Как перестать грызть губы и щеки: простые советы для избавления от вредной привычки
Кусание губ и щек - очень распространенная привычка, от которой страдают миллионы людей по всему миру. Это может происходить как сознательно, так и на подсознательном уровне. В статье мы разберем причины, по которым люди кусают губы и щеки, рассмотрим вред такого поведения и дадим практические советы, как избавиться от этой дурной привычки раз и навсегда.
1. Причины возникновения привычки кусания губ и щек
Существует множество причин, по которым люди начинают кусать губы и щеки. Рассмотрим основные из них:
- Стресс и повышенная тревожность. В таких состояниях кусание губ и щек может стать способом снятия внутреннего напряжения.
- Отсутствие какого-либо дела, скука. Человек начинает кусать губы или щеки, чтобы хоть чем-то себя занять.
- Формирование привычки на подсознательном уровне. При многократном повторении кусания в определенных ситуациях это действие входит в привычку.
- Способ самостимуляции и выражения эмоций. Кусая губы и щеки человек получает определенные ощущения и выражает свои чувства.
- Проблемы с зубами и челюстями, такие как неправильный прикус, могут также провоцировать кусание.
- Проявление нервозности и раздражительности. Кусание в таких состояниях помогает справиться с внутренним напряжением.
Таким образом, причины кусания губ и щек могут быть как психологическими, так и медицинскими. Чаще всего это происходит из-за стресса, скуки или уже выработанной подсознательной привычки.
2. Психологические причины
Давайте более подробно разберемся в психологических причинах, по которым люди кусают губы и щеки:
- Кусание помогает снять эмоциональное напряжение, вызванное стрессом или тревогой. Человек как бы "пережевывает" свой стресс в прямом смысле.
- Тревожная энергия перенаправляется из разума в физическое действие - кусание губ или щек.
- Многократное повторение формирует прочную привычку кусания, которая закрепляется на подсознательном уровне.
- Кусание - один из способов самостимуляции и борьбы со скукой. Это занятие для рта и челюстей.
- Люди могут выражать таким образом скрытые эмоции - радость, грусть, разочарование.
- У некоторых кусание связано с попытками взять под контроль собственные эмоции и поведение. Это одна из форм компульсивного поведения.
Таким образом, как видно из примеров, многие случаи кусания губ и щек имеют чисто психологическую природу и являются своеобразной реакцией на внутреннее состояние человека.
3. Вред от постоянного кусания
Кусание губ и щек способно привести к ряду негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния.
Вот лишь несколько примеров:
- Раздражение, ссадины и воспаления в местах постоянных укусов.
- Риск инфицирования ранок с развитием герпеса или других заболеваний.
- Повреждения зубной эмали из-за постоянного давления.
- Нарушения в работе челюстей, что ведет к проблемам с жеванием.
- Постоянная боль в области рта, неприятные ощущения.
- Дополнительный стресс, чувство вины и неуверенности в себе.
Многие также сталкиваются с проблемами в социальных контактах из-за неухоженного внешнего вида губ. Трудно улыбаться, когда губы в ранках и трещинах. Так что избавление от этой привычки важно во всех смыслах.
4. Как понять, что вы кусаете губы и щеки?
Первый шаг на пути решения любой проблемы - это осознание самого ее наличия. Иногда люди кусают свои губы и щеки, даже не отдавая себе в этом отчета. Поэтому важно научиться фиксировать такие моменты. Вот несколько советов, которые помогут это сделать:
- Наблюдайте за собой в разных ситуациях (во время работы, просмотра ТВ, общения с людьми), чтобы "поймать" этот момент.
- Носите резинку или браслет на руке - это будет физическим напоминанием проверить себя.
- Попросите близких людей сообщать вам каждый раз, когда они замечают, что вы кусаете губы/щеки.
- Ведите дневник и отмечайте все случаи подобного поведения, чтобы выявить "кусательные" паттерны.
Как только вы четко поймете, в каких ситуациях и как часто вы кусаете губы или щеки - можно будет переходить к методикам избавления от этой привычки.
5. Советы по борьбе с привычкой
Итак, как же все-таки перестать грызть губы и щеки? Предлагаем вашему вниманию проверенные советы.
