Путь к внутреннему спокойствию - Анкета радикального прощения
Стрессы современной жизни оставляют глубокий след в нашей душе. Невыпущенные эмоции тлеют внутри нас, подтачивая здоровье и отношения. Но есть решение, позволяющее избавиться от этого груза - анкета радикального прощения. Этот простой, но мощный инструмент поможет вам простить себя и других, вернуть душевное равновесие.
Что такое анкета радикального прощения и как она работает
Анкета радикального прощения - это главный инструмент одноименного метода, разработанного английским психотерапевтом олином Типпингом в конце 90-х годов. Изначально Типпинг применял его для работы с тяжелобольными пациентами в хосписах. Он обнаружил, что причиной многих смертельных диагнозов становятся подавленные эмоции - обида, чувство вины, гнев. Эти невыпущенные чувства буквально съедают человека изнутри.
Суть метода радикального прощения в том, чтобы позволить этим эмоциям выйти наружу и отпустить их. При этом происходит прощение Ккак самого себя, так и других людей, которые стали причиной этих переживаний. Все это осуществляется на энергетическом уровне без непосредственного контакта с "обидчиками".
Как работает анкета радикального прощения
Заполняя анкету радикального прощения, человек проходит через несколько этапов:
- Вспоминает и подробно описывает ситуацию, вызвавшую обиду, гнев, разочарование.
- Выражает все свои подавленные эмоции по этому поводу, не сдерживаясь.
- Признает, что всей ситуации было придано слишком большое значение, она не стоит душевных мучений.
- Осознает, что обидчик тоже имеет право на ошибки и прощает его от всей души.
Такое эмоциональное путешествие позволяет достичь катарсиса и энергетического сдвига - изменения отношения к ситуации и освобождения от негативных переживаний.
Главное при заполнении - искреннее желание простить, даже если пока этого совсем не хочется. Анкета - всего лишь инструмент, позволяющий заявить о таком намерении.
В итоге происходит высвобождение ранее заблокированной энергии. Удивительно, но после этого ситуации часто разрешаются каким-то чудесным образом, даже без вашего вмешательства. Возникает ощущение легкости, словно гора с плеч свалилась. И вы готовы двигаться дальше с чистого листа.
анкета радикальное прощение
Существует несколько разновидностей анкеты радикального прощения:
- Короткая - для экспресс-прощения в повседневной суете
- Полная - с подробным описанием и анализом ситуации
- С тремя письмами - усиливает эффект
Каждая анкета включает 4 основных шага:
- Описание проблемной ситуации
- Выражение своих чувств
- Осознание и отпускание
- Собственно акт прощения человека
Далее разберем подробную инструкцию по заполнению анкеты и приведем примеры применения в различных ситуациях.
Как применять анкету радикального прощения в повседневной жизни
Анкету радикального прощения можно использовать в любых ситуациях, когда вас переполняют негативные эмоции и мысли в отношении другого человека:
- Обида или гнев на кого-то из близких
- Расставание и измена
- Конфликты с друзьями или коллегами
- Действия недоброжелателей или хейтеров
- Разочарование поступками взрослого ребенка
- Давние детские обиды на родителей
Когда тягостные мысли и эмоции одолевают вас, присядьте с ручкой и бумагой в тихом месте. И дайте себе 10-20 минут на честный разговор с собой по поводу этого человека.
Вот пошаговая инструкция заполнения анкеты радикальное прощение:
Шаг 1. Опишите подробно проблемную ситуацию
Начните с того, как все произошло. Кто что сказал или сделал, что вы при этом подумали и почувствовали. Не стесняйтесь в выражениях, это только для вас. Главное - максимально честно выложить все как есть. Это поможет вам осознать и отпустить.
Шаг 2. Выплесните все свои чувства
Затем четко сформулируйте, какие эмоции вызвал в вас этот человек своим поступком. Например: я в бешенстве, мне обидно, я разочарован, я в ужасе. Выразите их в сильных выражениях, не сдерживаясь. Это важно, чтобы освободить накопившуюся энергию.
Шаг 3. Отпустите это
На этом шаге проанализируйте, стоит ли ситуация тех страданий, которые вы испытываете. Возможно, вы и вправду придали ей слишком большое значение? Напомните себе, что все люди имеют право на ошибки. И лучшее, что вы можете сейчас сделать - это отпустить ситуацию. Она больше не имеет над вами власти.
Шаг 4. Простите человека
И завершите процесс искренним прощением обидчика, что бы он ни натворил. Пожелайте ему добра от всей души. Возможно, вглубь души вы поймете, что он - такая же страдающая душа, как и вы. Просто по-своему.
