Пачка в день сигарет - это много: как наконец бросить курить
В стать рассматриваются основные аспекты - вред для здоровья, привыкание, затраты, способы отказа, а также мотивация к принятию решения бросить курить. Приводятся данные исследований о негативном влиянии курения на различные системы организма, формировании зависимости. Акцентируется внимание на том, почему отказ от сигарет в количестве пачки в день необходим для сохранения жизни и здоровья.
Курение - привычка, уносящая жизни и здоровье миллионов людей. Но многие продолжают курить по пачке сигарет в день, не задумываясь, насколько это опасно. Давайте разберемся, много это или мало - пачка сигарет в день.
Статистика курения в мире и России
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1 миллиарда курильщиков. Это примерно каждый седьмой житель планеты. И эта цифра продолжает расти, несмотря на предупреждения врачей и информационные кампании.
К сожалению, табачная эпидемия продолжает уносить миллионы жизней каждый год, - говорит гендиректор ВОЗ Тедрос Аданом Гебрейесус.
В России, по данным Росстата, курит около 30% населения. Это порядка 40 миллионов человек. При этом:
- Мужчины курят чаще (около 50%), чем женщины (15%).
- Больше всего курящих в возрасте от 30 до 50 лет.
- Чаще курят жители сельской местности, чем городов.
Исследования показывают, что в среднем россиянин выкуривает около 17 сигарет в день. Это почти пачка сигарет ежедневно. Такими темпами за год курильщик может "сжечь" до 350 упаковок сигарет!
Что содержится в сигаретах и их дыме
Кроме табака и бумаги, в сигаретах и их дыме содержатся сотни токсичных и канцерогенных веществ.
| Никотин | Вызывает быстрое привыкание |
| Смолы | Канцерогенны |
| Аммиак | Раздражает дыхательные пути |
Полный список опасных компонентов табачного дыма насчитывает более 4000 наименований. Среди них:
- Тяжелые металлы: мышьяк, никель, хром, кадмий, свинец
- Радиоактивные элементы: полоний, радон
- Яды: цианистый водород, пестициды, гербициды
Курение сигарет - это по сути добровольное медленное самоубийство с помощью ядовитой смеси, - считает доктор наук Давид Оганесян.
Как курение влияет на организм
Попадая в организм вместе с табачным дымом, эти вредные вещества оказывают разрушительное действие практически на все органы и системы. Особенно страдают легкие курильщиков.
На рисунке слева - здоровые легкие, справа - «легкие курильщика». Разница очевидна невооруженным глазом.
Курение является причиной множества тяжелых заболеваний:
- Рак легких, гортани, ротовой полости
- Хронический бронхит, эмфизема
- Ишемическая болезнь сердца
- Язва желудка
За 40 лет курения организм получает примерно 800 граммов никотина - это смертельная доза, в 300-400 раз превышающая разовую, - объясняет токсиколог Николай Ковшов.
Сколько лет жизни отнимает пачка сигарет в день
Считается, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь примерно на 15 минут. А если курить по пачке в день, то за год "теряется" 4560 минут или 76 часов жизни. А за 20 лет курения по этой "норме" - уже полтора года!
Другими словами, при выкуривании пачки сигарет в день курильщик теряет от 7 до 15 лет своей жизни. Пачка в день сигарет - это много действительно!
Статистика показывает: 25% регулярных курильщиков умирают преждевременно из-за вредной привычки, - отмечает эпидемиолог Сергей Бойцов.
Почему курение вызывает привыкание и зависимость
Главная причина - это никотин, содержащийся в табачном дыме. Он влияет на рецепторы головного мозга так же, как героин или кокаин. Это ведет к быстрому формированию сильной психической и физической зависимости.
Признаками никотиновой зависимости являются:
- Тяга к сигарете сразу после пробуждения
- Курение вопреки запретам и в неположенных местах
- Повышенная нервозность и раздражительность без сигареты
Зависимость от табака не менее сильная, чем от алкоголя или наркотиков. Многие курильщики даже после инфаркта или инсульта не могут отказаться от вредной привычки, - говорит психотерапевт Наталья Ивлева.
