Чувство опустошенности: как распознать и избавиться от внутренней пустоты

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал чувство внутренней пустоты и опустошенности. Это состояние, когда кажется, что в душе образовалась какая-то бездна, которую невозможно заполнить. Откуда берется это ощущение и как с ним справиться? Давайте разберемся.

Причины возникновения чувства опустошенности

Существует несколько типичных причин, которые могут вызвать внутреннюю пустоту:

Потеря близких людей, предательство со стороны друзей
Финансовые проблемы, потеря работы
Эмоциональное и физическое выгорание
Однообразие и серость повседневной жизни
Токсичное окружение
Чрезмерное увлечение социальными сетями в ущерб реальной жизни

Как правило, причиной внутренней пустоты становится потрясение, стресс, интенсивные негативные переживания. В результате человек теряет жизненные ориентиры, интерес к происходящему и ощущает себя опустошенным.

Два типа личности: "знающие себя" и "потерянные"

Психологи выделяют два типа личности, которые по-разному воспринимают чувство опустошенности:

Люди "знающие себя" - обладают внутренним стержнем и устойчивостью. Они легче переносят кризисные ситуации.
Люди "потерянные" - не имеют твердых жизненных ориентиров. Для них пустота очень тяжела и опасна.

"Потерянные" люди часто прибегают к нездоровым способам заполнения пустоты - алкоголю, наркотикам, азартным играм. Человеку "знающему себя" проще найти конструктивный выход.

Как правильно прожить это чувство

Существует несколько эффективных способов, которые помогут преодолеть чувство внутренней пустоты:

Начать любить и ценить себя. Повышать самооценку с помощью специальных упражнений.
Изменить угол зрения на события. Искать плюсы и возможности даже в неприятных вещах.
Заниматься тем, что приносит удовольствие, независимо от результата.
Обратиться за помощью к близким людям и специалистам-психологам.

Также важно научиться принимать и проживать негативные эмоции, не подавляя их. Со временем чувство опустошенности пройдет само, и выход будет найден.

Периоды кризиса и внутренней пустоты - это закономерные этапы на пути личностного роста. Пройдя их, человек обретает новый опыт и мудрость.

Пример из практики психолога

Давайте рассмотрим реальный случай из практики психолога. К нему обратилась женщина 45 лет, которая жаловалась на чувство глубокой внутренней пустоты и опустошенности.

У нее была стабильная работа в сфере маркетинга, на которой она проработала более 20 лет. Однако со временем эта работа перестала приносить ей удовольствие и наполнять жизнь смыслом.

Также у женщины наблюдались проблемы в личной жизни: ее 20-летний брак фактически распался, между супругами не было никакой близости и понимания.

Методы терапии внутренней пустоты

Для того чтобы помочь клиентке преодолеть чувство полного опустошения, психолог использовал следующие методы:

Провокационная техника - проявление скрытых эмоций и переживаний пациента
Анализ детских взаимоотношений с родителями
Поиск внутренних ресурсов и источников самоценности

Основная цель терапии - помочь пациентке обрести твердую внутреннюю опору в себе самой, а не во внешних факторах.

Результаты терапии внутренней пустоты

В результате проделанной работы женщине удалось достичь следующих результатов:

Повысить самооценку и поверить в собственные силы
Найти свое предназначение в астрологии и организовать фестиваль
Улучшить имидж и заняться своим здоровьем

Таким образом, внутренняя трансформация привела и к позитивным внешним переменам в ее жизни.

чувствую себя опустошенной: выход есть!

Если вы чувствуете полное опустошение и внутреннюю пустоту, не отчаивайтесь! Выход есть всегда, главное - найти в себе силы двигаться дальше.

Вот несколько эффективных шагов, которые помогут заполнить пустоту и вернуть радость жизни:

Развитие хобби и увлечений

Один из лучших способов заполнить внутреннюю пустоту - найти для себя увлекательное хобби. Это может быть все, что угодно - от коллекционирования марок до занятий спортом.

Главное, чтобы вы действительно получали удовольствие от этого процесса, и он отвлекал вас от проблем. Постепенно хобби станет неотъемлемой частью вашей жизни и источником позитивных эмоций.

Обращение к духовным практикам

Еще один действенный способ наполнить внутреннюю пустоту - обратиться к духовным практикам вроде йоги, медитаций, ведения дневника саморазвития.

Благодаря этим занятиям, вы сможете лучше понять самих себя, поработать со своими мыслями и эмоциями, обрести гармонию с собой и окружающим миром.

