Какие бывают привычки: полезные, вредные и нейтральные

Привычки играют огромную роль в нашей повседневной жизни. Они влияют на наше поведение, принятие решений, здоровье и отношения с окружающими. В этой статье мы разберем, какие бывают привычки, как они формируются и как от них избавиться.

Определение привычек

Привычка — это действие, которое человек совершает регулярно и автоматически. С течением времени оно входит в повседневную рутину и становится потребностью. Например, чистить зубы по утрам, пить кофе после обеда, разговаривать на повышенных тонах и т.д.

По определению психологов, привычка состоит из трех компонентов:

• сигнал;
• рутина;
• вознаграждение.

Сигнал запускает цепочку действий, которая называется рутиной. После выполнения действия человек получает вознаграждение в виде удовольствия, экономии времени или других бонусов. Это подкрепляет привычку и закрепляет ее. Существует несколько способов классифицировать привычки в зависимости от разных критериев.

По происхождению

1. Врожденные — генетически обусловленные особенности человека. Например, ходить, дышать, рефлекторные реакции.
2. Приобретенные — сформировались в течение жизни под влиянием среды и личного опыта. Сюда относятся большинство привычек.

По влиянию на жизнь

• Полезные — улучшают здоровье, развивают личность, повышают продуктивность. К ним относятся занятия спортом, чтение, планирование и др.
• Вредные — разрушают физическое и психическое здоровье человека. Например, курение, переедание, procrastination.
• Нейтральные — не оказывают существенного влияния на жизнь человека. К ним относят различные поведенческие паттерны вроде почесывания носа или покачивания ногой.

Далее мы рассмотрим полезные и вредные привычки более подробно.

По сфере деятельности

Привычки могут проявляться в разных областях нашей жизни:

• гигиенические (чистка зубов, мытье рук)
• трудовые (соблюдение режима работы)
• коммуникативные (избегание конфликтов)
• интеллектуальные (самообразование)
• физические (занятия спортом)

Причины возникновения привычек

Почему у нас формируются те или иные привычки? На это влияют разные факторы.

По данным исследований, примерно 45% наших повседневных действий обусловлены привычками, а не сознательным выбором.

Основные причины возникновения привычек:

• Генетика. Некоторые особенности поведения заложены на генетическом уровне и передаются по наследству.

Есть ли у вас семейные черты, которые повторяются из поколения в поколение? Поделитесь в комментариях.

• Воспитание в детстве. Многие модели поведения закладываются в раннем возрасте под влиянием родителей и окружения.

Какие из ваших детских привычек сохранились до сих пор?

Остальные причины мы рассмотрим в следующем разделе о формировании привычек.

Как формируются привычки

Согласно исследованиям, привычки проходят несколько этапов своего становления:

На первом этапе возникает некий сигнал или стимул, запускающий цепочку событий. Это может быть время дня, место, эмоциональное состояние и т.д. Например, вид кофейной чашки по утрам.

Далее следует рутина — само действие, которое мы совершаем. В нашем случае, это приготовление и питье кофе.

И наконец, мы получаем приятные ощущения от выполненного действия: бодрость, вкусный аромат кофе, общение с коллегами. Это и есть вознаграждение, которое подкрепляет связь сигнал-рутина и закрепляет привычку выпивать кофе по утрам.

Такая последовательность этапов напоминает домино. Как только падает первая костяшка в виде сигнала, запускается вся цепочка событий, ведущая к вознаграждению. Поэтому привычки иногда сравнивают с домино.

Привычки — это невидимые нити, тянущиеся сквозь время, связывающие нас с прошлым и ведущие в будущее.

Какие еще интересные метафоры привычек вы знаете? Поделитесь в комментариях.

На формирование конкретной привычки влияют и другие факторы:

• Частота повторений. Чем чаще мы совершаем какое-то действие, тем быстрее оно становится автоматическим.

Окончание первой части статьи. Далее пойдет рассмотрение полезных и вредных привычек, а также советы по избавлению от последних.

Полезные привычки

Полезные привычки улучшают качество нашей жизни и приносят пользу. Рассмотрим самые распространенные из них.

• Занятия спортом. Регулярные тренировки имеют целый ряд преимуществ: укрепляют здоровье, помогают контролировать вес, улучшают настроение за счет выброса эндорфинов. Любите бегать по утрам? Делаете зарядку? Поделитесь своими спортивными привычками.
• Здоровое питание. Полезные продукты, регулярный прием пищи, умеренные порции - этим хороши правильные пищевые привычки. Они обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
• Ранний подъем. Вот какие бывают привычки. Является полезным и утренний подъем, так как позволяет высвободить время для себя, не отвлекаясь на дневные дела. Утренние часы самые продуктивные.

Какие бывают привычки гигиены и опрятности

Соблюдение правил личной гигиены важно для предотвращения заболеваний и поддержания здоровья. Сюда относятся:

• Чистка зубов
• Мытье рук
• Проветривание помещений

Регулярное чтение книг расширяет кругозор, развивает воображение, улучшает память. Какие книги вы посоветуете для саморазвития?

Вредные привычки

Бывают привычки оказывают разрушительное действие на организм и психику человека. Рассмотрим наиболее пагубные.

• Курение. Самая опасная привычка, ежегодно уносящая жизни миллионов курильщиков. Вызывает различные виды рака, болезни легких и сердца. Табачный дым содержит более 70 канцерогенов.
• Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к печеночной недостаточности, панкреатиту, энцефалопатии и другим смертельно опасным заболеваниям.
• Переедание. Избыточный калорийный рацион и постоянный перекус приводят к ожирению и диабету. Эта проблема особенно актуальна в развитых странах.

Как избавиться от вредных привычек

Хотя вредные привычки крепко укоренились в подсознании, от них можно избавиться. Для этого потребуются воля и терпение. Рассмотрим основные стратегии.

Неопределенные намерения вроде "брошу курить" не работают. Лучше сформулировать точную, измеримую цель. Например, отказаться от сигарет в течение месяца.

• Выявить причины. Нужно понять глубинные мотивы, которые заставляют вас цепляться за вредную привычку. Это поможет найти действенные способы борьбы с ней. Вместо вредной деятельности найдите альтернативу. Например, вместо курения можно жевать резинку или семечки.
• Избегать соблазнов. Не храните дома сигареты и алкоголь, не заходите в курительные комнаты - так вы убережете себя от срыва.
• Получать поддержку. Расскажите друзьям и близким о своем решении отказаться от вредной привычки. Их одобрение придаст сил бороться.

Поделитесь в комментариях, какие еще есть действенные способы отучить себя от пагубных привычек.

Поддержание полезных привычек

Чтобы полезная привычка прижилась, нужно приложить некоторые усилия. Вот несколько советов как это сделать:

• Постепенность. Начинайте с малого - 5-10 минут занятий спортом или 1 страницы книги в день. Со временем увеличивайте нагрузку.
• Связать с уже существующей привычкой. Привяжите новое действие к тому, что делаете регулярно. Например, читайте после чистки зубов.
• Создать триггеры. Окружите себя напоминаниями, которые будут запускать нужное действие - записки, будильники.
• Не пропускать повторения. Даже если нет желания или времени, выделите пару минут на привычку, чтобы не разорвать цепочку.
• Поощрять себя. Награждайте себя за регулярное выполнение - лакомством, фильмом, новой вещью. Это усилит мотивацию.

Формировать привычки может быть легко и приятно.