К чему снятся плохие сны: расшифровка кошмаров и советы психологов
Страшные сновидения случаются с каждым. Однако, если плохие сны повторяются регулярно и мешают нормально отдыхать, это может быть симптомом скрытых психологических или физиологических проблем.
Причины и симптомы кошмаров
Согласно исследованиям, около 5% взрослых людей страдают от хронических кошмаров. У детей этот показатель выше - до 10%. Почему же у некоторых людей плохие сны случаются чаще, чем у других?
К основным психологическим причинам относят:
- Стрессы;
- Травмирующие события в жизни;
- Посттравматическое стрессовое расстройство;
- Повышенная тревожность и эмоциональность.
К физиологическим факторам, влияющим на качество сна, относятся:
- Повышенная температура тела;
- Прием определенных лекарств и нарушение обмена веществ;
- Нарушения работы эндокринной системы.
О том, что человек видит кошмар, можно судить по внешним проявлениям:
- Потоотделение;
- Резкие движения глаз под веками;
- Подергивания рук и ног;
- Крики или стоны.
"Кошмары - это естественная реакция мозга на накопившийся стресс и тревогу. Наше подсознание пытается таким способом "переварить" тяжелый опыт" , - считает психолог Марина Сидорова.
Расшифровка сюжетов снов
Что может присниться в кошмаре и что это значит? По мнению фрейдистов, символика сновидений отражает скрытые желания, комплексы и страхи спящего. Рассмотрим распространенные сюжеты.
Падение
Ощущение падения - один из самых частых кошмаров. Человек видит, как он стремительно летит в бездну, падает с высоты. Такое сновидение может отражать реальную ситуацию в жизни:
- Боязнь совершить ошибку;
- Страх потерять контроль над ситуацией;
- Опасение понести крупные потери, разориться.
Сон о падении - сигнал от подсознания взять себя в руки и успокоиться.
Преследование
Еще один распространенный кошмар - когда вы бежите от кого-то опасного, а ноги словно ватные. Часто это отражает ощущение, что от ситуации или человека невозможно спастись. Например:
- Домогательства на работе;
- Токсичные отношения;
- Угроза увольнения.
Такой сон - повод задуматься и предпринять реальные меры для защиты и психологической разгрузки.
| Падение | Страх потерь и ошибок |
| Преследование | Чувство безвыходности |
По данным исследований ученых, причиной постоянных плохих снов чаще всего являются:
- Накопившийся стресс и тревога - 48%;
- Депрессия - 29%;
- Травмирующие воспоминания - 27%.
Реже проблемы со сном вызывают физические недуги и прием лекарств.
Кошмары у разных групп
Как уже отмечалось, дети и подростки чаще взрослых видят плохие сны. У малышей это может быть связано с бурной работой воображения, обилием новых впечатлений. А вот у повзрослевших детей на первый план выходят внутренние переживания, неуверенность в себе.
Опытные психологи выявили взаимосвязь между склонностью к кошмарам и личностными чертами: У тревожных, мнительных людей наблюдается повышенная частота и реалистичность плохих снов. В то время как уверенные в себе оптимисты реже сталкиваются с подобной проблемой.
Особую категорию составляют беременные женщины. Изменение гормонального фона нередко провоцирует различные нарушения сна, в том числе кошмары. К счастью, в большинстве случаев такая симптоматика проходит после родов.
Таким образом, склонность к плохим снам у каждого человека индивидуальна. Однако есть ряд психологических факторов, повышающих вероятность возникновения ночных кошмаров.
Методы борьбы с кошмарами
Как избавиться от ночных кошмаров или хотя бы снизить их частоту? Вот несколько действенных методов.
Соблюдение гигиены сна
Во-первых, важно соблюдать правила гигиены сна - ложиться и вставать в одно время, спать в темной, тихой, проветренной комнате. Не рекомендуется переедать на ночь, особенно жирную, острую и сладкую пищу. Лучше выбирать легкие овощные салаты.
Расслабляющие процедуры
Хорошо помогают избавиться от стресса, накопившегося за день, вечерние расслабляющие процедуры - теплая ванна, душ, медитация, чтение книг. Музыкотерапия, ароматерапия также благотворно влияют на нервную систему.
Анализ сновидений
Если "постоянно снятся плохие сны" , имеет смысл вести дневник сновидений и анализировать возможную связь между сюжетами снов и происходящим в реальной жизни. Возможно, кошмары - это своеобразный сигнал о необходимости что-то изменить.
Обращение к психологу
Если самостоятельно справиться с проблемой не удается, на помощь придет консультация психолога или психотерапевта. С помощью сеансов гипноза также иногда удается повлиять на содержание сновидений.
Медикаментозное лечение
В особо запущенных случаях, когда кошмары не дают нормально жить и функционировать, может понадобиться медикаментозная терапия - как правило, антидепрессанты или транквилизаторы. Однако стоит помнить о побочных эффектах такого лечения.
Когда обращаться к врачу
"Чему снятся плохие сны" - вопрос не праздный. Если страшные сновидения травмируют психику, мешают жить и работать, то пора обратиться к специалисту.
Поводом для визита к врачу могут стать:
- Частые, регулярные кошмары на протяжении месяцев;
- Резкое ухудшение качества или продолжительности сна;
- Навязчивый характер сновидений;
- Выраженное чувство тревоги и страха после пробуждения.
К каким именно докторам обращаться? Если причина кроется в психотравмах, депрессии, тревожных расстройствах - нужен психотерапевт или психолог. При подозрении на соматические заболевания или нарушения обмена веществ показано обследование у эндокринолога, терапевта, невролога.
Мнение эксперта
Популярный врач и телеведущий Александр Мясников считает, что иногда кошмары бывают полезны:
"Сон связан с переработкой информации, подсознательным анализом событий дня. Возможно, страшные сны - это механизм психологической разгрузки".
Однако если плохие сны мучают часто и превращают ночь в кошмар - это точно повод обратиться к доктору.
Подводя итог, отметим что причин для того, почему "снятся только плохие сны" может быть множество. Главное - вовремя распознать проблему и обратиться к специалисту, если своими силами справиться не удается.