Методы расслабления
Поскольку одной из основных причин кусания губ и щек является стресс, очень важно научиться расслабляться. Это можно сделать с помощью:
- Дыхательных упражнений (медленный глубокий вдох и выдох)
- Медитации
- Йоги
- Прогулок на свежем воздухе
Занятие подобными техниками поможет настроиться на позитивный лад и отвлечься от нервного кусания губ и щек.
Отвлечение внимания
Еще один действенный метод - максимально занять свои руки, мозг, рот чем-то полезным, чтобы просто не оставалось времени на кусание. Например, можно:
- Завести новое хобби (вязание, фотография, танцы)
- Скручивать в руках эспандер или резинку
- Рисовать, лепить из пластилина
- Жевать соломинку или безопасную конфету
Кроме того, полезно будет полностью исключить скучные занятия перед телевизором или компьютером, ведь именно в такие моменты чаще всего человек и тянется зубами к своим губам или щекам.
Кусание губ и щек часто происходит именно в минуты скуки и бездействия. Поэтому так важно заполнить свое время интересными делами!
Поощрение себя
Большую роль в процессе избавления от любой дурной привычки играет самомотивация. Необходимо вознаграждать себя каждый раз, когда удалось преодолеть желание укусить губу или щеку. Например:
- Купить себе маленький подарок
- Сходить на любимое кино
- Приготовить что-нибудь вкусненькое
Такие приятные бонусы будут стимулировать продолжать работу над собой и двигаться к своей цели.
Замена на безопасные альтернативы
Еще один хороший способ - заменить кусание губ и щек на действия, которые гораздо безопаснее и не наносят вреда.
- Можно пожевывать безопасные для зубов палочки или жевательную резинку.
- Вместо нервного кусания губ, постучать пальцем по столу или скручивать ручку.
- Прикусывать губу можно заменить на простое ее облизывание языком.
- Вместо щеки можно массировать щеку рукой изнутри ротовой полости.
Такие "суррогатные" действия помогут отвлечь внимание и снимут напряжение, не причиняя реального вреда губам или щекам.
Здоровые перекусы
Иногда человек начинает кусать губы или щеки от голода или при сильном желании что-то перекусить. В такие моменты лучше выбирать полезные и безопасные снеки.
Например, можно пожевать:
- Фрукты или овощи
- Орехи
- Травяные чаи
- Творожки и йогурты
Главное - научиться прислушиваться к желаниям своего организма и удовлетворять голод более здоровыми продуктами, чтобы не тянуло кусать губы и щеки от нервного голода.
Самоконтроль и наблюдение за собой
Очень важно постоянно контролировать себя и фиксировать "опасные" моменты, когда тянет укусить губу или щеку. Для этого полезно:
- Следить за своим отражением в зеркале
- Вести дневник с отметками про срывы и победы
- Ставить регулярные напоминания на телефоне
- Просить близких фиксировать кусательные моменты
Такой самоконтроль и работа над собой со временем должны привести к полной победе над вредной привычкой кусания губ и щек.
Установка целей и ведение дневника
Очень мотивирует установка четких целевых показателей и отслеживание своих успехов. Можно, например:
- Поставить себе цель не кусать губы и щеки 2 дня
- Потом увеличить срок до 5 дней
- Еще через некоторое время довести период "чистоты" до 2 недель
- И так далее - увеличивая сроки, пока не перестанете кусать губы и щеки навсегда
Отслеживать свои успехи или неудачи удобно с помощью простого ежедневника. Даже если будут срывы, главное не опускать руки, а продолжать работу.
Выражение эмоций более безопасным способом
Поскольку одной из причин кусания губ и щек является попытка выразить какие-то скрытые эмоции, важно найти для этого более подходящие каналы.
К примеру, свои чувства и переживания можно выражать через:
- Рисунок, живопись, лепку
- Музыку или танцы
- Письменные заметки в дневнике
- Сочинение стихов или разговоры с близким другом
Такие занятия не только помогут передать эмоции, но и отвлекут от желания кусать себя.
Терпение и похвала себе
Стоит помнить, что полностью перестать грызть губы и щеки за один день не получится. Это длительный процесс, в котором возможны и срывы. Главное проявлять терпение и не ругать себя за неудачи.
Важно каждый раз хвалить и поощрять себя за малейшие победы. Даже если удалось продержаться без кусания всего пару часов - уже хорошо. Со временем таких "чистых" отрезков будет становиться больше, пока привычка не исчезнет совсем.