Хочется курить: как справиться с сильным желанием
Желание закурить может возникнуть в любой момент и оказаться настолько сильным, что кажется невозможным ему противостоять. Однако есть несколько действенных способов взять себя в руки и перебороть этот соблазн.
1. Отвлекайтесь занятиями и общением
Когда хочется курить, постарайтесь немедленно переключиться на какую-либо активность или общение с близкими. Позвоните другу или родственнику, почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите фильм, погуляйте на свежем воздухе. Любые занятия, увлекающие вас, помогут отвлечься от мыслей о сигаретах.
Чем больше вы заняты, тем меньше думаете о курении.
Также полезно вспомнить, сколько интересных и приятных занятий откроется перед вами, когда вы окончательно бросите курить. Возможно, вы мечтали заняться спортом, танцами, рисованием или чем-то еще, но откладывали из-за курения. Представьте себе, как хорошо будет иметь для этого деньги, время и здоровье!
2. Перекусывайте и пейте больше жидкости
Иногда желание закурить возникает на самом деле от голода или жажды. В такие моменты лучше перекусить фруктами, овощами, орешками или выпить стакан сока или воды. Это поможет отвлечься от мысли о сигаретах.
Также полезно всегда иметь при себе бутылочку воды. Когда хочется курить, сделайте несколько глотков - так проще будет совладать с соблазном.
3. Дышите глубоко и медленно
Когда накатывает сильное желание закурить, попробуйте сделать следующее:
- Сядьте удобно, расслабьте плечи.
- Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
- Делайте медленный глубокий вдох через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 2 счета.
- Выдохните через рот на 6 счетов.
- Повторите 5-10 раз.
Такая простая дыхательная гимнастика успокаивает нервную систему и помогает легче пережить приступ желания курить.
4. Используйте отвлекающие приемы
Есть несколько простых отвлекающих приемов, которые помогают перебороть острое желание закурить:
- Сжимайте в руке эспандер или мячик
- Жуйте жевательную резинку
- Рассасывайте леденцовую карамельку или мятный леденец
- Пожевывайте зубочистку или соломинку
Когда руки чем-то заняты, а рот - тоже, гораздо легче забыть о сигаретах. Главное - не прекращать отвлекать себя.
5. Не сдавайтесь и продолжайте бороться
Хочу курить, но не позволяю себе сорваться. Каждый раз, когда я справляюсь с искушением, я горжусь собой и понимаю, что моя сила воли крепнет. Если же, несмотря на все старания, я все-таки сорвусь и выкурю сигарету, я не впадаю в уныние. Главное - снова набраться решимости и идти к своей цели. Маленькие неудачи не должны нас останавливать!
Очень хочу курить, но я знаю, что это лишь временное состояние, и оно пройдет, если я выдержу. С каждым днем такие приступы желания курить будут все слабее и реже. А скоро я и вовсе забуду о сигаретах! Терпение и вера в себя - вот что поможет мне победить эту пагубную привычку раз и навсегда.
Я убежден, что полный отказ от курения - единственно верное решение. Хотя иногда очень хочется курить, я буду держаться и идти к своей цели. В один прекрасный день я окончательно избавлюсь от этой вредной зависимости и снова обрету здоровье и свободу!
6. Составьте план борьбы с вредной привычкой
Чтобы успешно справляться с желанием курить, важно заранее продумать конкретный план действий. Когда хочется курить, полезно иметь под рукой готовую инструкцию, что делать в такие моменты.
В вашем плане могут быть такие пункты:
- Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов
- Выпить стакан воды
- Позвонить другу или родственнику
- Послушать любимую музыку 5 минут
- Пожевать жвачку без сахара
Выберите 5-7 конкретных отвлекающих действий и запишите их. Теперь, когда опять хочется курить, просто обращайтесь к этому списку и выполняйте пункты по очереди, пока искушение не пройдет.
7. Избегайте ситуаций, провоцирующих курение
Чтобы легче было совладать с желанием курить, по возможности избегайте мест и ситуаций, которые заставляют вас доставать сигареты. Например:
- Курящая компания
- Алкоголь за столом
- Перерывы и обеденный перерыв на работе, если вы привыкли курить в это время
- Поездки в машине, если вы курите во время вождения
Если постараться максимально исключить такие ситуации в первое время после отказа от курения, желание закурить будет возникать гораздо реже.
8. Помните о преимуществах жизни без сигарет
Когда снова хочется курить, напомните себе, ради чего вы затеяли эту сложную борьбу с вредной привычкой. Подумайте о тех плюсах, которые вы получите:
- Улучшится состояние кожи, волос, ногтей
- Исчезнет неприятный запах изо рта
- Вы значительно сэкономите на бывших расходах на сигареты
- Увеличится физическая выносливость и работоспособность
Еще десятки преимуществ откроются перед вами, когда вы полностью откажетесь от курения. Держите их в уме, и это придаст вам сил бороться дальше!
9. Поздравляйте себя с небольшими победами
Борьба с пагубной привычкой - это всегда череда маленьких побед и неудач. Очень важно фиксировать и радоваться каждой маленькой победе, когда вам удалось совладать с очередным приступом желания закурить. Говорите себе: «Молодец, я справился, я еще на шаг ближе к цели!»
Такая мотивация поможет гораздо легче переносить этот непростой период и двигаться к окончательной победе над вредной зависимостью.
10. Не сдавайтесь, если допустили ошибку
Даже если в какой-то момент вам не удалось устоять и все-таки пришлось закурить одну сигарету, это совершенно не повод впадать в уныние и опускать руки. Хочу курить что делать - конечно, бросить попытки! Важно набраться сил и снова встать на путь отказа от курения.
Не зацикливайтесь на ошибке, а спокойно проанализируйте, что послужило причиной срыва, и подумайте, какие выводы можно сделать на будущее. И снова вперед, к своей важной цели!