Признаки расшатанной психики и как с этим бороться

Современный ритм жизни, информационные перегрузки и постоянный стресс негативно сказываются на нашем психическом здоровье.

Основные причины расшатывания психики

По данным Всемирной организации здравоохранения, в последние годы отмечается рост психических расстройств во всем мире. В России на учете состоит более 4 миллионов человек с подобными диагнозами.

Основными факторами, влияющими на психическое здоровье, являются:

• Высокий темп жизни, постоянная спешка и недостаток времени
• Информационные и эмоциональные перегрузки
• Проблемы на работе, в отношениях, материальные трудности
• Внутриличностные конфликты, негативное мышление
• Наследственная предрасположенность к психическим заболеваниям

Все эти обстоятельства могут постепенно подтачивать психику человека и приводить к ее ослаблению или даже расшатыванию.

9 верных признаков проблем с психикой

Как понять, что психика уже не в порядке и требует внимания? Вот основные симптомы:

1. Повышенная раздражительность и агрессия по отношению к окружающим. Все близкие кажутся вам невыносимыми.
2. Навязчивые воспоминания прошлых обид или ошибок. Вы постоянно их мысленно прокручиваете.
3. Проблемы с речью и общением. Слова с трудом складываются в предложения.
4. Ощущение, что за вами все время кто-то наблюдает и оценивает.
5. Необходимость контролировать все свои действия и эмоции при общении с людьми.
6. Повышенная тревожность, волнение и беспокойство без видимых причин.
7. Излишняя суеверность и необходимость соблюдать определенные ритуалы.
8. Трудность угодить окружающим, все вами недовольны.
9. Апатия, хандра, чувство внутренней опустошенности и упадок сил.

Если наблюдается 5 и более из этих симптомов в течение двух и более недель, стоит насторожиться и принять меры.

Состояние психики напрямую влияет на все сферы нашей жизни: работу, отношения, здоровье. Нельзя игнорировать тревожные звоночки.

Расшатанная психика - это всегда результат воздействия каких-то факторов: внешних или внутренних. Чтобы остановить негативные изменения, нужно понять их причину и начать активные действия.

Что делать при первых симптомах?

Если вы заметили у себя несколько тревожных сигналов из списка выше, вот что нужно предпринять в первую очередь:

1. Попробовать ненадолго отвлечься от проблем, отдохнуть и расслабиться. Выделить время для себя.
2. Обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту для получения консультации и рекомендаций.
3. Осознать и проанализировать истинную причину своего психологического состояния.

Также важно поделиться с кем-то из близких или друзей, получить поддержку. Начать больше времени уделять здоровому образу жизни, своим хобби и интересам.

Своевременное реагирование на первые симптомы - залог сохранения психического здоровья и предотвращения более серьезных проблем в будущем.

Как избежать нервного срыва и поломки психики

Чтобы не допустить серьезных нарушений в работе психики, важно заблаговременно укреплять свое психическое здоровье и повышать стрессоустойчивость. Для этого рекомендуется:

• Соблюдать режим дня и обеспечивать себе полноценный отдых и сон не менее 8 часов.
• Регулярно заниматься спортом, даже легкими физическими упражнениями.
• Правильно и разнообразно питаться, не пропускать приемы пищи.
• Изучить эффективные методы борьбы со стрессом и применять их при необходимости.
• Своевременно обращаться к врачам при обострении хронических заболеваний, которые могут усугублять состояние.

Также важно научиться фильтровать и ограничивать поток негативной информации, которая ежедневно на нас обрушивается. Например, выбрать 1-2 новостных источника и не «зависать» в соцсетях часами.

Что делать во время острого нервного срыва?

Если же острый срыв все-таки произошел, то для выхода из этого состояния нужно:

1. Начать дышать глубоко и медленно, это успокаивает нервную систему.
2. Попить травяной успокаивающий чай или теплое молоко.
3. Послушать расслабляющую приятную музыку.
4. Поговорить с кем-то из близких и получить моральную поддержку.
5. Дать себе какую-то разрядку – потанцевать, покричать в подушку, побить боксерскую грушу.

Главное - нормализовать работу нервной системы хотя бы на время и дать мозгу «передышку».

Какое лечение возможно для восстановления расшатанной психики?

Если проблемы зашли слишком далеко, может потребоваться помощь врачей - психиатров или психотерапевтов. Современные методы лечения довольно эффективны.

Основными являются:

• Психотерапия – помогает менять взгляды и поведенческие паттерны.
• Медикаментозное лечение (антидепрессанты, транквилизаторы) – для стабилизации состояния.
• Изменение привычного образа жизни и режима дня, включение в распорядок полезных практик.
• Здоровое питание с достаточным количеством полезных витаминов и микроэлементов.

Дополнительно хорошо помогают занятия йогой, медитацией, дыхательными гимнастиками – все, что успокаивает ум и нормализует эмоции.

расшатанная психика: как укрепить и предотвратить проблемы

А в идеале нужно заботиться о психическом здоровье постоянно, тогда шансов «сломать себе психику» будет намного меньше. Профилактика эффективна, она включает:

• Регулярные консультации психологов.
• Осознанный подход к жизни и своим эмоциям.
• Умение расслабляться и отпускать негативные мысли.
• Наличие хобби и активного отдыха.
• Правильное планирование, расстановка приоритетов.

Если регулярно давать отдых своей психике и подпитывать ее «правильным топливом», шансов сломаться будет намного меньше!