Стадии стресса в психологии: основные этапы и фазы

Стресс знаком каждому. Но что такое стресс на самом деле и какие стадии он проходит? Давайте разберемся!

Определение стресса в психологии

Стресс как научный термин впервые ввел в обиход канадский ученый Ганс Селье в 1936 году. Он определил стресс как неспецифическую реакцию организма на сильное внешнее воздействие, нарушающее его гомеостаз (динамическое постоянство).

Стресс — это не внешняя сила, это наша собственная реакция. И она нуждается в привлечении всех ресурсов организма.

В современной психологии под стрессом понимают:

• Сильное неблагоприятное воздействие на организм;
• Реакцию организма на действие стрессора, проявляющуюся в физиологических и психологических изменениях.

Ганс Селье различал полезный стресс (эустресс) и вредный (дистресс). Эустресс мобилизует ресурсы организма, дистресс истощает их.

Классификация стресса по временным параметрам

По длительности воздействия стадии стресса в психологии подразделяют на несколько видов:

1. Острый стресс — кратковременная реакция организма на внезапно возникший стрессор.
2. Отложенный стресс — запаздывающая реакция на стрессор.
3. Хронический стресс — реакция на длительное воздействие стрессоров, истощающая ресурсы организма.

Также выделяют эпизодический стресс (периодически повторяющийся) и гиперстресс (чрезмерно интенсивный).

Стадии стресса по Селье

Основатель теории стресса Ганс Селье описал три последовательные стадии стресса в психологии:

1. Стадия тревоги. Организм мобилизует свои защитные силы: Copy code
   Учащается пульс и дыхание Повышается артериальное давление Выброс стрессовых гормонов (адреналина, кортизола)
2. Стадия сопротивления. Организм противодействует изменениям, стараясь вернуться к норме.
3. Стадия истощения. Исчерпание защитных ресурсов организма. Риск стрессовых перегрузок и срыва адаптационных систем.

Более подробно о каждой стадии речь пойдет далее.

Гормоны стресса

Ключевую роль в развитии стресса играют стрессовые гормоны. Основные из них:

• Адреналин — учащает пульс, повышает давление, расширяет зрачки;
• Норадреналин — сужает сосуды, повышает кровяное давление;
• Кортизол — повышает уровень сахара, подавляет иммунитет.

Кроме них, в ответ на стресс это в психологии определение вырабатывается целый комплекс других гормонов:

Все эти гормоны вырабатываются под контролем головного мозга, в частности гипоталамуса, и регулируют различные системы организма, обеспечивая адаптацию к стрессу.

Физиологические изменения при стрессе

Под влиянием стресса в организме происходит множество физиологических сдвигов, направленных на приспособление к экстремальной ситуации. В числе основных:

• Учащение пульса и дыхания
• Повышение артериального давления для усиления кровоснабжения мозга и мышц
• Увеличение концентрации глюкозы в крови — источника энергии для мозга и органов
• Подавление иммунитета (в интересах экономии ресурсов)
• Ускорение метаболизма

В долгосрочной перспективе такие перестройки способны нанести ущерб здоровью. Но на начальном этапе они помогают организму встретить угрозу во всеоружии.

Психологические особенности стресса

Помимо физиологических, стресс вызывает и психологические изменения в организме. Основные из них:

• Ухудшение когнитивных функций — памяти, внимания, мышления;
• Эмоциональные расстройства — повышенная тревожность, раздражительность;
• Искажения в восприятии информации и ощущениях;
• Осложнения в принятии решений.

В целом психика в состоянии стресса сосредоточена на поиске выхода из сложившейся ситуации.

Положительные эффекты стресса

Несмотря на массу негативных проявлений, стадии стресса в психологии иногда бывают и полезными. К примеру, эустресс (полезный стресс) дает такие преимущества:

• Мобилизация внутренних резервов организма;
• Временное улучшение внимания и памяти;
• Повышение физической и умственной работоспособности.

Умеренный стресс помогает достичь вершин в спорте, карьере, творчестве. Но в меру, не более!

История изучения гормонов стресса

Гормональные механизмы стресса начали история изучения еще в начале XX века. В 1905 году Уильям Бейлисс обнаружил гормон адреналин. А в 1949 году Эрл Уилсон открыл кортизол.

В дальнейшем ученые детально исследовали роль всех стрессовых гормонов и их взаимодействие. Например, в 70-х годах XX века Роджер Гиллеспи выявил ключевую роль гипоталамуса в регуляции гормонального ответа на стресс.

Диагностика стресса

Для оценки степени стресса используется комплекс методов:

• Опросники и психологическое тестирование;
• Лабораторный анализ уровня стрессовых гормонов;
• Физиологические тесты (артериальное давление, частота пульса).

Также анализируют поведенческие реакции и эмоциональные состояния обследуемого. Это помогает определить текущую фазу стресса и риски для здоровья.

