Безысходность - что это такое? Что делать, если кажется, что выхода нет
Безысходность – состояние, когда человеку кажется, что ситуация абсолютно безвыходная и нет никакой надежды что-либо исправить. Это ощущение тупика, когда нет сил и веры, что положение можно изменить. Давайте разберемся, откуда берется чувство безысходности, каковы его признаки и что делать, если оно накрывает.
В статье разбираются причины, симптомы, последствия безысходности. Подробно описаны эффективные способы борьбы с безнадегой - от самопомощи до профессиональной терапии.
Что такое безысходность и каковы ее признаки
Безысходность – это эмоциональное состояние, при котором человек утрачивает веру в возможность исправить ситуацию и найти выход. Она близка к таким понятиям как отчаяние, безнадежность, обреченность. Но если при отчаянии еще остается слабая надежда, то безысходность – это полное ее отсутствие.
Безысходность – чувство, имеющее сложные механизмы формирования, относящееся к негативному слою переживаний, основой которых является субъективное восприятие картины мира, как безвыходной, поскольку объективная неразрешимость отсутствует.
Основные причины возникновения чувства безвыходности:
- Столкновение с непреодолимыми трудностями
- Невозможность исправить случившееся
- Утрата веры в позитивный исход
- Осознание бессмысленности дальнейших усилий
Ключевые симптомы состояния безысходности:
- Потеря смысла и мотивации
- Безразличие и апатия
- Постоянная усталость
- Мысли о самоубийстве
Кому чаще угрожает безысходность
В группе риска чаще оказываются:
- Одинокие люди без поддержки близких
- Лица с психическими заболеваниями
- Люди, пережившие потерю, стресс, психотравму
- Те, кто склонен к депрессиям
Безысходность - это что? Это эмоциональное состояние, связанное с утратой надежды и веры в возможность разрешения сложившейся ситуации.
Наиболее распространенные жизненные обстоятельства, которые могут спровоцировать безысходность:
- Потеря работы
- Развод
- Смерть близкого человека
- Длительная болезнь
- Одиночество
- Финансовые проблемы
- Конфликты в семье
Особенно тяжело переживается сочетание нескольких значимых и болезненных событий. Например, потеря работы на фоне проблем в личной жизни или утрата близкого на фоне депрессии. В таких случаях безысходность накатывает с удвоенной силой.
Последствия хронической безысходности
Длительное пребывание в состоянии ощущения безвыходности чревато серьезными последствиями.
Психологические последствия:
- Депрессия
- Потеря интереса к жизни
- Снижение самооценки
- Мысли о суициде
Физиологические реакции:
- Нарушения сна
- Снижение иммунитета
- Головные боли
- Повышенная утомляемость
Социальные последствия:
- Ухудшение отношений с близкими
- Конфликты на работе
- Социальная изоляция
- Потеря работы
Как видно, безысходность оказывает негативное влияние на все сферы жизни человека. Поэтому важно своевременно распознать это состояние и начать активную борьбу с ним.
Способы борьбы с безысходностью
Что значит безысходность, может быть непонятно человеку, находящемуся в этом состоянии. Но есть эффективные способы выйти из него.
Вот основные методы, которые помогут справиться с чувством, что выхода нет:
- Контроль мыслей и эмоций
- Поддержка близких и друзей
- Профессиональная психологическая помощь творчеством
- Путешествия и новые впечатления
Давайте более подробно разберем эти методы.
Контроль мыслей и эмоций
Безысходность часто возникает из-за негативного восприятия ситуации. Поэтому важно научиться брать под контроль свои мысли, не давать им уводить себя в темные и безнадежные сценарии. Полезно осознанно переключать внимание на позитив, вспоминать приятные вещи, заниматься дыхательными техниками.
Поддержка близких
Общение с родными, друзьями, коллегами может оказать существенную поддержку в борьбе с безысходностью. Важно поделиться переживаниями, выговориться. Близкие люди помогут взглянуть на ситуацию под другим углом, подбодрят, вселят надежду.
Профессиональная помощь
Если самостоятельно не удается выбраться из ощущения тупика, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах безысходности, научит методам регуляции эмоциональных состояний, при необходимости подберет медикаментозное лечение.
Способы борьбы с безысходностью: занятия спортом, хобби, творчеством
Активные занятия спортом, увлечение хобби и творчеством могут стать отличным средством отвлечься от тягостных переживаний. Физическая активность улучшает настроение за счет выброса эндорфинов, творчество позволяет выплеснуть эмоции. Главное - найти для себя интересное и увлекательное занятие.
Полезные занятия при безысходности
- Спорт - бег, йога, плавание
- Творчество - живопись, рукоделие, музыка
- Хобби - коллекционирование, фотография, танцы
Путешествия как средство борьбы с безысходностью
Изменение обстановки через путешествия может стать мощным стимулом вырваться из ощущения тупика. Новые впечатления, знакомства, красивые пейзажи помогут отвлечься и вдохновиться. Не обязательно ехать в дальние страны - порой достаточно сменить привычную среду.
Куда отправиться в поисках вдохновения
- На природу - горы, лес, море
- Интересные города в своей стране или за рубежом
- Творческие или спортивные лагеря по интересам
Метод погружения в чужие проблемы
Эффективный, хоть и непростой способ - понять относительность собственных трудностей, погрузившись в чужие, более серьезные. Можно стать волонтером в хосписе, больнице, детдоме. Столкновение с реальным горем и бедой зачастую меняет взгляд на мир.
Метод опоры на смыслы
Сильное средство - опереться в трудной ситуации на глубинные жизненные смыслы: семью, любовь, дружбу, помощь людям. Вспомнить о ценности каждого момента бытия. Это поможет обрести душевные силы.
Метод "разбить камень"
Если ситуация кажется совсем неразрешимой, полезно мысленно "разбить ее на камни" - разложить на составляющие, этапы, шаги. Тогда большая трудность превращается в последовательность небольших задач, справиться с которыми гораздо проще.
Как применять метод "разбить камень"
- Определить главную трудность
- Разбить ее на составные части
- Оценить сложность каждой части
- Выстроить пошаговый алгоритм действий
- Действовать по плану, отмечая прогресс
Психологическая помощь при безысходности
Если чувство тупика не отступает, важно обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту. В состоянии безысходности сложно адекватно оценивать ситуацию и находить выход. А профессиональная помощь снаружи позволит посмотреть под другим углом.
Виды психологической помощи
- Индивидуальная терапия
- Групповая терапия
- Семейное консультирование
- Арт-терапия
- Телесно-ориентированная терапия
Лекарственная поддержка
В тяжелых ситуациях наряду с психотерапией назначают медикаменты, прежде всего антидепрессанты. Они помогают нормализовать работу мозга, поднять настроение, обрести силы для борьбы с безысходностью.
Основные препараты:
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)
- Атипичные антидепрессанты
Медикаменты может назначить только врач!
Как не допустить рецидива
Даже преодолев безысходность, важно работать над собой, чтобы предотвратить ее повторное возникновение при стрессах. Полезно проанализировать свои уязвимые места и их укрепить.