Как пережить кризис в отношениях и вернуть былую близость

Кризис в отношениях рано или поздно переживает каждая пара. Но от того, как именно вы выйдете из этого периода, зависит ваше дальнейшее счастье. Узнайте, как распознать приближение кризиса, чем опасно молчание и почему важно оставаться рядом даже в самый трудный момент.

Признаки приближающегося кризиса в отношениях

Согласно статистике, большинство расставаний происходит в первый год совместной жизни. Причины кроются в том, что после периода ухаживаний и влюбленности партнеры начинают узнавать новые грани характера друг друга. И это не всегда приятные открытия.

Если в начале отношений, под влиянием сильных чувств и гормонов, мы на многое закрывали глаза, то теперь в совместном быту все может выглядеть по-другому, - отмечает семейный психолог Виктория Спивак.

На что стоит обратить внимание, чтобы вовремя распознать "звоночки" приближающегося кризиса:

• Вы часто испытываете раздражение и недовольство партнером
• У вас накапливается много обид из-за неоправдавшихся ожиданий
• Вы плохо понимаете намерения и мотивы поступков друг друга
• Партнер перестает быть для вас открытым как раньше

В такой ситуации огромную роль начинают играть эмоции. Если их вовремя не обсудить и не разрядить, они могут вылиться в серьезный конфликт.

Правила поведения во время кризиса

Как пережить кризис в отношениях, если он уже неизбежно приближается? Вот несколько важных правил от психологов:

1. Никогда не уходите из дома после ссор. Даже если очень хочется хлопнуть дверью, это может нанести непоправимый ущерб доверию между вами.
2. Не пытайтесь определить, кто прав, а кто виноват. Лучше совместно искать компромисс и решение проблемы.
3. Научитесь честно и точно объяснять свои чувства. Например, используйте такую формулировку: "Когда ты делаешь то-то, я чувствую то-то".

Одна из главных проблем, почему пары не могут выбраться из кризиса - их неумение слышать и понимать друг друга. Вот почему так важно в кризисный момент сесть и поговорить, а не разбегаться в разные стороны.

Мудрые люди критикуют всегда поступки, а глупые – личности. Мудрые пытаются договориться, а глупые бьют горшки и расходятся как в море корабли, - советует психолог Андрей Кашкаров.

Как наладить общение и преодолеть кризис

Чтобы разговор во время кризиса был конструктивным, а не разрушительным, придерживайтесь нескольких советов:

1. Определите общую цель - сохранить отношения, а не выяснить кто прав или виноват.
2. Договоритесь о порядке высказываний, например по 2 минуты на каждого.
3. Перефразируйте услышанное от партнера своими словами, чтобы избежать неправильных интерпретаций.
4. Не используйте оскорбительные выражения, критикуйте поступки, а не личность.

Также важно делать небольшие перерывы в разговоре, чтобы обдумать услышанное и "остудить голову", но не надо уходить надолго или уезжать.

Психологи советуют завершать любой кризисный разговор чем-то позитивным, например фразой: "Я тебя слышу и принимаю, несмотря ни на что". Это поможет сбросить напряжение.

Согласно исследованиям специалистов, 80% расставаний можно было бы избежать, если бы люди умели разговаривать друг с другом. Именно поэтому так важно в кризис не замыкаться в себе и в своих обидах, а научиться открыто и честно обсуждать все претензии. Это непросто, но это единственный путь сохранить отношения.

Восстановление доверия и близости после кризиса

Даже если кризис позади, восстановление доверия и теплых отношений может занять некоторое время. Вот что может помочь вернуть былую близость:

• Вспомните, почему вы выбрали именно этого человека. Перечитайте старые письма, посмотрите фотографии.
• Вернитесь к совместным увлечениям, которые раньше вас объединяли.
• Чаще устраивайте романтические сюрпризы и неожиданные встречи.

Но в то же время важно оставлять личное пространство для каждого и не проводить 24 часа в сутки вместе. Переключение и эмоциональная разгрузка не менее значимы.

Профилактика повторных кризисов в отношениях

Пережить кризис в отношениях можно, но как сделать так, чтобы он больше никогда не повторился? К сожалению, избежать кризисов полностью невозможно. Но их можно свести к минимуму.

Для этого эксперты рекомендуют:

1. Регулярно уделять внимание и заботу друг другу, а не только быту и работе.
2. Сразу разрешать конфликты, не давая обидам накапливаться.
3. Быть терпимее к недостаткам партнера, не пытаться его переделать.

Также полезно время от времени оценивать свои ожидания - насколько они реалистичны и не завышены ли. Иначе разочарования не избежать.

Когда стоит задуматься о расставании

Конечно, лучше сделать все возможное, чтобы пережить кризис отношениях. Но иногда, к сожалению, приходится признать, что сохранить отношения не получается.

Стоит серьезно задуматься о расставании, если:

• У вас или партнера нет желания работать над отношениями.
• Попытки пережить кризис отношениях не приносят результата, все повторяется по кругу.
• В отношениях присутствуют оскорбления и унижения.
• Кризисы случаются слишком часто, отношения "то горячие, то холодные".

Конечно, решение о разрыве дается очень непросто. Но иногда это единственный выход, чтобы обрести душевное равновесие.

Как сохранить любовь

Чтобы когда отношениях наступает кризис, а потом пережить его, нужно помнить самое главное: не терять веру в свои чувства и в партнера. Пусть даже вы поссорились и разругались - это минет, а любовь останется.

Вспомните те моменты, когда вы были по-настоящему счастливы вместе. Подумайте, ради чего стоит пережить этот кризис и бороться за сохранение отношений.

И вы обязательно сможете вернуть ту атмосферу тепла, нежности и понимания, которая царила между вами раньше. Пусть даже придется приложить немало терпения и стараний. Но это того стоит!

Практические советы психологов

Чтобы помочь парам преодолеть кризис, психологи дают много практических рекомендаций. Вот некоторые из них:

• Установите «час откровенности» - 30 минут в день, когда каждый говорит по очереди по 1 минуте о своих чувствах.
• Ведите «дневник благодарности» - каждый день записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны партнеру.
• Делайте комплименты и говорите слова любви и поддержки не менее 10 раз в день.

Когда обратиться к специалисту

Если своими силами паре не удается справиться с кризисом, на помощь могут прийти профессионалы:

• Психолог поможет научиться конструктивному общению.
• Семейный консультант подберет эффективные методики.
• Сексолог разберется с проблемами близости.

Не стоит откладывать обращение к специалистам, если вы чувствуете, что сами не справляетесь. Лучше предотвратить углубление кризиса.

Кризис как возможность стать лучше

Как ни парадоксально, но кризис - это не только проблемы и сложности. Это еще и шанс:

• Лучше узнать и понять друг друга.
• Выявить и решить скрытые конфликты.
• Улучшить навыки общения и решения проблем.
• Стать более зрелой и сильной личностью.

Поэтому не стоит воспринимать кризис исключительно как трагедию. Посмотрите на это как на возможность личностного роста и улучшения отношений.

Как сохранять любовь долгие годы

Чтобы любовь и страсть сохранялись не только первые месяцы, но и долгие годы совместной жизни, важно:

1. Регулярно ходить на свидания и устраивать романтические вечера.
2. Заботиться о своей привлекательности и не распускаться.
3. Интересоваться увлечениями и хобби друг друга, иметь общие занятия.
4. Сохранять чувство юмора и уметь смеяться вместе.

Если следовать этим нехитрым правилам, шансов надолго сохранить счастливый союз гораздо больше.