Эмоциональное насилие: как распознать и прекратить

Эмоциональное насилие - распространенная, но малоизученная проблема. Каждый день тысячи людей страдают от оскорблений, унижений и манипуляций со стороны близких. Но что такое эмоциональное насилие и как его распознать?

Что такое эмоциональное насилие

Эмоциональное насилие - это использование слов, действий и манипуляций для контроля, унижения или причинения вреда другому человеку.¹ Оно может включать:

• Оскорбления, унижение, критику
• Контроль и манипуляции
• Изоляцию от друзей и семьи
• Экономический контроль
• Угрозы и запугивание

В отличие от физического насилия, эмоциональное не оставляет видимых следов. Но последствия могут быть не менее разрушительными: депрессия, тревожные расстройства, низкая самооценка.²

Признаки эмоционального насилия

Как понять, что вы подвергаетесь эмоциональному насилию? Вот основные признаки:

1. Партнер регулярно критикует, оскорбляет или унижает вас, особенно на людях
2. Он пытается контролировать ваши действия, общение, местонахождение
3. Вы чувствуете страх, тревогу или вину в его присутствии
4. Он изолирует вас от друзей и близких
5. Угрожает вам расправой или самоубийством, если вы уйдете

Если вы замечаете несколько таких признаков в поведении партнера - скорее всего, вы столкнулись с эмоциональным насилием.

Причины эмоционального насилия в отношениях

Почему один человек начинает эмоционально терроризировать другого? Есть несколько возможных причин:

• Жажда власти и контроля
• Невротическая ревность
• Компенсация низкой самооценки
• Перенесенное в детстве насилие
• Психические расстройства

Как правило, обидчик не осознает того вреда, который причиняет. В его глазах такое поведение оправдано и нормально.

Как прекратить эмоциональное насилие: советы

Если вы оказались в отношениях с эмоциональным тираном, важно предпринять активные действия. Вот несколько рекомендаций:

1. Признать наличие проблемы. Поймите, что перед вами - насилие, а не "ссоры" или "ревность".
2. Поговорить с близкими и получить поддержку. В одиночку справиться очень трудно.
3. Обратиться к специалисту - психологу или в кризисный центр.
4. Составить безопасный план ухода из таких отношений.
5. Не верить обещаниям обидчика исправиться. Скорее всего, насилие повторится.

Главное - не ждать, что ситуация сама собой разрешится. Нужно проявлять активность и заботиться о своей безопасности.

Эмоциональное насилие - тяжелое испытание для любого человека. Но выход есть всегда. Главное - вовремя это понять и обратиться за помощью к специалистам.

Как распознать партнера-абьюзера

К сожалению, эмоциональные тираны на первый взгляд могут показаться обаятельными людьми. Как же распознать такого человека до того, как отношения зашли слишком далеко?

Вот несколько тревожных звоночков:

• Он слишком быстро добивается близости и старается контролировать ваше время
• Рассказывает только негативное о бывших и обвиняет всех вокруг в своих неудачах
• Проявляет резкие вспышки гнева, которые тут же проходят
• Часто критикует или высмеивает вас, но тут же заявляет "это была шутка"

Если вы заметите несколько таких "звоночков" - будьте настороже. Возможно, перед вами токсичный манипулятор.

Мифы об эмоциональном насилии

Существует несколько распространенных мифов об этой проблеме:

• Миф 1: "Это не настоящее насилие, раз нет синяков и крови". Факт: Психологические травмы не менее опасны, чем физические.
• Миф 2: "Он просто ревнует, значит любит". Факт: Ревность - не оправдание жестокости и контроля.
• Миф 3: "Я как-нибудь потерплю". Факт: Со временем насилие только усугубится.

Не поддавайтесь на эти мифы. Эмоциональный абьюз нужно пресекать.

Как избежать эмоционального насилия в будущем

Чтобы впредь не попадать в отношения с тиранами, полезно:

1. Повысить самооценку. Люди с низкой самооценкой чаще становятся жертвами.
2. Не торопить события в новых отношениях. Дать себе время узнать человека.
3. Обращать внимание на тревожные знаки в поведении партнера.
4. Проконсультироваться со специалистом при малейших сомнениях.

И помните: вы имеете право на здоровые и уважительные отношения без насилия.

Куда обращаться за помощью

Если вы или ваши близкие столкнулись с эмоциональным насилием, есть несколько вариантов, куда можно обратиться:

• Горячие линии доверия и кризисные центры в вашем регионе
• Кабинеты бесплатной психологической помощи
• Частные психологи и семейные консультанты
• Группы поддержки для жертв насилия

Не оставайтесь в одиночестве с этой травмирующей ситуацией. Специалисты помогут поддержать вас и выработать дальнейшую стратегию.