Профилактика стресса

Чтобы избежать негативных последствий стресса, важно проводить его профилактику:

• Соблюдать режим труда и отдыха;
• Заниматься спортом и активным отдыхом;
• Высыпаться и правильно питаться;
• Использовать методы релаксации.

Такая гигиена поможет не допустить истощающего хронического стресса.

Преодоление стресса

Если предотвратить стресс не удалось, важно правильно с ним справиться. Для этого применяют:

• Психотерапию — когнитивно-поведенческую, гештальт-терапию;
• Медикаментозное лечение транквилизаторами, антидепрессантами;
• Методы саморегуляции — аутотренинг, медитация;
• Изменение образа жизни и режима.

Комплексный подход позволяет эффективно нормализовать состояние человека и восстановиться после стрессовых перегрузок.

Причины хронического стресса

К развитию хронического истощающего стресса могут привести:

• Постоянные стрессоры на работе и дома;
• Эмоциональные перегрузки;
• Нерациональный режим труда и отдыха;
• Плохая адаптация к меняющимся условиям жизни.

Длительное воздействие этих факторов подрывает стрессоустойчивость.

Последствия хронического стресса

Хронический стресс чреват:

• Депрессией, тревожными расстройствами;
• Гипертонией, ишемической болезнью, диабетом;
• Осложнениями в работе, учебе, личной жизни.

Поэтому так важно не допускать развития постоянного истощающего стресса и прилагать усилия для его преодоления.

Защита от хронического стресса

Чтобы не стать жертвой истощающего хронического стресса, важно:

• Оптимизировать режим труда и отдыха;
• Заниматься профилактикой стресса;
• При возникновении признаков стресса своевременно обращаться к специалистам.

Только комплексный подход поможет справиться с этой серьезной проблемой современного общества.

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость - это способность человека противостоять стрессогенным факторам без серьезных негативных последствий для здоровья и деятельности. Люди с высокой стрессоустойчивостью:

• Реже подвержены негативному влиянию стресса;
• Быстрее восстанавливаются после стрессовых ситуаций;
• Эффективнее используют свои ресурсы в стрессе.

Оценка стрессоустойчивости

Для определения уровня стрессоустойчивости используют:

• Психологическое тестирование и опросники;
• Анализ поведенческих стратегий совладания со стрессом;
• Оценку скорости физиологического восстановления после стресса.

Развитие стрессоустойчивости

Чтобы повысить стрессоустойчивость, рекомендуется:

• Закаливание и физические нагрузки;
• Тренинги личностного роста;
• Обучение методам релаксации и медитации;
• Психологическое консультирование.

Стрессоустойчивость личности

На стрессоустойчивость влияют личностные особенности:

• Уровень нейротизма;
• Самооценка и уверенность в себе;
• Наличие социальной поддержки;
• Жизненные ценности и установки.

Учет этих индивидуальных факторов важен для профилактики стресса.

Преимущества стрессоустойчивых людей

Высокая стрессоустойчивость дает такие преимущества:

• Лучшее здоровье;
• Повышенная работоспособность;
• Эффективная адаптация к переменам;
• Больший жизненный успех.

Поэтому ее развитию стоит уделять пристальное внимание.

Гендерные различия стрессоустойчивости

Существуют определенные гендерные различия в устойчивости к стрессу. Например, исследования показали, что женщины:

• Более эмоционально реагируют на стрессовые ситуации;
• Чаще используют социальную поддержку для совладания;
• Быстрее физиологически восстанавливаются после острого стресса.

В то время как мужчины:

• Склонны к более рациональному подходу;
• Чаще прибегают к проблемно-ориентированным копинг-стратегиям;
• Менее охотно обращаются за помощью.

Возраст и стрессоустойчивость

Устойчивость к стрессу меняется с возрастом. Например:

• Молодые люди отличаются высокой физической выносливостью, но эмоциональной незрелостью;
• Лица среднего возраста демонстрируют высокую социально-психологическую адаптивность;
• Пожилые за счет жизненного опыта эффективно оценивают ситуации.

Стресс и профессия

Уровень стрессоустойчивости во многом зависит и от рода деятельности. Наиболее стрессогенные профессии:

• Спасатели, пожарные, сотрудники МЧС;
• Военнослужащие;
• Сотрудники правоохранительных органов;
• Медицинские работники;
• Руководители и топ-менеджеры.

Для представителей этих и других стрессогенных профессий особенно важно развивать стрессоустойчивость.

Пути повышения профессиональной стрессоустойчивости

Для повышения выносливости к профессиональному стрессу эффективны:

• Тренинги личностного роста и управления стрессом;
• Оптимизация рабочих нагрузок;
• Активный и здоровый образ жизни;
• Качественный отдых и удовлетворенность работой.