Зарядка для спины - специальный комплекс упражнений для профилактики многих болезней
Каждый день с утра до вечера наш позвоночник испытывает физическую нагрузку. Это может быть сидячая работа или «работа на ногах». Естественно, к вечеру проявляется сутулость, возникают усталость и упадок сил, а иногда и ноющие боли в спине. С течением времени ситуация усугубляется и приводит к плачевным
Упражнения необходимо выполнять систематически. При обострении боли в спине гимнастику проводить нельзя. Зарядка для спины выполняется в медленном темпе под негромкую, спокойную музыку. Следует избегать резких наклонов, а амплитуду доводить до максимума. Нагрузку для мышц спины следует увеличивать постепенно. Полезными разгрузочными движениями будут занятия танцами, плавание в бассейне, посещение сауны, прогулки в парковой зоне, курсы массажа.
- Лежа на спине и вытянув руки вверх, сильно натянуть все тело (от кончиков пальцев ног до рук). Затем необходимо расслабиться. Повторить шесть раз.
- Лежа на спине и подтянув колени к груди, а подбородок – к коленям, выполняются не меньше пяти раз плавные перекаты вперед–назад на спине.
- Стоя на коленях и упираясь руками о пол, выполняются повороты головы в разные стороны по пять раз. При этом руки и бедра располагаются перпендикулярно к полу, а колени немного расставлены.
- Сидя на пятках, наклоняется корпус вперед и приподнимается таз. Выполняются покачивающие движения туловищем вперед–назад не меньше семи раз.
Зарядка для спины может выполняться стоя даже на рабочем месте. Для этого понадобится всего лишь пять минут, а усталость пройдет мгновенно:
- Завести руки за голову, а потом резко отвести их в сторону и поднять вверх. Выполнить прогиб назад, напрячь все мышцы, и замереть на 5 секунд. Опустить руки. Сделать шесть-семь раз.
- Вытянув руки вперед и упершись ими в стену на расстоянии одного шага, сделать прогиб в спине назад. Сделать 5-7 повторов.
- Расставив ноги, выполнять вращения тазом в разные стороны, затем описать цифру «восемь». Все упражнения сделать по пять раз, при этом корпус стараться держать неподвижным.
- Расставив ноги, выполняются наклоны туловища в стороны с опущенными вдоль туловища руками.
Очень полезно выполнять следующее упражнение на вытягивание позвоночника несколько раз в день, сидя на стуле в офисе. Для этого необходимо положить ладони на бедра, и не спеша поднимать и растягивать каждый позвонок, начиная с копчиковой части. При этом вытягивается спина, и расправляются плечи. Затем следует расслабить плечевую область и вытянуть шею. Подбородок не выпячивается. В результате должно быть ощущение сильного напряжения всей спины. Задержаться в таком положении на некоторое время и расслабиться. В течение дня эта зарядка для спины должна выполняться не меньше десяти раз. Правильно выполненным упражнение считается в том случае, если возникает ощущение невесомости и выровненности позвоночника.