Как помочь близкому человеку, жертве эмоционального насилия

Если кто-то из ваших близких оказался в отношениях с абьюзером, очень важно поддержать этого человека. Вот что можно сделать:

1. Выслушать без осуждения. Дать понять, что вы на его стороне.
2. Помочь составить план выхода из опасной ситуации.
3. Не давить, а мягко мотивировать обратиться к специалистам.
4. Поддерживать ежедневную связь и следить за безопасностью.
5. Не вступать в конфликты с абьюзером напрямую.

Также важно позаботиться и о собственном эмоциональном состоянии. Оказывать помощь придется, скорее всего, долго. Вы тоже можете обратиться к психологу или группам поддержки.

Последствия эмоционального насилия и как с ними справиться

Даже после выхода из токсичных отношений придется иметь дело с последствиями пережитого стресса, такими как:

• Депрессия, плач без повода
• Навязчивые воспоминания об абьюзере
• Страхи и панические атаки
• Проблемы со сном, аппетитом
• Недоверие к людям

Чтобы справиться с ними, важно:

1. Дать себе время прийти в норму, не торопить события
2. Заниматься самопомощью с помощью книг, видео
3. Пройти курс психотерапии у специалиста по травме
4. Выстроить поддерживающий круг общения
5. Заботиться о здоровом образе жизни и хобби

Профилактика эмоционального насилия у детей

Дети, живущие в семьях с эмоциональным насилием, подвергаются серьезному риску психологических проблем. Чтобы этого избежать, нужно:

• Следить за тем, чтобы ребенок не становился свидетелем ссор и скандалов
• Не допускать в его адрес грубости, унижений, угроз, даже в шутку
• Учить ребенка распознавать токсичные отношения и ценить себя
• Быть примером здоровых отношений в семье

Эмоциональное насилие на работе и как с ним бороться

К сожалению, не только в личных отношениях, но и на рабочем месте люди подвергаются психологическому насилию. Оно может включать:

• Публичные унижения от начальства
• Постоянные придирки и претензии
• Саботирование и дискредитация коллегами
• Сплетни и интриги в коллективе
• Несправедливое наказание

Что можно сделать в такой ситуации:

1. Поговорить с абьюзером с глазу на глаз или при свидетелях
2. Подать жалобу в отдел кадров или руководству
3. Объединиться с коллегами против обидчика
4. Уволиться, если другие меры не принесли результата

Главное - не терпеть унижения ради зарплаты. Ваше достоинство и здоровье важнее.

Группы поддержки для жертв эмоционального насилия

Очень часто жертвам абьюза не с кем поделиться, обсудить ситуацию. Группы поддержки помогают не чувствовать себя одинокими. Там люди делятся своими историями, советами.

Группы бывают как онлайн, так и офлайн. Можно найти специализированные группы:

• Для переживших насилие в детстве
• Для пожилых людей
• Для определенных этнических групп

Такие группы помогут почувствовать понимание и солидарность с другими участниками.

Как убедить абьюзера пройти терапию

Хотя маловероятно, что тиран самостоятельно обратится к психологу, можно попробовать настоять на этом. Для этого:

1. Разъясните ему суть проблемы и насколько она опасна
2. Убедите, что это в его же интересах сходить на терапию
3. Озвучьте ультиматум: "Или мы идем вместе к психологу, или расстаемся"

Однако стоит помнить, что далеко не всегда абьюзеры готовы меняться. Не рассчитывайте на быстрое исправление ситуации.

Как фиксировать факты эмоционального насилия

Чтобы увеличить шансы на наказания абьюзера, важно фиксировать все инциденты. Можно:

• Вести дневник оскорблений и угроз
• Делать аудио или видеозапись ссор
• Сохранять агрессивные сообщения и письма
• Фотографировать последствия погромов

Такая фиксация поможет и при обращении в суд, и при общении с психологами.

Программы реабилитации для эмоциональных абьюзеров

В некоторых странах есть специальные программы для эмоциональных абьюзеров, цель которых - искоренить агрессивные модели поведения. В рамках таких программ обидчики:

• Проходят тренинги по контролю гнева
• Учатся брать ответственность за содеянное
• Работают со своими психологическими травмами
• Получают навыки здорового общения

К сожалению пока такие программы единичны. Но опыт других стран стоит перенимать и развивать.