Аскеза как правильно совершить: секреты и рекомендации

Аскеза - древняя, но актуальная практика саморазвития и достижения целей. Узнайте, как правильно взять аскезу, чтобы она сработала на 100% и помогла в исполнении ваших желаний.

1. Что такое аскеза и откуда пошло это понятие

Аскеза в переводе с греческого означает "упражнение", "тренировка". Это добровольное ограничение себя в еде, физических удовольствиях и других потребностях. Цель аскезы - развитие силы воли, характера и достижение поставленных целей.

Впервые практика аскезы появилась в древних религиозных учениях. Например, в буддизме монахи отказывались от мирских благ и удовольствий, чтобы достичь просветления. Христианские подвижники постились, молились и строго ограничивали себя во всем ради спасения души.

В философии идею аскезы развивали Эпикур, Платон, Аристотель. Они считали, что ограничения помогают человеку познать самого себя, обрести душевное равновесие и мудрость.

Сегодня аскезу активно практикуют не только религиозные деятели, но и обычные люди. Современное понимание аскезы - это инструмент силы воли и достижения целей, будь то похудение, карьерный рост или личностное развитие.

2. Зачем нужна аскеза на желание и какую пользу она приносит

Зачем же стоит брать на себя добровольные ограничения, если можно просто наслаждаться жизнью? Давайте разберем основные причины.

Польза аскезы:

Развивает силу воли и выносливость
Закаляет характер
Повышает самодисциплину
Учит ценить то, что имеешь
Помогает достичь поставленных целей
Исполняет заветные желания

Таким образом, аскеза - это инструмент для воспитания характера и достижения результатов в любых сферах жизни.

3. Примеры аскезы для женщин и мужчин

Существуют разные виды аскезы, которые можно разделить на 3 группы:

Телесная аскеза
Аскеза речи
Аскеза ума

Давайте рассмотрим конкретные примеры для каждой группы.

Телесная аскеза

Это самые распространенные виды аскезы, связанные с физическими ограничениями и нагрузками:

Спорт и физические упражнения
Бег или длительные прогулки
Занятия йогой
Отказ от вредных привычек (алкоголь, сигареты)
Ограничение в еде (голодание, диета)
Ранний подъем и холодный душ

Телесная аскеза хорошо подходит как для женщин, так и для мужчин. Особенно если цель - похудеть или укрепить здоровье.

Аскеза речи

Это ограничения в устной и письменной речи:

Отказ от ненормативной лексики и ругательств
Отказ от вранья и недомолвок
Отказ от сплетен
Отказ от пустых разговоров

Такая аскеза полезна для избавления от вредных привычек речи и развития осознанности.

Практика аскезы на желание улучшения ума

Это интеллектуальные и духовные практики:

Ежедневное чтение полезной литературы
Изучение иностранных языков
Освоение новых навыков и знаний
Медитации
Ведение дневника саморазвития

Такая аскеза хороша для расширения кругозора и личностного роста.

4. Принципы взятия аскезы для достижения результата

Чтобы правильно совершить аскезу и добиться желаемого, нужно придерживаться нескольких важных принципов:

Осознанность
Добровольность
Ответственность
Безвредность

Рассмотрим их подробнее.

Осознанность

Вы должны четко понимать, зачем берете на себя аскезу, какой результат хотите получить и на что готовы ради этого пойти. Принимайте осознанное решение, а не под влиянием эмоций.

Добровольность

Никто не может заставить вас держать аскезу. Это должно быть вашим собственным выбором, исходящим изнутри. Только тогда вы пройдете ее до конца.

Ответственность

Подходите к аскезе ответственно, как к важному жизненному решению. Ведь фактически вы заключаете договор с самим собой и Вселенной. И этот договор нужно выполнять.

Безвредность

Любые ограничения должны быть разумными и не наносить вреда вашему здоровью. Нельзя доводить себя до истощения ради аскезы.

5. Инструкция: как правильно дать аскезу на 30 дней

Если вы решили взять на себя аскезу, вот пошаговая инструкция:

Сформулируйте конкретное желание
Выберите вид и срок аскезы
Запишите или произнесите вслух свое намерение
Приступите к выполнению
Ведите ежедневный трекер
По завершении поблагодарите себя и поверьте в успех

Обычная аскеза длится 30 дней. Этого достаточно, чтобы приобрести полезную привычку или отказаться от вредной.

