Словарь всех эмоций человека
Словарь эмоций помогает лучше понять самого себя. Давайте разберемся, как научиться распознавать свои чувства и передавать их словами.
Почему важно различать эмоции и чувства
Эмоции и чувства часто путают, используя как синонимы. Но с точки зрения науки, это не одно и то же.
Эмоция - это интенсивное, но кратковременное переживание с конкретной причиной. Это мгновенная реакция организма на какой-то стимул, которую сложно контролировать.
Чувства - более длительные и сложные эмоциональные состояния. Это то, какое значение и смысл наше сознание дает переживаниям. Например:
- "Мне страшно" - эмоция.
- "Мне страшно, что партнер меня бросит" - уже чувство со значением.
Примеры смешанных чувств
Иногда сложно понять, что именно мы испытываем. Могут возникать смешанные чувства. Например, вас накричали на работе, вы злитесь. Но на самом деле причина в другом:
- Вы злитесь из-за крика.
- Под этим скрывается страх потерять работу.
Любая попытка справиться с гневом бесполезна. Надо разобраться с истинным чувством - страхом в данном случае.
Запреты на эмоции в детстве
Если в детстве родители запрещали проявлять сильные эмоции, то со временем человек привыкает подавлять чувства вместо того, чтобы разбираться в них. Это мешает во взрослой жизни.
4 преимущества расширенного эмоционального словаря
По данным исследований, знание названий эмоций и умение их различать дает такие плюсы:
- Снижает интенсивность переживаний
- Повышает стрессоустойчивость
- Делает борьбу с тревогой и депрессией эффективнее
- Улучшает саморегуляцию
Основные эмоции и их оттенки
Ученые предпринимали множество попыток классифицировать основные эмоции. Рассмотрим наиболее известные.
27 основных эмоций
В исследовании 2017 года было выделено целых 27 базовых эмоций. Это гораздо больше, чем принято считать.
Колесо Плутчика
Психолог Роберт Плутчик разработал "цветок эмоций" . В нем эмоции разделены от менее к более интенсивным:
- центр - сильные эмоции
- средний круг - базовые чувства
- внешний - сложные
12 эмоций по Кэрролу Изарду
Американский психолог выделил такие основные эмоции:
- интерес
- радость
- удивление
- горе
- гнев
- отвращение
- презрение
- страх
- стыд
- вина
- удовлетворение
- восхищение
Здесь есть эмоции, которые обычно не включают в базовый набор.
Таблица основных групп эмоций
Для удобства можно разделить все многообразие чувств на группы:
| Группа | Эмоции | Пример |
| Радость | счастье, восторг, ликование | "я вне себя от счастья!" |
| Грусть | тоска, уныние, скорбь | "мне грустно и мрачно" |
| Гнев | ярость, раздражение, злость | "киплю от злости" |
Такая классификация облегчает понимание собственных переживаний.
Как определить, что вы чувствуете прямо сейчас
Чтобы разобраться в своих ощущениях, есть несколько полезных приемов.
Физические проявления эмоций
Ученые составили "тепловую карту" тела, показывающую, где и как человек ощущает ту или иную эмоцию. Например:
- При страхе - сердцебиение, дрожь, потливость ладоней
- При гневе - покраснение кожи, стиснутые зубы
- При печали - ком в горле, слезы, тяжесть в груди
Если что-то происходит с телом, значит, эмоция есть. Осталось понять какая.
Мысли, характерные для основных чувств
Определенные мысли тоже могут указывать на конкретную эмоцию. Например при:
- Страхе - мысли о опасности, риске, угрозе
- Радости - мысли о чем-то приятном, восхитительном
- Грусти - мысли о потере, одиночестве, безысходности
Техника "5 почему" для первопричины
Это метод последовательных вопросов "почему?", чтобы выявить настоящую причину эмоции. Пример:
- Почему я злюсь? - Потому что на меня накричали.
- Почему меня это задело? - Потому что я боюсь конфликтов.
- Почему я их боюсь? - Боюсь показаться слабым.
- И т.д. пока не прояснится глубинная причина.
Как правило, 5 "почему" хватает. Но можно задать и больше вопросов в зависимости от ситуации.
Ежедневник эмоций и его польза
Регулярно фиксировать свои ощущения в дневнике - хороший способ лучше понять себя. Это поможет:
- Заметить повторяющиеся триггеры эмоций
- Определить, какие чувства преобладают
- Отследить связь эмоций с событиями и мыслями
В итоге появится возможность работать с повторяющимися неприятными переживаниями и уметь управлять эмоциональным состоянием.
Расширяем словарь эмоций и словарь чувств
Чем больше слов, тем легче осознавать и выражать переживания.
227 эмотивов от Полины Шкаленковой
Психолог Полина Шкаленкова разработала таблицу из 227 названий эмоций. Это помогает подбирать точные слова для каждой ситуации.
Например, вместо общего "мне плохо" можно сказать "я чувствую подавленность и угнетенность". Это гораздо информативнее.
Словарь негативных чувств: гнев, страх, унижение
Рассмотрим примеры слов, выражающих разные неприятные эмоциональные состояния.
Слова, выражающие гнев
- рассерженный
- раздраженный
- ожесточенный
- взбешенный
- разгневанный
- разъяренный
Слова, выражающие страх
- испуганный
- напуганный
- озабоченный
- встревоженный
- тревожный
Слова, выражающие унижение
- униженный
- приниженный
- оскорбленный
- беспомощный
- недостойный
Подбирая нужное слово из таких списков, легче точно описать свои негативные переживания.
Словарь позитивных чувств: любовь, счастье, полезность
А теперь посмотрим примеры слов, обозначающих приятные эмоциональные состояния.
Слова, выражающие любовь
- обаятельный
- нежный
- страстный
- влюбленный
Слова, выражающие счастье
- блаженный
- веселый
- радостный
- довольный
Слова, выражающие полезность
- полезный
- благотворный
- поддерживающий
- заботливый
Таким образом можно более детально описать приятные внутренние ощущения.
Слова, описывающие активность и деятельность
Еще одна важная группа эмоций связана с нашей активностью и жизненной позицией. Например:
- решительный
- энергичный
- вдохновленный
- увлеченный
- азартный
Подобные слова помогают точнее выразить свое отношение к происходящему и к жизни в целом.