Панический ужас: причины возникновения и способы борьбы

Панический ужас может настичь каждого в самый неподходящий момент. Что делать, если вдруг перехватило дыхание, сердце стучит, а страх за жизнь не дает двинуться с места? Давайте разберемся в причинах этого состояния и найдем способы с ним бороться.

1. Симптомы панического ужаса

Ключевые проявления панического ужаса:

• учащенное сердцебиение
• одышка, ощущение, что не можешь глубоко вдохнуть
• боль или жжение в груди
• тошнота, расстройство желудка
• головокружение, нарушение зрения
• дрожь в теле, озноб или жар
• ощущение нереальности происходящего
• страх смерти или потери рассудка

Паническая атака развивается внезапно, очень быстро достигает пика и длится около 15 минут. Это крайне неприятное состояние, когда человек теряет контроль и не может повлиять на симптомы волевым усилием.

По статистике, паническим расстройством страдают около 4% населения. Обычно первые приступы случаются в подростковом или молодом возрасте.

Испытывая панический ужас, люди боятся умереть прямо на месте и ищут помощи у врачей, но обследования не находят причин

У многих с паническими атаками развивается агорафобия - боязнь открытых пространств, толпы, общественного транспорта. Люди избегают ситуаций, где приступ может застать врасплох вдали от помощи.

2. Предпосылки и причины

Существует комплекс факторов, провоцирующих приступы панического ужаса:

1. Биологические и генетические предрасположенности
2. Психологические травмы, пережитые в прошлом
3. Острые стрессовые ситуации
4. Дисбаланс нервной системы
5. Недостаток кислорода в крови, избыток углекислого газа
6. Чрезмерное употребление кофеина

Зачастую паническое расстройство проявляется на фоне хронических стрессов или в результате единичного сильного стрессового воздействия на уязвимую нервную систему.

При снижении уровня O₂ в крови ниже 60 мм рт.ст. могут возникать симптомы панического ужаса.

Избыточное потребление кофеина усугубляет течение панического расстройства

3. Методы диагностики

Диагностика панического расстройства включает:

• Сбор жалоб - выявление характерных симптомов во время приступов
• Оценка наследственности и психологических факторов риска
• Физикальное обследование и лабораторные анализы для исключения соматических заболеваний
• Консультация психиатра и/или медицинского психолога

4. Способы лечения

Для борьбы с паническими атаками применяют:

1. Медикаментозную терапию: антидепрессанты, транквилизаторы
2. Психотерапию: когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия, медитации
3. Изменение образа жизни: режим дня, питание, физические нагрузки, ограничение кофеина
4. Постепенное погружение в тревожные ситуации для преодоления фобий

5. Преодоление агорафобии

Людям с выраженной агорафобией тяжело выходить из дома. Чтобы справиться с этой фобией, используют поэтапное погружение в пугающие ситуации:

1. Небольшая прогулка возле дома
2. Поездка на автобусе на 1-2 остановки
3. Посещение магазина в непиковое время
4. Пребывание в людных местах в сопровождении близких

Такой подход помогает адаптироваться и снизить тревогу. Важно не торопиться и не перегружать себя.

6. Рекомендации по профилактике

Для предотвращения приступов панического ужаса важно:

• Выявлять и избегать провоцирующие факторы
• Освоить методы релаксации и дыхательные техники
• Поддерживать позитивный эмоциональный фон
• Заниматься йогой, медитацией, аутотренингом

Также рекомендуется придерживаться здорового образа жизни: режим дня, сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон.

7. Кейс: как я справился с паническими атаками

Мои проблемы с паническими атаками начались в студенчестве на фоне хронических стрессов. Я стал замечать, что в людных местах у меня учащается пульс, подкашиваются ноги, кружится голова. Это очень мешало учебе и работе.

Первые приступы

Первая сильная паническая атака случилась в метро. Я едва смог выбраться на станции, пришлось вызывать такси. После этого случая я стал избегать общественного транспорта и вообще боялся выходить из дома.

Диагностика

Я обратился к психиатру, мне поставили диагноз "Паническое расстройство с агорафобией". Психотерапия и медикаменты помогли справиться с острой фазой, но полностью избавиться от фобий не удалось.

Изменение образа жизни

Я кардинально поменял режим дня, стал больше гулять пешком, заниматься спортом, йогой, правильно питаться. Это улучшило мое эмоциональное состояние.

Преодоление страхов

Постепенно я начал посещать места, которых прежде избегал. Сначала ходил в магазин в непиковые часы, потом стал пользоваться общественным транспортом. Каждый разгендал удавалось преодолеть себя, моя уверенность росла.

Профилактика

Теперь я не забываю про регулярные тренировки, йогу, медитации - это помогает контролировать стресс и предотвращает обострения. Придерживаюсь здорового образа жизни. Иногда бывают небольшие вспышки тревоги, но в целом я научился справляться.