6. Что делать, если нарушил аскезу: 3 сценария

Идеальным вариантом было бы правильно совершить аскезу от начала до конца. Но что делать, если вы все-таки ее нарушили?

Существует 3 основных сценария:

Ненамеренное нарушение
Преднамеренное нарушение
Неоднократные нарушили

Рассмотрим подробнее каждый случай.

Ненамеренное нарушение

Если аскеза нарушена случайно, не по вашей воле, то ничего страшного. Просто продолжайте держать ее дальше с прежним усердием.

Преднамеренное нарушение

Если вы сознательно нарушили взятое на себя ограничение, придется начинать аскезу заново, с 1-го дня. Иначе вряд ли получится достичь нужного результата.

Неоднократные нарушили

Если аскеза нарушается регулярно, значит, вы еще не готовы к такой нагрузке. В таком случае стоит выбрать более легкий вариант ограничений и попробовать снова через некоторое время.

7. Пример 30-дневной аскезы для женщин на похудение

Рассмотрим конкретный пример аскезы для женщин, цель которой - сбросить лишний вес.

Вид аскезы

В качестве ограничения возьмем ежедневную утреннюю зарядку в течение 30 минут. Это достаточно сложно для тех, кто не любит спорт, поэтому отлично подходит в качестве аскезы.

Формулировка намерения и цели

«Я, Ирина, беру на себя аскезу в виде ежедневной 30-минутной зарядки с целью похудеть на 5 кг за 30 дней».

8. Пример 90-дневной аскезы для мужчин на повышение дохода

Рассмотрим пример аскезы, направленной на карьерный и финансовый рост для мужчин.

Вид аскезы

Возьмем в качестве аскезы ежедневное обучение и развитие профессиональных навыков в течение 90 дней. Это могут быть онлайн-курсы, чтение специальной литературы, самостоятельные тренировки и т.д.

Формулировка намерения

«Я, Василий, беру на себя аскезу в виде ежедневного 1-часового обучения и развития профессиональных навыков для повышения своего дохода на 30% в течение следующих 3 месяцев».

9. 5 секретов успешной аскезы

Чтобы правильно совершить аскезу и достичь результата, придерживайтесь этих 5 секретов:

Начните с малого и постепенно усложняйте задачу
Не афишируйте свои намерения
Ведите ежедневный трекер прогресса
Получайте удовольствие от процесса
Верьте в свой успех

Если следовать этим простым правилам, аскеза принесет максимальную пользу и поможет исполнить желания.

10. Типичные ошибки при аскезе

Чтобы избежать неудачи, не повторяйте эти распространенные ошибки:

Слишком простое или легкое ограничение
Несколько целей на одну аскезу
Публичные заявления о своих намерениях
Отсутствие трекера и самоконтроля
Недостаток мотивации и веры в себя

Избегайте этих ловушек - и аскеза принесет вам желаемые «плоды»!

11. Частые вопросы о практике аскезы

Рассмотрим ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о аскезе:

Как долго обычно длится аскеза?

Минимальная продолжительность - 30 дней. Оптимальный срок - от 3 до 6 месяцев. Этого достаточно, чтобы преобразовать привычки и убеждения.

Можно ли держать аскезу во время болезни или отпуска?

Нет, на период болезни или отпуска желательно приостановить аскезу. А после выздоровления или возвращения продолжить с того места, где прервались.

Как выбрать подходящий вид аскезы для конкретной цели?

Аскеза должна соответствовать цели и подходить именно вам. Лучше начинать с чего-то реалистичного и постепенно усложнять. Ориентируйтесь на свой опыт.

Есть ли какие-то противопоказания для аскезы?

Да, аскеза противопоказана при серьезных хронических заболеваниях, депрессии, неврозах. В остальных случаях стоит проконсультироваться с врачом перед началом.

Что делать, если аскеза не помогла исполнить желание?

Анализируйте, что пошло не так. Возможно, вы выбрали неправильную аскезу или недостаточно старались. Попробуйте через некоторое время еще раз с учетом своих ошибок.