Почему набирается вес зимой: причины, практические советы

Зимой многие сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Несмотря на старания придерживаться диеты и вести активный образ жизни, вес все равно прибавляется. Давайте разберемся в причинах этого явления и узнаем, как избежать “зимнего веса”.

1. Физиологические причины набора веса зимой

Как показывают исследования, зимой организм человека функционирует немного иначе, чем в теплый период года. Это связано с рядом физиологических факторов.

1.1. Медленный метаболизм из-за холода

В холодных условиях организм вынужден тратить больше энергии на поддержание тепла тела. Это заставляет его экономить и замедлять обменные процессы, в том числе метаболизм. В итоге сжигается меньше калорий и легче набирается вес.

1.2. Нарушения обмена веществ

Недостаток солнечного света зимой влияет на выработку витамина D, который участвует в регуляции обмена веществ. Это также способствует замедлению метаболизма и увеличению жировых отложений.

1.3. Дефицит витамина D

Как уже упоминалось, зимой организм получает недостаточно витамина D из-за нехватки солнечных лучей. А ведь этот витамин играет ключевую роль в регуляции жирового обмена. Для профилактики дефицита рекомендуется принимать витамин D в виде биодобавок.

1.4. Влияние “зимней депрессии”

У многих в холодное время года отмечается сниженное настроение, раздражительность, повышенная утомляемость. Это связано с недостатком солнечного света и нарушением выработки “гормонов счастья”. Такая “зимняя депрессия” заставляет больше есть, особенно продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.

1.5. Содержание лептина и грелина

При недосыпании и стрессах, которых зимой больше, в организме нарушается выработка лептина и грелина - гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения. Из-за этого аппетит повышается, мы начинаем больше есть, что ведет к набору веса.

1.6. Недостаток полезных микроэлементов и гормонов

В холодное время года организм остро нуждается в микроэлементах и гормонах, отвечающих за жировой обмен. Но по разным причинам их уровень может снижаться. Это тоже замедляет метаболизм и способствует отложению жира.

2. Как мы ведем себя зимой

Помимо физиологических факторов, на набор “зимних килограммов” влияет и наше собственное поведение в этот период:

• больше едим на праздниках;
• меньше двигаемся, больше сидим дома;
• путаем жажду с голодом, мало пьем воды;
• плохо и мало спим, не высыпаемся;
• много стрессуем из-за проблем;
• негативно воспринимаем саму зиму.

Давайте разберемся с этими моментами подробнее.

2.1. Больше едим на праздниках

Зима богата на различные торжества, застолья и корпоративы с обилием высококалорийных блюд. Сдержаться сложно! Но чтобы свести к минимуму лишние калории, достаточно придерживаться простого правила:

На праздничном столе берите себе скромные порции любимых блюд и дополняйте их овощами, зеленью. Так можно получить удовольствие от еды, но без переедания.

2.2. Меньше двигаемся и больше сидим дома

К сожалению, зимой многие впадают в спячку - мало гуляют, отказываются от спорта и подвижных игр. А между тем движение крайне важно для поддержания хорошей физической формы и предотвращения набора лишнего веса.

Отличным решением может стать катание на лыжах. Это прекрасная кардионагрузка на свежем воздухе, которая ускорит метаболизм и поможет сжечь калории.

2.3. Путаем жажду и голод, мало пьем воды

Зимой из-за холода мы значительно меньше потеем, поэтому чувство жажды притупляется. Однако потребность организма в воде остается такой же высокой!

Недополучая жидкость, мы начинаем больше есть в попытке компенсировать обезвоживание. Таким образом, почему набирается вес зимой - из-за того, что мы путаем жажду с голодом.

2.4. Плохо спим, мало высыпаемся

Нехватка сна - еще один распространенный фактор, почему люди набирают вес зимой. Из-за нарушенного режима и стрессов у многих возникают проблемы со сном, которые приводят к следующим последствиям:

• нарушается баланс гормонов, регулирующих аппетит и ситость;
• замедляется метаболизм и меньше сжигается калорий;
• организм запускает механизмы накопления энергии про запас.

Поэтому обязательно нужно высыпаться, чтобы не набирать лишние килограммы!

2.5. Много стрессуем

Почему мы чаще испытываем стресс зимой? В первую очередь из-за погодных условий, короткого светового дня, обострения хронических заболеваний. К сожалению, стресс провоцирует переедание и замедление обмена веществ.

2.6. Негативно воспринимаем зиму

У многих зима ассоциируется с холодом, неудобствами, болезнями и хандрой. Такое негативное отношение тоже не способствует поддержанию стройной фигуры.

Но зиму можно полюбить, если заняться интересным хобби, больше гулять по свежему воздуху, устраивать веселые игры со снегом.

3. Принципы правильного питания зимой

Чтобы предотвратить набор лишнего веса в холодное время года, нужно придерживаться особого рациона с акцентом на следующие аспекты:

Для того, чтобы не набирать вес зимой, очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. За этими факторами важно следить, составлять дневное меню рациональн и правильно.