Цинк с чем не сочетается: правила приема и возможные риски

Цинк - важнейший микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Однако его избыток или неправильный прием чреваты серьезными последствиями. Давайте разберемся, с чем не сочетается цинк, какие правила приема существуют и о возможных рисках при нарушении этих правил.

Полезные свойства цинка

Цинк принимает непосредственное участие во многих жизненно важных процессах:

• Укрепляет иммунитет
• Стимулирует регенерацию клеток
• Регулирует гормональный фон
• Улучшает состояние кожи
• Оптимизирует работу пищеварительной системы
• Помогает в борьбе с вирусами и бактериями

Кроме того, цинк необходим для нормального физического и умственного развития детей. У взрослых он поддерживает работу половой системы, способствует росту мышечной массы.

Кому особенно нужен дополнительный прием цинка

Потребность в дополнительном приеме цинка испытывают:

• Люди с проблемами ЖКТ, анорексией, перенесшие операции на органах пищеварения
• Вегетарианцы и веганы
• Мужчины, ведущие активную половую жизнь
• Мужчины старше 40 лет
• Беременные и кормящие женщины
• Дети старше 6 месяцев на грудном вскармливании
• Алкоголики

Также дополнительный прием цинка может потребоваться при стрессах, интенсивных физических нагрузках, на фоне некоторых заболеваний и лекарственных препаратов.

Суточная норма потребления цинка

Суточная норма потребления цинка зависит от пола и возраста:

Превышение суточной нормы может привести к негативным последствиям. Например, 150-450 мг цинка в день нарушают обмен меди, железа и работу иммунитета.

Правила приема цинка

Чтобы избежать побочных эффектов и усилить полезное действие цинка, придерживайтесь следующих правил:

1. Принимайте цинк во время еды или через 1-2 часа после
2. Делите суточную дозу на несколько приемов
3. Пейте много жидкости
4. Не принимайте одновременно с железом, кальцием, медью
5. Чередуйте курсы приема цинка с перерывами

"Цинк с чем не сочетается"

С чем не сочетается цинк - наиболее важный вопрос для безопасного и эффективного приема этого микроэлемента.

Цинк не сочетается и снижает усвояемость при одновременном приеме с:

• Кальцием
• Железом
• Магнием
• Медью
• Витамином B9
• Высокосолеными продуктами
• Высокосладкими продуктами
• Фитатами (в крупах, бобовых, орехах, семенах, шоколаде)

Лекарства и вещества, снижающие усвояемость цинка:

• Гормональные противозачаточные средства
• Глюкокортикоиды
• Большое количество селена
• Соевый белок

Формы выпуска препаратов цинка

Наиболее популярны и безопасны следующие формы выпуска добавок с цинком:

• Пиколинат цинка
• Цитрат цинка
• Глицинат цинка
• Монометионин цинка

Они обладают хорошей усвояемостью и редко вызывают побочные эффекты.

Некоторые дешевые соли цинка, например сульфат, могут содержать вредные примеси. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Итак, мы выяснили ответ на вопрос, с чем не сочетается цинк. К основным веществам, снижающим усвояемость и безопасность цинка, относятся кальций, железо, медь, витамины группы B, фитаты.

Придерживаясь простых правил приема цинка и зная, с чем он не сочетается, можно избежать рисков и использовать все полезные свойства этого микроэлемента.

Рекомендуемые продукты, богатые цинком

Лучше получать цинк из натуральных продуктов, а не из добавок. Вот список рекомендуемых продуктов с высоким содержанием цинка:

• Морепродукты (устрицы, крабы, креветки, мидии)
• Красное мясо
• Печень
• Индейка, курица
• Куриный бульон
• Бобовые (нут, фасоль)
• Тыквенные и подсолнечные семечки
• Кешью, миндаль, арахис и другие орехи
• Шоколад с содержанием какао 70-85%
• Жирные молочные продукты (сыр, молоко)
• Яйца

Как определить дефицит цинка в организме

Признаки нехватки цинка:

• Частые простудные заболевания
• Нарушения обоняния и вкуса
• Тусклые, ломкие и выпадающие волосы
• Белые пятна и ломкость ногтей
• Угревая сыпь и дерматиты
• Плохая регенерация кожи
• Снижение остроты зрения

Дефицит цинка может возникать при:

• Заболеваниях ЖКТ
• Нарушении работы печени и щитовидки
• Стрессах
• Глистных инвазиях
• Низкобелковых диетах
• Употреблении алкоголя

Совместимость цинка с другими витаминами и минералами

Хотя цинк плохо усваивается с некоторыми веществами, с большинством витаминов и минералов он сочетается.

Усвоение цинка улучшают:

• Витамины А, С, группы В
• Йод
• Хром
• Селен

Поэтому принимать цинк лучше в составе комплексных витаминных препаратов. Но внимательно изучите состав перед приемом!

Правила приема цинка для детей

Детям цинк назначает только врач, строго по возрастным нормам:

• 1-3 года - до 7 мг в сутки
• 4-8 лет - до 12 мг
• 9-13 лет - до 23 мг
• 14-18 лет - до 34 мг

Лучше всего давать цинк детям в виде витаминных жевательных конфет или пастилок, разделив суточную дозу на несколько приемов.

Влияние избытка цинка на организм

Превышение суточной нормы цинка опасно побочными эффектами:

• Тошнота, рвота
• Боли и спазмы в животе
• Диарея
• Головные боли
• Потеря аппетита
• Нарушения сердечной деятельности
• Ослабление иммунитета

Поэтому перед приемом цинка обязательно проконсультируйтесь с врачом и не превышайте рекомендованные дозы!