Влияние пассивного курения на окружающих
К сожалению, курение вредит не только самим курильщикам, но и окружающим людям. Табачный дым отравляет воздух, которым мы все дышим. Особенно опасно пассивное курение для детей и беременных женщин.
Ежегодно по причине пассивного курения в России регистрируется:
- 8-26 тыс. новых случаев астмы у детей
- 150-300 тыс. бронхитов у детей
- До 200 смертей детей от бронхитов и пневмоний
Пассивное курение не менее опасно, чем активное. Табачный дым содержит более 50 канцерогенов, пагубно влияющих даже при кратком воздействии, - подчеркивает онколог Андрей Каприн.
Таким образом, курение пачки сигарет в день - это не только вред для самого курильщика, но и серьезная угроза для окружающих, особенно детей.
Сколько стоит ваша привычка
Даже относительно дешевые сигареты сегодня стоят порядка 200 рублей за пачку. Значит, пачка в день обходится курильщику примерно в 6000 рублей в месяц. А за год выкуривание по такой "норме" составляет около 72 тысяч рублей!
На эти деньги можно было бы:
- Съездить в путешествие за границу
- Приобрести бытовую технику
- Сделать ремонт
Курение - это буквально сжигание денег. Ведь за год уходит сумма, достаточная для отличного отпуска на двоих, - справедливо говорит экономист Иван Сидоров.
Как бросить курить
Бросить курить, выкуривая пачку в день, довольно сложно. Никотиновая зависимость в этом случае очень сильная. Но это нужно сделать, чтобы спасти здоровье и жизнь.
Основные советы:
- Заручиться поддержкой близких и друзей
- Исключить ситуации, провоцирующие курение
- Заняться спортом, чтобы сбросить никотиновую "ломку"
- При необходимости обратиться к врачу за медикаментами или ИПП (индивидуальной программой прекращения курения)
Чем сильнее зависимость, тем важнее комплексный подход: и воля человека, и помощь окружающих, и медикаменты, и психотерапия, - рекомендует психиатр-нарколог Мария Спиридонова.
Как убедить близкого человека бросить курить
Если кто-то из близких курит по пачке в день, это очень тревожный сигнал. Необходимо предпринять усилия, чтобы убедить его бросить приносящую вред привычку. Но делать это надо максимально тактично и осторожно.
Полезные советы:
- Объяснять вред курения спокойно, без агрессии
- Не требовать немедленного отказа от сигарет
- Поддерживать и мотивировать на постепенное снижение выкуриваемых сигарет
Лучший способ убедить близкого человека бросить курить - собственный пример. Откажитесь от сигарет сами и покажите, что можно жить полноценной жизнью без никотина, - советует психотерапевт Анна Горчакова.
Что можно купить вместо сигарет на эти деньги
Если отказаться от привычки курить пачку в день, то в месяц вы сэкономите около 6000 рублей, а за год - порядка 70 000. На эти деньги можно приобрести массу полезных и приятных вещей вместо вредных сигарет.
Например:
- Новый смартфон или планшет
- Тренажер или абонемент в спортзал
- Бытовую технику
- Туристическую поездку
Лучшее вложение денег, сэкономленных на сигаретах, - это ваше здоровье. Поездки, спорт, витамины, массаж - однозначно лучший выбор, чем ядовитый дым, - уверен экономист и врач Игорь Акимов.
Как улучшить качество жизни после отказа от курения
Когда человек бросает курить после многих лет, у него появляется много новых возможностей для улучшения качества жизни. Главное - ими правильно воспользоваться.
Главные рекомендации:
- Больше гулять на свежем воздухе - это укрепит легкие
- Заниматься спортом - улучшится дыхание и физформа
- Правильно питаться - нормализуется вес и самочувствие
- Меньше нервничать по пустякам - станет лучше настроение
После отказа от курения улучшаются как физическое, так и психологическое здоровье. Человек буквально возрождается заново без вредной зависимости, - подчеркивает психотерапевт Марина Савкина.
Куда обращаться за помощью в борьбе с курением
Если самостоятельно очень сложно бросить курить, особенно выкуривая пачку в день, необходимо обратиться к специалистам.
