Как лучше всего принимать селен для здоровья: в какое время суток, в каких количествах
Селен - важный микроэлемент, который участвует во многих процессах в организме человека. От него зависит работа иммунитета, сердечно-сосудистой системы, эндокринных желез. Но когда же правильнее всего принимать селен, чтобы он лучше усваивался и оказывал максимальное полезное воздействие? Давайте разберемся!
Зачем нужен селен для организма
Селен - это микроэлемент, который играет важную роль в работе многих систем организма. Вот основные функции селена:
- Участие в синтезе гормонов щитовидной железы
- Поддержание иммунитета
- Антиоксидантная защита клеток от повреждений
- Регуляция уровня сахара в крови
- Поддержка сердечно-сосудистой системы
- Участие в процессах клеточного деления
По словам доктора медицинских наук Иванова И.И., "селен необходим для нормальной работы ферментов-антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами". В организме взрослого человека содержится 10-20 мг селена.
Симптомы нехватки селена
При длительном дефиците селена в организме могут развиваться следующие состояния:
- Снижение иммунитета
- Упадок сил и хроническая усталость
- Проблемы с щитовидной железой
- Нарушения сердечного ритма
- Выпадение волос
- Ломкость ногтей
- Мышечные и суставные боли
Как отмечает кандидат медицинских наук Петров П.П., "длительный дефицит селена повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также развития онкологических опухолей".
Природные источники селена
Селен содержится в таких продуктах:
- Бразильский орех (1917 мкг/100 г)
- Тунец (92 мкг/100 г)
- Говядина (23 мкг/100 г)
- Куриное мясо (13 мкг/100 г)
- Яйца (11 мкг/100 г)
- Рис (9 мкг/100 г)
- Грибы (4-5 мкг/100 г)
Чтобы получить больше селена с пищей, ешьте больше морепродуктов, мяса, орехов, злаков и грибов. Также можно вводить в рацион больше чеснока и лука - эти продукты содержат полезные соединения селена.
Суточная норма селена
Суточная потребность в селене зависит от возраста и состояния человека. Вот ориентировочные нормы:
| Дети до года | 15 мкг |
| Дети 1-13 лет | 20-40 мкг |
| Подростки 14-18 лет | 50-70 мкг |
| Взрослые | 55-70 мкг |
| Беременные и кормящие | 60-70 мкг |
Чтобы подобрать оптимальную дозу, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ на селен. Не превышайте рекомендованные нормы приема.
Когда лучше принимать селен
В какое время суток лучше принимать селен для получения максимального эффекта? Вот несколько рекомендаций:
- Утром - для поддержки щитовидной железы
- В обед - для укрепления сердца и иммунитета
- Вечером - для улучшения сна и восстановления сил
- Перед едой - для лучшего усвоения
- Во время еды - в сочетании с белками и жирами
Согласно данным хронобиологии, утренние часы благоприятны для работы щитовидной железы, которая активно использует селен. Днем усиливаются процессы энергообеспечения клеток, поэтому селен пойдет на пользу сердцу и иммунитету. А вечером микроэлемент способствует расслаблению и восстановлению сил.
Возможные побочные эффекты
При передозировке могут возникнуть такие побочные эффекты, как:
- Тошнота
- Рвота
- Диарея
- Головная боль
- Выпадение волос
- Ломкость ногтей
При появлении подобных симптомов следует прекратить прием селена и проконсультироваться с врачом. Также селен противопоказан при аутоиммунных заболеваниях и нарушениях функции почек.
Правила приема селенсодержащих препаратов
Чтобы принимать селен максимально эффективно и безопасно, придерживайтесь следующих правил:
- Принимайте селен только по назначению врача в рекомендованной им дозировке
- Длительность курса обычно составляет 1-3 месяца
- Принимайте препарат в первой половине дня во время еды
- Запивайте таблетки достаточным количеством жидкости
- Сочетайте прием селена с витаминами E, C, A для усвоения
Помните, что самолечение микроэлементами может принести вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема.
Селен для женщин
Селен особенно полезен для женского здоровья. Он помогает при:
- Нарушениях менструального цикла
- Предменструальном синдроме
- Проблемах с зачатием и вынашиванием беременности
- Климаксе
Женщинам также стоит обратить внимание на то, в какое время лучше принимать селен. Например, утром он полезен для гормонального баланса, а вечером - для нормализации сна.
Селен для мужчин
У мужчин селен играет важную роль в репродуктивном здоровье. Он повышает подвижность и жизнеспособность сперматозоидов, а также снижает риск развития простатита и простаты. Лучшее время приема:
- Утром - для поддержки половой системы
- Днем - для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
- Вечером - для снижения стресса и улучшения сна
Выбор препарата селена
При выборе препарата обратите внимание на такие моменты:
- Форма селена (органическая лучше усваивается)
- Наличие сопутствующих витаминов и минералов
- Репутация производителя
- Стоимость и удобство приема (таблетки, капсулы, капли, спрей)
Проконсультируйтесь с врачом, какой именно препарат лучше подойдет в вашем случае.
Влияние селена на работу щитовидной железы
Селен играет важную роль в функционировании щитовидной железы, стимулируя синтез гормонов T3 и T4. При дефиците селена нарушается выработка гормонов щитовидки.
Лучшее время приема селена для щитовидки - утренние часы, когда активность этого органа достигает пика. 1-2 таблетки утром обеспечат достаточную поддержку функции железы на весь день.
Влияние на иммунитет
Селен усиливает иммунную защиту организма, стимулируя выработку антител. Он повышает активность Т-лимфоцитов и макрофагов.
Чтобы поддержать иммунитет, лучше принимать селен днем, когда активность иммунной системы максимальна. Дневной прием также усилит эффект от прививок.
Противопоказания к приему селена
Селен противопоказан при:
- Беременности и кормлении грудью
- Язвенной болезни желудка
- Циррозе печени
- Туберкулезе
- Заболеваниях почек
Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом и исключите наличие противопоказаний.
Передозировка селена
Прием высоких доз селена может вызвать:
- Тошноту, рвоту
- Диарею
- Головную боль
- Выпадение волос и ломкость ногтей
- Запах чеснока изо рта
При появлении таких симптомов нужно срочно прекратить прием препарата и обратиться к врачу.
Меры предосторожности
Чтобы свести риск побочных эффектов к минимуму, соблюдайте такие меры:
- Не превышайте рекомендованную дозировку
- Делайте перерывы между курсами приема
- Пейте много жидкости во время приема селена
- Исключите продукты с высоким содержанием селена
Селен безопасен при соблюдении правил приема. Проконсультируйтесь с врачом об оптимальной дозировке и длительности курса.