Поиск единомышленников и новых друзей

Окружение и общение оказывают огромное влияние на наше душевное состояние. Если рядом нет близких по духу людей, с которыми можно откровенно поговорить, легко впасть в уныние и пессимизм.

Поэтому очень важно найти единомышленников, хорошую компанию - и тогда жизнь сразу заиграет новыми красками.

Путешествия и открытие новых мест

Новые впечатления и яркие эмоции - еще одно прекрасное лекарство от серости бытия и внутренней опустошенности. Смело отправляйтесь в увлекательные путешествия, посещайте интересные места, открывайте для себя что-то новое.

Это поможет вам отвлечься от проблем, перезагрузиться и вдохновиться. И пустота уйдет сама собой!

Переоценка жизненных ценностей

Иногда внутреннее опустошение сигнализирует о том, что пришла пора что-то менять. Возможно, вы зациклились на достижении ложных целей, которые на самом дела не приносят вам счастья.

Часто задаваемые вопросы по теме

Рассмотрим несколько типичных вопросов по теме внутренней пустоты и опустошенности.

Можно ли полностью избавиться от чувства внутренней пустоты?

Полностью исключить его появление невозможно. Это естественное человеческое чувство, которое время от времени возникает у каждого. Но можно значительно снизить частоту и остроту таких состояний при помощи разных методов.

Как заполнить пустоту после потери близкого человека?

В этом случае очень важно дать себе время погрустить и отпустить ушедшего любимого человека. Не стоит торопиться "закрывать дыру в душе" новыми отношениями или увлечениями.

Может ли внутренняя пустота привести к депрессии?

Безусловно. Если долгое время игнорировать это чувство и не предпринимать мер по его преодолению, оно может перерасти в хроническую депрессию.

Помогает ли алкоголь или наркотики от внутренней пустоты?

К сожалению, нет. Это лишь иллюзорное ощущение заполненности, которое быстро проходит. А последствия могут быть печальными - привыкание, зависимость, еще большая внутренняя опустошенность.

Практические рекомендации психологов

В завершение давайте еще раз перечислим основные методы, которые помогут справиться с внутренней пустотой:

Повышение самооценки
Приобретение новых хобби и увлечений
Обращение к духовным практикам

Арт-терапия при внутренней пустоте

Одно из эффективных направлений психотерапии внутренней пустоты - арт-терапия, или лечение творчеством. В чем заключаются ее основные методы?

Рисование - изображение на бумаге своих переживаний в виде символов
Лепка - создание объемных композиций из пластилина, глины
Музыкотерапия - игра на музыкальных инструментах для гармонизации эмоций
Танцевальная терапия - выражение чувств через танец и движения

Занимаясь творчеством, человек на время отвлекается от проблем, получает мощный позитивный заряд и вдохновение. А увидев результат - рисунок, скульптуру и т.п. - испытывает чувство глубокого удовлетворения.

Помощь близких при внутреннем опустошении

Близкие люди - важная поддержка для тех, кто ощущает внутреннюю пустоту. Как они могут помочь?

Выслушать и оказать эмоциональную поддержку
Помочь с решением практических проблем
Подбодрить, напомнить о сильных сторонах человека
Провести время вместе, отвлечь от переживаний

Однако близкие не должны брать на себя роль психотерапевтов. Иногда лучше просто молча обнять и дать понять, что вы рядом.

Книги о преодолении внутренней пустоты

Для более глубокого понимания этой проблемы рекомендуем ознакомиться с полезной литературой. Вот некоторые популярные книги на эту тему:

Дэвид С. Брукс "Пустота внутри нас"
Экхарт Толле "Новая Земля"
Джон Кабат-Зинн "Где ты сейчас"

Полезные видео по теме внутренней пустоты

Помимо книг, существует много интересных и познавательных видео на тему работы с внутренней пустотой и трансформации личности. Вот некоторые из них:

Лекция психолога Станислава Дробота "Как заполнить внутреннюю пустоту"
Вебинар Натальи Покровской "Пустота в душе: причины и способы решения"
Интервью с писателем Пауло Коэльо на тему смысла жизни
Фильм "В погоне за счастьем" с Уиллом Смитом о преодолении трудностей

Просмотр таких материалов вдохновляет на работу над собой и напоминает, что всегда есть выход, нужно только идти к своей цели.

Онлайн консультации при внутренней пустоте

Если справиться с переживаниями самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Сегодня многие специалисты предлагают услуги онлайн-консультирования - по Скайпу, Zoom, WhatsApp. Это удобный формат получения квалифицированной психологической поддержки не выходя из дома.