и регулярность - залог успеха в достижении желаемых результатов от занятий бодифлексом похудения для начинающих в домашних условиях.