Помощь можно получить:
- В центрах здоровья при поликлиниках - бесплатно
- В платных медицинских центрах
- У психологов и психотерапевтов
- В общественных организациях по борьбе с курением
Профессиональная помощь повышает шансы на успех в борьбе с пагубной привычкой в разы. Не стоит полагаться только на силу воли - обращайтесь к врачам и психологам, - рекомендует доктор медицинских наук Валерий Иванов.
Что думают известные люди о вреде и отказе от курения
Многие знаменитости резко негативно отзываются о пагубной привычке курить. И призывают отказаться от сигарет ради спасения здоровья.
Курение - самая глупая и вредная привычка, от нее стоит избавиться любой ценой, - считает актер Том Круз.
Я бросил курить и чувствую себя теперь намного лучше. Советую это сделать каждому, - призывает музыкант Стинг.
Преимущества жизни для бросивших курить
Отказавшись от пагубной привычки курить по пачке сигарет в день, человек обретает массу преимуществ:
- Становится легче дышать, исчезает кашель
- Улучшается цвет лица и состояние кожи
- Появляются силы для занятий спортом
Кроме того, исчезает неприятный запах изо рта, уменьшается риск различных заболеваний, и повышается качество жизни в целом.
Недостатки продолжения курения
А вот если человек не в силах отказаться от привычки выкуривать пачку в день, то он обречен:
- На постепенное разрушение легких и кислородное голодание
- На мучительный кашель по утрам
- На повышенный риск онкологии и сердечных болезней
Достижения после отказа от курения
Уже через несколько недель после полного отказа от курения по пачке сигарет в день можно заметить позитивные изменения:
- Улучшение кожных покровов
- Исчезновение запаха табака изо рта и волос
- Уменьшение кашля и одышки
Это только первые, но очень приятные "бонусы" для бывшего заядлого курильщика.
Рекорды отказа от многолетнего курения
В истории известны удивительные случаи, когда люди бросали курить после десятилетий зависимости от табака.
В 2010 году жительница Великобритании Элис Киллен бросила курить в возрасте 102 лет после того, как выкуривала по пачке сигарет ежедневно на протяжении более 90 лет.
Это впечатляющий пример силы воли и решимости победить вредную привычку даже в очень почтенном возрасте. Так что для многих курильщиков никогда не поздно отказаться от сигарет.
Альтернативы вместо курения
Чтобы легче пережить отказ от пачки сигарет в день, можно использовать безвредные альтернативы:
- Орешки или конфеты вместо "перекура"
- Физические упражнения при желании закурить
- Жевательная резинка без сахара
Главное - занять рот и руки, избегая при этом лишних калорий.
Мотивирующие факты
Чтобы бросить курить, полезно помнить:
- Уже через 20 минут после отказа от сигарет снижается пульс и кровяное давление
- Всего через 2 недели значительно улучшается кровообращение
- В течение 5 лет риск инфаркта снижается в 2 раза по сравнению с курильщиками
Внутренняя мотивация vs внешний контроль
Существуют два подхода к избавлению от вредной привычки курить по пачке в день:
- Внутренняя мотивация - когда человек сам осознает вред и хочет бросить
- Внешний контроль - когда близкие и врачи давят и требуют отказаться
Исследования показывают, что первый вариант более эффективен. Человек, сам мотивированный на отказ от сигарет, имеет бо́льшие шансы победить пристрастие.
Подходы к лечению никотиновой зависимости
Для избавления от тяги к постоянному курению используются:
- Медикаментозные средства - никотинзаместители, антидепрессанты
- Психотерапия - когнитивно-поведенческая терапия
- Акупунктура и гипноз
Лучше всего сочетать несколько эффективных методов для повышения результативности лечения от табачной зависимости.
Нейробиология никотиновой зависимости
При регулярном поступлении никотина с пачкой выкуриваемых сигарет в день происходят нейробиологические изменения:
- Снижается количество никотиновых ацетилхолиновых рецепторов в мозге
- Нарушается выработка "гормона удовольствия" дофамина
- Повышается толерантность - привыкание к дозе