После заполнения желательно зачитать написанное вслух. Это поможет анкете сработать еще лучше. И почувствовать, как тяжесть покидает ваши плечи.
Для лучшего эффекта рекомендуется заполнять анкеты регулярно. Можно включить это в свои утренние или вечерние практики. Например, каждое утро писать анкету радикального прощения, ориентируясь на свое эмоциональное состояние. А вечером применять ее в сложных ситуациях, которые произошли за день.
Пример заполненной анкеты
Рассмотрим заполненную анкету радикального прощения на конкретном примере.
Анна обиделась на подругу Катю за то, что та не пришла на ее день рождения. Хотя обещала прийти и даже купила подарок. Вот как может выглядеть ее анкета.
-
Я так ждала Катю на свой день рождения. Мы договорились за неделю, она твердо пообещала прийти и подарить мне новый роман моей любимой писательницы. Я заказала в ресторане ее любимый торт, приготовила подарок. Но в назначенный час она так и не появилась. И даже не позвонила, чтобы предупредить! Я в полном шоке и глубочайшем разочаровании. Мне так больно, что лучшая подруга могла так со мной поступить!
-
Катя, я в ужасе и в ярости от твоего предательства! Ты подвела меня и испортила мне праздник! Я старалась ради тебя - зря потратила деньги, нервы, время! А тебе плевать на мои чувства! Ты эгоистка и плохая подруга!
-
Хотя, возможно, я и правда слишком остро отреагировала. Ведь у тебя могли случиться непредвиденные обстоятельства. Да и один день рождения - не повод так переживать, впереди их еще много. Я уверена, что ты не хотела меня расстраивать. И сейчас мне лучше отпустить обиду, вместо того чтобы таить ее в себе.
-
Катя, я прощаю тебя и желаю всего самого доброго. Пусть у тебя все будет хорошо!
Как видите, Анна прошла путь от ярости к принятию и прощению за считанные минуты. Теперь ей будет легче восстановить отношения с подругой без груза обиды.
Прощение как путь к гармонии и здоровью
Когда мы прощаем - меняется не только наше отношение к людям и ситуациям. На самом деле, прощение - это мощный инструмент личностного роста и укрепления здоровья. Попробуем разобраться, каким именно образом.
Как прощение влияет на здоровье
Согласно исследованиям психо-нейро-иммунологии, подавляемые эмоции - страх, гнев, обида - серьезно подрывают иммунитет. Они буквально отравляют организм стрессовыми гормонами кортизолом и адреналином. В итоге человек становится более подвержен болезням и быстрее стареет.
А вот прощение запускает обратный процесс. Психологи доказали, что что простивших кого-то, снижается артериальное давление, нормализуется сон и повышается иммунитет. Регулярное прощение помогает предотвратить инфаркты, инсульты, язву желудка и даже онкологию. Также было замечено, что простившие люди реже болеют простудными и вирусными заболеваниями. А если и заболевают, то быстрее выздоравливают. Так радикальное прощение буквально исцеляет тело и душу!
Как прощение улучшает отношения
Прощение положительно сказывается не только на здоровье, но и на отношениях с другими людьми:
- Снимает напряжение в общении
- Позволяет наладить контакт после ссор
- Убирает чувство вины, если вы кого-то обидели
- Освобождает от груза прошлых разочарований
- Дарит легкость и радость взаимодействия
Когда мы кого-то прощаем, то перестаем видеть в человеке исключительно негатив. Начинаем замечать и хорошее тоже. В итоге отношения сами собой выравниваются и улучшаются.
В чем польза прощения для обидчика
Самое удивительное, что простив человека, мы запускаем процесс его личностного роста. Потому что согласно закону энергетического резонанса, наш внутренний сдвиг отражается и на нем тоже!
Обидчик может даже физически ощутить, что вы его простили. И непроизвольно начнет менять свое поведение к лучшему. Так прощение становится мощным инструментом воспитания близких нам людей!
Недаром есть поговорка: "Кого мы не прощаем, того мы не исправляем".
Прощение как духовная практика
Практика радикального прощения близка к духовным учениям, таким как буддизм или христианство. Она учит нас:
- Видеть божественную природу каждого человека
- Принимать людей со всеми недостатками
- Жить в гармонии с миром и собой
- Сострадать и всепрощать
Тот, кто по-настоящему умеет прощать, достиг высокого уровня личностного развития. Он свободен от груза прошлого и открыт навстречу жизни и людям. Его сердце полно любви, света и радости.