Почему не хочется общаться ни с кем: основные причины и способы борьбы с ними

Неожиданно накатывает апатия - исчезает желание общаться с кем-либо. Что происходит? Почему так случается? Сегодня разберем несколько распространенных причин, по которым может пропадать мотивация к общению.

Кризис одиночества и самоопределения

Кризис одиночества — это период в жизни человека, когда он теряет ощущение смысла в привычной деятельности и общении. Причины могут быть разные:

• потеря работы или близких людей;
• переезд в другой город;
• ощущение, что жизнь проходит мимо.

Такой кризис обычно проходит несколько стадий:

1. Эйфория от перемен.
2. Разочарование и опустошенность.
3. Поиск нового смысла и целей.
4. Выход из кризиса с новыми целями и установками.

Основные признаки кризиса одиночества:

• не хочется никуда ходить и ни с кем общаться;
• ощущение потерянности и непонимания себя;
• уход в виртуальный мир компьютерных игр или соцсетей;
• повышенная раздражительность или апатия.

Что делать, если у себя заподозрили кризис одиночества? Не стоит бороться с этим чувством или ругать себя. Нужно принять такое состояние и дать себе передышку. Скорее всего, так наше подсознание ищет ответы на важные вопросы о дальнейшей жизни.

Вот три совета, которые помогут пройти этот кризис:

1. Завести дневник и регулярно записывать свои мысли. Это поможет разобраться в себе.
2. Начать заниматься спортом. Физическая активность улучшает настроение и самочувствие.
3. Попробовать что-то новое, например, научиться играть на гитаре. Это отвлечет и вдохновит.

Депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, которое характеризуется пониженным настроением, потерей интереса к жизни и отсутствием сил.

Существует несколько видов депрессии:

1. Мажорная — длятся неделями и месяцами, чередуясь с периодами нормального состояния.
2. Дистимия — длится как минимум два года, но симптомы выражены слабо.
3. Сезонная — пониженное настроение и усталость в определенный период года, чаще осенью и зимой.

Чтобы понять, страдаете ли вы депрессией, задайте себе эти 7 вопросов:

1. Большую часть времени вы испытываете подавленность, тоску, печаль?
2. Стало трудно испытывать удовольствие от жизни?
3. Значительно снизилась физическая и социальная активность?
4. Чувствуете общую слабость и быструю утомляемость?
5. Снизилась самооценка и появилось ощущение собственной малозначимости?
6. Стало трудно сосредотачиваться и принимать решения?
7. Регулярно появляются мысли «Зачем все это?», «Не могу больше»?

Если вы ответили «да» более чем на половину вопросов — возможно, у вас депрессия. Главное отличие депрессии от кризиса одиночества в том, что депрессия не проходит сама по себе, а требует лечения.

Что делать, если заподозрили у себя депрессию?

Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, необходимо предпринять следующие шаги:

1. Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Специалист поможет точно поставить диагноз и подобрать эффективное лечение.
2. Начните вести дневник настроения. Ежедневно оценивайте свое самочувствие и активность по шкале от 1 до 10. Это поможет отследить динамику.
3. Постарайтесь больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом. Физическая активность стимулирует выработку «гормонов счастья».
4. Поделитесь с близкими людьми, расскажите о своем состоянии. Найдите в их лице эмоциональную поддержку.

Отличия выгорания от депрессии

Эмоциональное выгорание и депрессия могут иметь похожие симптомы, но есть несколько ключевых отличий:

1. Причина. Выгорание возникает от перегрузок на работе, депрессия – от биохимического дисбаланса в мозге.
2. Динамика развития. Выгорание нарастает постепенно, депрессия может возникнуть внезапно.
3. Восстановление сил. При выгорании помогает отдых и смена обстановки, депрессия не проходит без лечения.

Если чувствуете выгорание: 5 советов, что делать

Почему не хочется общаться ни с кем? Возможно, это происходит из-за эмоционального выгорания. Вот что может помочь:

1. Сократите нагрузку на работе, возьмите отпуск или больничный.
2. Начните новое интересное хобби, запишитесь на курсы.
3. Чаще гуляйте, занимайтесь спортом, это даст эмоциональную разрядку.
4. Общайтесь с позитивными людьми, которые вас вдохновляют.
5. Смените обстановку – съездите в путешествие, на природу, дайте мозгу новые впечатления.

Стеснительность и социофобия

Почему не хочется общаться ни с кем? Еще одна распространенная причина стеснительность или социофобия. Это страх быть в центре внимания, выглядеть нелепо или неинтересно собеседнику.

Существует 3 уровня социофобии:

1. Легкая - человек напрягается от общения с малознакомыми людьми.
2. Средняя - мешает учебе или работе из-за страха публичных выступлений.
3. Тяжелая - полностью исключает возможность нормальной социальной жизни.

Как побороть стеснительность

Чтобы избавиться от стеснительности, помогают такие методы:

• тренинги социальных навыков;
• видеотренинг собственного поведения;
• групповая терапия;
• ролевые игры и поведенческие тренировки.

Со временем общение перестанет быть стрессом, и то, почему вы боялись людей, уже не будет иметь значения.

