Почему перед месячными спать хочется? Причины, практические советы
Почти каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с резким приступом сонливости накануне или во время менструации. В такие дни работоспособность падает практически до нуля, а все, о чем можно мечтать - это сладкий сон. Давайте разберемся, в чем причина "великой усталости" в преддверии и во время критических дней, и что можно сделать, чтобы справиться с ней.
Гормональный дисбаланс как основная причина сонливости
Основной "виновник" резкого прилива сонливости в дни менструации - это гормоны. Уровни эстрогена и прогестерона в крови женщины постоянно колеблются на протяжении всего менструального цикла. Как раз перед месячными происходит резкое падение выработки эстрогена яичниками. А вот уровень прогестерона в это время, наоборот, остается довольно высоким.
Именно прогестерон и ответственен за желание отдыхать и спать в преддверии и во время менструации. Помимо него, на процессы засыпания и сна влияют гормоны серотонин и мелатонин. Первый участвует в передаче нервных импульсов, что важно для поддержания бодрости. А мелатонин, напротив, вырабатывается в темное время суток и запускает механизмы засыпания.
Как следствие, в дни пониженного выброса эстрогена и повышенного — прогестерона и мелатонина сонливость возрастает. По статистике, от 70 до 90% женщин в той или иной степени испытывают сонливость и вялость перед месячными или в их начале.
Физиологические изменения, усиливающие сонливость
Помимо гормонального дисбаланса, усталость и сонливость в дни менструации могут усилиться из-за физиологических факторов.
Во-первых, это потеря крови во время месячных, которая ведет к снижению уровня гемоглобина и общему обеднению организма железом. Из-за дефицита железа клеткам тела не хватает кислорода, они быстрее устают - и в итоге возникает хроническая усталость.
Во-вторых, в дни менструации организм теряет довольно много жидкости. Обезвоживание тоже негативно сказывается на работоспособности и выносливости. Причем часто мы принимаем сигналы организма о жажде за чувство голода - и вместо воды начинаем есть, что только усугубляет ситуацию.
Кроме того, на фоне менструации могут обостриться такие неприятные явления как тахикардия, головные боли, слабость. Все эти факторы в совокупности существенно ослабляют организм и заставляют нас чувствовать постоянную усталость.
Взаимосвязь между менструальным циклом и сном
Сон и менструальный цикл женщины тесно взаимосвязаны. Согласно исследованиям, в различные фазы цикла качество и длительность сна меняются:
- В постменструальной и предовуляторной фазах сон более крепкий и глубокий;
- Во время овуляции отмечается ухудшение сна, поверхностное засыпание;
- В предменструальные дни и во время менструации сон также ухудшается, но при этом отмечается повышенная сонливость днем.
То есть как раз в критические дни женщины спят хуже и меньше - но одновременно испытывают острое желание отдыхать и восстанавливать силы. По данным исследований, в эти дни продолжительность сна в среднем сокращается на 1 час в сутки, а его фазы смещаются - засыпание наступает позже, а пробуждение - раньше.
Для борьбы с ночными бодрствованиями рекомендуется придерживаться режима дня и ложиться спать в одно и то же время. Помогают заснуть и расслабляющие ванночки перед сном, теплое молоко с медом, успокаивающая музыка.
Сонливость как симптом предменструального синдрома (ПМС)
Почему перед месячными спать хочется? Это одно из классических проявлений так называемого предменструального синдрома, или ПМС. Это комплекс разнообразных симптомов функционального и эмоционального дискомфорта, которые возникают в преддверии месячных и проходят с их началом.
Сонливость является одним из самых распространенных проявлений ПМС. Она сопровождается вялостью, снижением работоспособности и концентрации внимания, рассеянностью. Также неотъемлемыми спутниками предместруального синдрома часто выступают раздражительность, резкие перепады настроения, депрессия, отечность, усиление аппетита, боли внизу живота.
| Легкая форма ПМС | Умеренная | Тяжелая |
| 1-4 симптома | 5-8 симптомов | 9 и более симптомов |
| Незначительный дискомфорт | Заметное понижение самочувствия и активности | Резкое нарушение жизнедеятельности |
Как видно из приведенной выше таблицы, по степени тяжести выделяют три основные формы ПМС. Чем больше симптомов и ярче они выражены, тем сильнее страдает самочувствие женщины. При этом нередко также нарушается сон, усиливается раздражительность, повышается утомляемость и "почему перед месячными спать хочется" становится просто неконтролируемым.
В следующей части статьи мы рассмотрим, какие еще причины могут усугублять сонливость перед и во время месячных, и как с этим бороться.
Хронические заболевания как причина повышенной сонливости
Почему перед месячными спать хочется? На этот вопрос стоит обратить пристальное внимание, если повышенная сонливость наблюдается не только в дни менструации, но и в течение всего месячного цикла. В таких случаях за это могут отвечать различные хронические заболевания и нарушения.
Анемия
Одна из причин кроется в анемии, которая часто возникает на фоне обильных и длительных менструаций. При дефиците железа в организме развивается хроническая усталость, вялость, снижение работоспособности. Анемию подтверждает анализ крови.
Синдром хронической усталости
Еще одна патология, которая проявляется в виде постоянной усталости, недомогания и нарушения сна - это синдром хронической усталости (СХУ). Обостряться он может как раз в преддверии или во время менструации. Причем сонливость при СХУ не проходит даже после полноценного отдыха.
Недостаток витаминов и микроэлементов
Повышенная утомляемость и сонливость могут быть следствием нехватки в организме витаминов группы B и микроэлемента магния, которые играют важную роль в энергетическом обмене. Их дефицит особенно заметен во время менструации, когда возрастает потребность в этом.
Рекомендации по борьбе с сонливостью перед и во время месячных
Чтобы справиться с проблемой повышенной сонливости в критические дни, рекомендуется:
Соблюдать режим дня
Ложиться и вставать в одно и то же время, не нарушать режим сна и бодрствования. Днем по возможности делать 15-20-минутный сон-отдых, чтобы восполнить недосып.
Пить больше жидкости
Обильное питье воды и некрепких напитков поможет восполнить потерю жидкости, уменьшить слабость и повысить тонус организма.
Психологические методы борьбы с хронической усталостью
Наряду с физиологическими методами, можно побороть и с помощью психологических техник:
- Дыхательные упражнения
- Медитация
- Мысленное моделирование бодрствования
- Приемы когнитивно-поведенческой терапии
Лекарственные средства для повышения работоспособности
В тяжелых случаях избавиться от сонливости и повысить тонус помогут специальные лекарственные препараты - метилксантины, витамины, адаптогены, которые назначает врач.