Как должно биться сердце: показатели нормы для здоровья
Сердцебиение - главный индикатор здоровья организма. Пульс помогает отследить состояние сердца: его учащение или замедление сигнализирует о проблемах. Давайте разберемся, как правильно измерять пульс, какие показатели считаются нормой и как поддерживать здоровый ритм сердца.
В статье рассказано, какое количество ударов должно биться сердце в минуту в норме для разных возрастов и состояний. Приведены рекомендации по измерению пульса, поддержанию нормального ритма с помощью питания и спорта. Объяснено, когда срочно обращаться к врачу при аритмиях.
Что такое пульс и как он образуется
Пульс - это ритмические колебания стенок артерий, синхронные с сокращениями сердца. При выбросе крови из желудочка в аорту давление в ней резко возрастает, стенка растягивается - происходит пульсовая волна.
Затем давление падает, пока сердце не вытолкнет следующую порцию крови. Этот цикл повторяется с частотой 60-80 раз в минуту.
О состоянии человека можно судить по свойствам пульса:
- Частоте
- Ритмичности
- Скорости
- Напряжению
- Наполнению
Нормальный пульс обеспечивает органы достаточным кровотоком. Отклонения сигнализируют о проблемах здоровья.
Где и как правильно измерять пульс
Пульс можно прощупать в разных местах, но чаще всего измеряют на запястье, на лучевой артерии под большим пальцем.
- Найдите пульсирующую жилку.
- Прижмите к ней указательный и средний пальцы.
- Посчитайте количество ударов за минуту по часам.
Измерять нужно в спокойном состоянии, не двигая рукой. Прижимать следует не сильно, чтобы не пережать артерию.
При некоторых заболеваниях пульс прощупывается в необычных местах - на шее, в области живота.
Нормы пульса для здорового человека
У здорового взрослого в покое пульс составляет 60-80 ударов в минуту. Допустимы колебания до 10 уд/мин.
У женщин пульс чаще на 8-10 ударов. У спортсменов может быть 50 уд/мин - это тоже норма, сердце работает экономно.
При физической и эмоциональной нагрузке пульс учащается, но через 10-15 минут отдыха возвращается к исходному уровню.
Нормы пульса в разном возрасте
У новорожденных пульс достигает 140 уд/мин. К году снижается до 130, к 6 годам - до 100 уд/мин. У подростков приближается к показателям взрослого человека.
| Возраст | Минимальная норма (уд/мин) | Максимальная норма (уд/мин) |
| Новорожденные | 110 | 170 |
| 1-2 года | 95 | 155 |
| 6-8 лет | 70 | 120 |
| 16-18 лет | 60 | 90 |
Высокий пульс нужен детям для интенсивного роста и обмена веществ. Ко взрослому возрасту он постепенно замедляется.
Как рассчитать норму пульса при нагрузках
Для расчета целевого пульса используют формулу Карвонена:
- Найти максимальный пульс: 220 - возраст
- Умножить максимум на 0,5-0,85 в зависимости от нагрузки
Например, для 30 лет максимум 220-30=190 уд/мин. При беге 190*0,7=133 удара - норма.
Для сжигания жира оптимален пульс 50-80% от максимума. Нагрузку подбирают индивидуально, с учетом состояния здоровья.
Отклонения пульса от нормы: брадикардия и тахикардия
Если пульс постоянно ниже 60 уд/мин - это брадикардия. Она возникает при гипотиреозе, язве, повышенном давлении в черепе.
Тахикардия - учащенный пульс свыше 90 уд/мин. Причины:
- Анемия
- Стресс
- Нарушения ритма
Длительная тахикардия опасна перегрузкой сердца. Нужно обратиться к врачу при стойких отклонениях пульса от возрастной нормы.
Как нормализовать пульс при отклонениях
После физических нагрузок пульс приходит в норму после 10-15 минутного отдыха. При стойких нарушениях ритма назначают лекарственные препараты или физиотерапию.
При аритмиях рекомендованы:
- Прием магния и калия
- Лечебная физкультура
- Массаж и иглорефлексотерапия
Важно нормализовать режим сна и бодрствования, питание, снизить стрессы. При тяжелых нарушениях ритма проводят операцию по вживлению кардиостимулятора.