Признаки социофобии

К основным признакам социофобии относятся:

• сильное беспокойство в ситуациях общения;
• появление физических симптомов: тремор, потливость, сердцебиение;
• ощущение, что все смотрят и оценивают;
• страх сделать что-то неправильно или быть отвергнутым;
• избегание мест или ситуаций, требующих общения;
• трудности поддержания зрительного контакта.

Если эти симптомы мешают повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту.

Как справиться самостоятельно

На легкой стадии социофобии можно попробовать справиться самостоятельно с помощью:

1. дыхательных и расслабляющих упражнений перед стрессовой ситуацией;
2. позитивных установок типа «Я спокоен и уверен в себе»;
3. постепенного наращивания социальных контактов: сначала с близкими, затем малознакомыми;
4. анализа своих страхов – часто они сильно преувеличены.

Когда нужна помощь психолога

Не хочется общаться ни с кем из-за сильной социофобии? Этот вопрос лучше решать с профессиональным психологом. Он поможет:

• выявить глубинные причины страхов;
• преодолеть иррациональные установки насчет общения;
• отработать навыки через поведенческие тренинги;
• преодолеть избегающее поведение;
• повысить самооценку и уверенность в себе.

Со временем необходимость общаться перестанет быть для вас стрессом и вы сможете получать от этого удовольствие.

Как поддержать близкого с социофобией

Если социофобией страдает кто-то из близких, вы можете:

1. Проявлять терпение и не осуждать его страхи.
2. Подбадривать и хвалить его социальные успехи.
3. Избегать критики и насмешек над его стеснительностью.
4. Не ставить его в неудобные ситуации против воли.

Такая поддержка очень важна для преодоления социофобии.

Как найти единомышленников

Если вам не с кем пообщаться на интересные темы, можно попробовать найти единомышленников следующими способами:

1. Посетить тематический форум или сообщество в социальных сетях по своим хобби и интересам.
2. Записаться на курсы, где собираются люди с похожими увлечениями.
3. Поискать в окружении коллег или знакомых тех, у кого схожие взгляды и ценности.
4. Сходить на тематические встречи, лекции, концерты – там тоже можно встретить единомышленников.

Как начать и поддерживать разговор

Чтобы полноценно пообщаться нужно не только найти интересного собеседника, но и уметь:

• задавать открытые вопросы, чтобы собеседник смог подробно ответить;
• подхватывать темы и расспрашивать о них подробнее;
• делиться своим мнением и опытом по этим темам;
• давать обратную связь – реагировать на слова собеседника.

Техники активного слушания

Чтобы диалог был действительно интересен обоим, полезно овладеть навыками активного слушания:

• поддерживать зрительный контакт;
• кивать в знак согласия и заинтересованности;
• задавать уточняющие вопросы;
• переспрашивать и уточнять детали;
• давать обратную связь по услышанному.

Как завершить разговор

Чтобы приятно завершить беседу, можно:

1. Поблагодарить собеседника за интересный разговор.
2. Выразить надежду на новую встречу.
3. Предложить продолжить общение в социальных сетях.
4. Договориться о следующей встрече, если захотите продолжить знакомство.

Как определить свою «социальную валентность»

Чтобы понять, насколько вам комфортно в общении, можно определить свою «социальную валентность» - способность человека к построению межличностных связей.

1. Вспомните ситуацию недавнего интенсивного общения с людьми. Какое у вас после нее осталось ощущение и настроение?
2. Определите оптимальное для вас соотношение общения и уединения. Сколько дней подряд вы можете активно общаться, прежде чем захотите побыть в одиночестве?
3. Оцените количество близких друзей и знакомых, с которыми вы регулярно общаетесь. Много это или мало?
4. Хватает ли вам такого объема общения или хотелось бы большего/меньшего?
5. Легко ли вам завязывать новые знакомства и поддерживать их или это требует усилий?

Как сбалансировать общение и одиночество

Исходя из своей «валентности», вы можете спланировать оптимальный баланс между одиночеством и общением:

1. Если быстро устаете от людей - чередуйте 1-2 дня активности с 1-2 днями уединения.
2. Если любите компанию - планируйте 3-4 дня общения, затем выходные наедине с собой.
3. Устраивайте себе тайм-ауты по 30-60 минут в течение общительных дней.
4. Отдыхайте от людей не только физически, но и виртуально - ограничьте время в социальных сетях.

Как восстановить ресурс после общения

Чтобы восстановить силы после активного взаимодействия с людьми, полезно:

1. Выспаться как можно дольше, желательно утром не ставить будильник.
2. Помедитировать, сделать йогу, прогуляться на свежем воздухе без компании.
3. Послушать любимую расслабляющую музыку, посмотреть легкий фильм.
4. Дать мозгу отдых - не читать, не анализировать, ни о чем не думать.

Как объяснить близким свою потребность в одиночестве

Чтобы избежать обид и недопонимания, когда вам вдруг перестает хотеться общаться, можно заранее сказать близким:

• что у вас периодически бывает потребность побыть наедине с собой, в тишине и спокойствии;
• объяснить, что это не связано с их поведением и это временное явление;
• договориться, что вы сами скажете, когда почувствуете такую потребность в уединении и не хотите никого видеть и слышать.