Как мотивировать свою лень: несколько советов для того, чтобы заставить себя что-то делать
Преодоление лени - важный навык в современном мире. В статье рассматриваются проверенные способы мотивации, чтобы заставить себя действовать и достигать целей.
Причины и виды лени
Существует несколько причин, по которым люди поддаются лени и откладывают дела:
- Усталость и истощение
- Недостаток мотивации и интереса к задаче
- Прокрастинация - склонность откладывать дела "на потом"
- Депрессивные состояния, апатия
Также различают несколько видов лени:
- Физическая лень - нежелание двигаться, заниматься физическим трудом
- Умственная лень - нежелание думать, анализировать, решать задачи
- Эмоциональная лень - нежелание испытывать сильные эмоции
- Социальная лень - нежелание общаться с другими людьми
К каким бы последствиям ни приводила лень, они редко бывают позитивными. Это и невыполненные вовремя задачи, и упущенные возможности, и чувство вины из-за собственной пассивности и неумения противостоять Лени.
Как поставить конкретную цель и разбить ее на этапы
Чтобы эффективно мотивировать себя, важно правильно сформулировать цель. Она должна соответствовать критериям SMART:
- S - specific (конкретная)
- M - measurable (измеримая)
- A - achievable (достижимая)
- R - relevant (актуальная)
- T - time-bound (ограниченная во времени)
Например, "бросить курить" - слишком общая и неконкретная цель. Лучше поставить такую: "Брошу курить к 1 января 2024 года".
Также полезно разбить глобальную цель на этапы по принципу "лестницы". Представьте себе лестницу, где на каждой ступеньке - промежуточный этап на пути к цели.
Допустим, ваша цель - пробежать марафон. Тогда ступеньки могут быть такими:
- Пробежать 1 км
- Пробежать 3 км
- Пробежать 5 км
- И так далее, до 42 км
Метод "5 минут" - легкий старт
Суть этого метода в том, чтобы заставить себя сделать минимальные усилия, например, поработать над задачей всего 5 минут. За это время вы успеете "раскачаться" и войти в рабочий ритм. Главное - начать. А там, возможно, вы и не остановитесь ровно через 5 минут.
Например, это могут быть такие задачи на 5 минут:
- Прочитать 1 страницу книги
- Сделать 3 отжимания
- Написать 1 абзац текста
Визуализация результата - мощный источник мотивации
Представьте в подробностях, как вы будете себя чувствовать и что изменится в вашей жизни, когда достигните цели. Например, какое удовлетворение и чувство гордости вы испытаете, когда пересечете финишную черту марафона. Или как ваша жизнь изменится к лучшему после того, как вы бросите курить или сбросите лишний вес.
Чем ярче вы представите эти картинки в уме, тем сильнее ваша мотивация.
Поощрения и наказания для себя
Еще один действенный способ мотивации - ввести систему поощрений и наказаний для самого себя. За каждую выполненную задачу вы получаете небольшое, но приятное вознаграждение. А за провал или срывы следует не слишком суровое, но ощутимое наказание.
Например:
- Поощрение: поход в любимое кафе, покупка книги, фильма и т.д.
- Наказание: лишить себя десерта, отказаться от просмотра сериала и т.д.
Планирование и дисциплина
Чтобы всегда знать, что и когда нужно делать, составьте подробное расписание и различные визуальные планы. Также воспользуйтесь специальными приложениями для планирования задач.
Кроме того, мотивация тесно связана с силой воли и дисциплиной. Чем больше вы будете их тренировать и развивать, тем меньше будете полагаться на стихийное желание что-то делать.
Компания единомышленников
Намного проще придерживаться расписания и достигать целей, если рядом есть люди с похожими задачами и устремлениями. Это создает дополнительную мотивацию - ведь не хочется отставать от других или подводить команду.
Поэтому присоединяйтесь к сообществам и группам поддержки, заводите полезные знакомства среди единомышленников.
Здоровый образ жизни
Залог стабильно высокого уровня мотивации - вести здоровый образ жизни. Это подразумевает полноценный сон, правильное питание с нужными микроэлементами, а также регулярную физическую активность.
Благодаря этому организм получает необходимую энергию, чтобы справляться с любыми задачами.
мотивировать себя что то делать
Позитивные установки
Наш мозг склонен верить тому, о чем мы часто думаем и говорим. Поэтому замените негативные мысли и установки на позитивные. Например: "Я лентяй и ни на что не способен" - на "Я могу все, если захочу".
Повторяйте себе такие вдохновляющие мантры по утрам и вечерам.
Получайте удовольствие от процесса
Слишком многие заботятся только о результате, забывая наслаждаться самим процессом деятельности. Между тем именно радость от текущего момента дает внутреннюю мотивацию продолжать заниматься делом.
