Как выполнять упражнения для растяжки основных мышц тела

При ежедневном выполнении монотонной работы тело человека длительное время находится в фиксированном положении. В результате мышцы смещаются и приобретают определенную форму. Постепенно тело приспосабливается к однообразным нагрузкам и облегчает для себя выполнение той или иной задачи. Упражнения для растяжки применяются для того, чтобы привести в первоначальное состояние мышцы тела. Основная задача – расслабить и растянуть забитые монотонными движениями мышцы. Все упражнения на растяжку мышц должны выполняться регулярно в медленном темпе с небольшим количеством повторов.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, ему крайне необходимо укреплять мышцы спины хотя бы несколько раз в неделю. Самое эффективное упражнения для растяжки – вис на поперечной перекладине. Ширина хвата зависит от Ваших предпочтений. В этом упражнении задействуются мышечные группы рук, пресса и спины. Необходимо схватиться за перекладину, ноги выпрямить или согнуть в коленях. Не выполняя никаких раскачиваний или движений, повисеть несколько минут. В это время увеличивается нагрузка на позвоночник и одновременно расслабляются и растягиваются мышцы. Выполняя стоя пружинистые наклоны туловища вправо и влево, человек растягивает не только мускулатуру косых мышц корпуса, но и подтягивает мышцы спины. После тренировки наступает облегчение в спине - и проходят неприятные ощущения.

Следующее упражнения для растяжки – скручивание корпуса. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Производим медленный поворот корпуса влево на максимально допустимое положение, стараясь достать отдаленный предмет. При этом ноги должны быть неподвижными. В этом упражнении работают боковые косые мышцы и внутренняя мышца бедра.

Упражнения для растяжки ног выполняются сидя на полу. Здесь существует несколько вариаций.

Вытянув ноги вперед,

производить плавные наклоны туловища, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ног.

Сидя в позиции йога (пятки соприкасаются, колени разводятся в стороны) и держась руками на пальцы ног, необходимо тянуть ступни к корпусу.

Выпрямив одну ногу вперед, а другую согнув в колене и завернув назад, производить поочередно наклоны корпуса то к одной ноге, то к другой.

А в следующем упражнении растянутся мышцы бедер, ягодиц, икр. Стоя прямо, человек выполняет поочередные выпады вперед или в стороны. При этом нога, которая будет находиться позади или в стороне, должна быть совершенно прямой.

Упражнения для растяжки пальцев рук помогают снять усталость кистей, улучшить их работоспособность и внешнюю форму. Каждое действие выполняется по 15-25 раз в положении сидя, лежа или стоя:

• сильно сжимать пальцы в кулак и разжимать;

• сгибать вниз и разгибать вверх кисти рук;

• вращать по кругу кисть с сомкнутыми пальцами;

• производить круговые движения большим пальцем, при этом остальные должны быть выпрямлены;

• поочередное сгибание и разгибание фаланг всех пальцев;

• положив кисть на стол, другой рукой по очереди поднимать каждый палец вверх;

• поочередное растягивание пальцами левой руки каждого пальца правой руки;

• сомкнуть кулак и поочередно отгибать каждый палец, потом совершить обратное действие – поочередно согнуть каждый палец.