Как поддерживать нормальный пульс в повседневной жизни
Чтобы пульс бился в норме, придерживайтесь здорового образа жизни:
- Соблюдайте режим дня и полноценный сон
- Занимайтесь умеренными физическими нагрузками
- Потребляйте больше магния, калия, кальция
- Избегайте стрессов и переутомления
Регулярно измеряйте пульс и обращайтесь к врачу при отклонениях от нормы.
Как реагировать на отклонения пульса в экстренных ситуациях
При внезапно возникшей тахикардии необходимо:
- Лечь, расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов
- Приложить холод к запястьям
- Принять лекарство, если оно есть
- Вызвать скорую помощь
Если появилась брадикардия:
- Выпить горячий кофеинсодержащий напиток
- Понюхать нашатырный спирт
- Начать массаж сердца, если пульс не восстанавливается
- Срочно вызвать врача
Опасные аритмии требуют проведения реанимационных мероприятий до прибытия медиков.
Как правильно должно биться сердце: возрастные нормы
Частота сердечных сокращений зависит от возраста. Важно знать и соблюдать показатели нормы на каждом этапе жизни, чтобы вовремя заметить отклонения.
У новорожденных пульс должен биться с частотой 120-160 уд/мин. К году снижается до 100-120 уд/мин. У ребенка 6-7 лет норма - 90-110, к подростковому возрасту - 80-90 уд/мин.
У взрослых пульс должен находиться в пределах 60-80 уд/мин. С возрастом допустима небольшая брадикардия.
Регулярно измеряйте пульс и контролируйте его соответствие возрастным нормам.
При каких заболеваниях нарушается нормальный пульс
Нарушение ритма биения сердца наблюдается при многих патологических состояниях:
- Ишемическая болезнь сердца
- Гипертония
- Миокардит
- Тиреотоксикоз
- Сахарный диабет
При появлении отклонений пульса от нормы нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы вовремя выявить и вылечить заболевание.
Какие продукты полезны для нормального ритма сердца
Чтобы поддерживать здоровый пульс, в рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих:
- Калий - картофель, курага, изюм, томаты
- Магний - гречка, орехи, бобовые, зелень
- Кальций - молочные продукты, сыр, творог
- Омега-3 жиры - жирная рыба, орехи, льняное масло
Также важно ограничить потребление алкоголя, кофе, продуктов с повышенным содержанием соли. Придерживайтесь сбалансированного рациона - и сердце будет биться ровно.
Какие упражнения полезны для укрепления сердца
Для тренировки сердечной мышцы рекомендуются следующие физические нагрузки:
- Быстрая ходьба
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Легкий бег
- Танцы
Занятия должны быть регулярными, но умеренной интенсивности. Контролируйте пульс во время тренировки, не допускайте резких скачков. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Как бороться со стрессом для нормализации пульса
Стресс - одна из основных причин нарушений сердечного ритма. Чтобы снизить его влияние, используйте следующие методы:
- Дыхательная гимнастика, йога, медитации
- Ароматерапия эфирными маслами
- Массаж и спа-процедуры
- Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия
- Общение с близкими, хобби и увлечения
Научитесь регулировать эмоции, отдыхать и получать удовольствие от жизни - и сердце будет благодарно биться в нормальном ритме.
Когда обязательно вызывать врача при аритмии
Срочно вызывайте скорую помощь в следующих случаях:
- Потеря сознания или сильное головокружение
- Резкая слабость и холодный пот
- Сильная боль в груди
- Непрекращающееся сердцебиение с частотой свыше 100 уд/мин
- Эпизоды частой экстрасистолии
Не пытайтесь заниматься самолечением при явных признаках нарушений ритма. Лучше перестраховаться и вызвать врача для оценки состояния и оказания необходимой медицинской помощи.
Итак, мы рассказали, какое количество ударов должно биться сердце в минуту в норме для разных возрастов и состояний. Привели рекомендации по измерению пульса, поддержанию нормального ритма с помощью питания и спорта. Объяснили, когда срочно обращаться к врачу при аритмиях.