Создайте мотивирующую атмосферу
Окружающая обстановка тоже влияет на настрой и желание работать. Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее пространство вдохновляло вас и будило в уме творческие идеи.
Вдохновляйтесь на примерах других
Биографии выдающихся личностей, истории успеха обычных людей - отличный стимул перестать лениться и воплощать мечты в жизнь.
найти мотивацию жизни
Обращайтесь к специалистам
Если вам не удается справиться с хронической ленью и апатией самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Коучи, психологи и тренеры личностного роста вооружат вас действенным инструментарием самомотивации и помогут разобраться в глубинных причинах.
Ведите дневник целей и достижений
Заведите отдельный блокнот или электронный документ, куда будете заносить свои планы и задачи. А затем отмечайте, что удалось выполнить. Такой визуальный мониторинг результатов творит чудеса.
Получайте энергию от природы
Прогулки на свежем воздухе, созерцание пейзажей, общение с животными - отличный источник вдохновения и желания действовать. Подходя к проблеме творчески и комбинируя разные методы, вы найдете для себя оптимальную формулу самомотивации, которая точно принесет результат. И вы будете собой гордиться.
17. Помогайте другим
Иногда, чтобы "раскачать" себя, достаточно начать помогать кому-то в решении его проблем. Эффект бумеранга сработает и в отношении вашей собственной мотивации.
личная мотивация
18. Анализируйте причины своей лени
Чтобы эффективно бороться с ленью, нужно разобраться в ее истинных причинах. Ведите дневник, фиксируйте свое эмоциональное состояние в моменты апатии. Со временем выявите закономерности того, что именно вызывает приступы лени и демотивацию.
Физическое самочувствие
Возможно, причиной является плохое физическое состояние из-за недосыпания, плохого питания и других факторов. Тогда стоит обратить внимание на режим дня и диету.
Эмоциональное выгорание
Если вы чувствуете хроническую усталость и опустошенность, скорее всего, имеет место профессиональное или эмоциональное выгорание. Необходим отдых и восстановление сил.
Низкая самооценка
Комплекс неполноценности и убеждение в собственной бесполезности тоже мешают включать мотивацию. Поработайте с психологом над повышением самооценки.
19. Выработайте полезные привычки
Ежедневные привычки по уходу за собой, занятиям спортом, планированию и другим аспектам помогут встраивать мотивацию в вашу жизнь на автомате.
20. Позвольте себе маленькие радости
Небольшие ежедневные удовольствия (вкусный кофе, любимая музыка и т.д.) - отличный способ зарядиться позитивом и захотеть продолжать двигаться вперед.
21. Начните с самого простого
Нередко мы теряем мотивацию, потому что ставим перед собой слишком сложные задачи. Вместо этого начните с самых легких и приятных дел, чтобы создать позитивный настрой.
Уборка рабочего места
Наведите порядок в своем кабинете или на рабочем столе. Чистота и гармония вокруг вас отразятся и на внутреннем состоянии.
Прогулка на свежем воздухе
Совершите небольшую прогулку пешком или прокатитесь на велосипеде. Физическая активность и созерцание природы зарядят энергией.
Любимая еда
Приготовьте что-нибудь особенно вкусное или купите десерт. Лакомство поднимет настроение и придаст сил.
22. Превратите задачу в игру
Если какая-то деятельность кажется вам утомительной и скучной, постарайтесь превратить ее в увлекательную игру со своими правилами.
Например, установите таймер и посмотрите, сколько задач из списка вы успеете выполнить за отведенное время. Или введите систему баллов и наград за каждое завершенное дело.
23. Распределите задачи по дням недели
Если перед вами множество задач на неделю или месяц, распределите их равномерно по дням. Тогда каждый отдельный день не покажется вам слишком загруженным, и вы сохраните мотивацию.
24. Определите свои сильные стороны
Часто мы теряем мотивацию, потому что концентрируемся на своих слабостях и неудачах. Вместо этого определите таланты и способности, которыми вы обладаете от природы или благодаря опыту.
Творческие навыки
Умение писать, рисовать, играть на музыкальных инструментах. Творчество стимулирует мышление и эмоции.
Коммуникативные способности
Легкость в общении, умение убеждать, вести переговоры. Помогает налаживать контакты и добиваться целей.
Организаторские качества
Способность планировать, распределять ресурсы, руководить людьми. Неоценима для реализации сложных проектов.
25. Поверьте в успех
Как бы трудна ни была задача, всегда верьте, что у вас получится ее выполнить. Эта внутренняя убежденность сотворит чудеса с мотивацией и результативностью.
Повторяйте про себя: "Я справлюсь!"